Правильное питание без диет

Слово «похудение» вызывает у вас неприятные ассоциации, связанные с изнурительными диетами, физическими упражнениями, приемом специальных дорогостоящих таблеток, которые дают сомнительный эффект и оказывают массу побочных действий? Пора отказаться от избитых стереотипов.

Похудение без диет

Слово «похудение» вызывает у вас неприятные ассоциации, связанные с изнурительными диетами, физическими упражнениями, приемом специальных дорогостоящих таблеток, которые дают сомнительный эффект и оказывают массу побочных действий? Пора отказаться от избитых стереотипов.

Приходите в wellness-студию «Slimclub»! Благодаря велнес-тренажерам, похудение больше не будет для вас тяжким трудом. Велнес — это похудение без диет и упражнений, это отдых, удовольствие и оздоровление одновременно!

Хотите знать, как легко похудеть? Ознакомьтесь подробнее с действием уникального европейского оборудования — велнес-тренажеров нового поколения, созданных специально для женщин.

Также всегда нужно помнить важные правила. Первое — овощи можно в день не более 200-300 граммов и только до 16.00 часов, а овощей вы должны употреблять не меньше 400 грамм в любое время суток. Их не рекомендуют на завтрак, потому что желудку тяжело перерабатывать клетчатку, но на обед и ужин овощи незаменимы.

Правильное питание без диет Правильное питание без диет

Что кушать, спросите вы, в каких порциях и когда? На этот вопрос легко ответить.

Завтрак. Желательно, чтобы на завтрак у вас была каша — гречневая, перловая или любая другая. Лучшим вариантом, естественно, будет овсянка (около 100 граммов — это примерно 5 столовых ложек), залитой кипятком. В каше много медленных углеводов, поэтому вы будете чувствовать себя долго сытыми и не будете в течение дня хотеть сладкого.
Есть и другие альтернативы завтрака — это яичница с одного яйца, а также творог с несколькими сухофруктами.

Перекус — это обязательная часть вашей жизни. Каждый день у вас таких перекусов должно быть два — между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Так вы постоянно будете сытыми. На перекус берите либо фрукты (не более 200 граммов), либо стакан кефира или йогурта с низкой жирностью и без вкуса.

Обед. На обед у вас достаточно широкий выбор. Употребляйте кашу с салатом, или же с отварной курицей или рыбой, можете первое блюдо съесть.

От обыкновенного хлеба вам нужно отказаться, но вот вам можно есть кусочек цельно зернового хлеба — это идеальный вариант к супу. В идеале ваш рацион обеда должен выглядеть так: или овощной суп с кусочком хлеба или каша с салатом. Выбирайте что-то одно.

На ужин у вас обязательно должен быть салат и кусок белковой пищи. Это салат и филе курицы, или салат и кусок отварной или запеченной рыбы. Если у вас тренировка, то после нее на ужин можно кушать творог низкой жирности (около 100 граммов). Этого вполне достаточно.

Если вас сильно мучает голод вечером, то выпейте стакан кефира. Но не позднее, чем за час до сна, а ужин должен быть и вовсе за все три часа до сна.

Также всегда нужно помнить важные правила. Первое — овощи можно в день не более 200-300 граммов и только до 16.00 часов, а овощей вы должны употреблять не меньше 400 грамм в любое время суток. Их не рекомендуют на завтрак, потому что желудку тяжело перерабатывать клетчатку, но на обед и ужин овощи незаменимы.

Важно сказать про питьевой режим, поскольку нельзя пить фреши, соки, газированную воду и другие напитки, кроме обыкновенной воды, чая (лучше зеленого 2-3 чашки в день) и кофе без сахара и сливок (2-3 чашки в день). Но воды должно быть не менее двух литров в день, так как она влияет на работу всех органов.

Это интересно:  Tag: Нео Слим отзывы реальных покупателей википедия

Придерживайтесь этих советов, и вы скоро увидите, как меняется ваше тело в лучшую сторону!

Последовательность увеличения жирового слоя в частях тела переменчива и зависит от образа жизни, состояния здоровья, вкусовых пристрастий и так далее. Про хронические заболевания говорить не будем, но стоит отметить, что они также способны влиять на появление проблемных зон.

Правильное питание

Есть такое понятие, как правильное питание, часто сокращаемое до «ПП», то есть сбалансированное, полезное для организма питание. Подобный формат имеет долгосрочную перспективу и вызывает привыкание в хорошем смысле этого слова, ведь правильное питание – это переход на здоровый образ жизни. Ваши вкусовые предпочтения подстраиваются под такой рацион, вытесняя вредные привычки. Правильное питание подходит многим из-за разнообразия рациона и сбалансированности необходимых организму элементов. Как правило, при таком формате питания срывов не возникает. Вы не испытываете чувство голода и не ограничены временными рамками, как в диетах, которые являются лишь краткосрочной мерой. Психологически и эмоционально сбалансированное питания воспринимается намного спокойнее.

Правильное соотношение необходимых организму веществ и точный расчет дневной нормы помогают держать баланс углеводов, белков, жиров, витаминов, микро и макроэлементов. Подобное питание также минимизирует попадание вредных веществ в наш организм. Во внимание берется не только то, что мы едим, но и когда.

Мы составили несколько линеек питания, которые позволят вам похудеть, снизив при этом затраты на продукты и избавиться от хлопот с приготовлением пищи.

О коварстве диет и необходимости правильного питания

Жировые отложения появляются в результате энергетического дисбаланса, когда организм получает больше калорий, чем расходует. Избавиться от лишнего веса довольно сложно, так как процесс сжигания жира протекает медленно. Нарушения в обмене веществ – основное препятствие на пути к похудению. Но не следует подвергать организм стрессу, резко ограничивая себя в еде или объявляя голодовки. Помните, что строгие краткосрочные диеты вредны для здоровья, а после их завершения вес практически всегда возвращается к исходной отметке и даже превышает ее.

Единственный способ похудеть без диет и спорта – правильное питание с четко подсчитанными калориями. В ежедневном рационе должны присутствовать:

  • Животные и растительные белки. Они участвуют в строении клеток и мышечной ткани, поэтому их количество должно быть около 30 %. Это белое мясо (курица, индейка), яйца, соя, бобовые культуры;
  • Жиры – важнейший элемент питания, который насыщает организм незаменимыми элементами Омега-3 и Омега-6, обогащает его витаминами и является энергетическим источником. Для снижения веса количество полезных ненасыщенных жиров следует увеличить до 40 %. Это подсолнечное, оливковое, кунжутное масло, орехи и семечки, все сорта рыбы и различные морепродукты. Насыщенные жиры (сало, красное мясо) считаются вредными. Их можно употреблять, но в минимальных объемах;
  • Углеводы – источник энергии. На этапе похудения следует употреблять всего 20 % сложных (крупы, овощи) и простых (сладости, хлеб, газировки) углеводов.

Мы составили несколько линеек питания, которые позволят вам похудеть, снизив при этом затраты на продукты и избавиться от хлопот с приготовлением пищи.

Меню «Fit»

Подойдет для тех, кто ведет активный образ жизни. В нем всего 1200 ккал – ниже необходимой нормы. Организм будет испытывать недостаток энергии и начнет использовать собственные резервы. Меню предполагает пятиразовый прием пищи. Небольшие порции по 250-300 г способствуют уменьшению объема желудка и улучшению обмена веществ. Заказав эту линейку питания, вы будете каждый день наслаждаться разнообразной пищей: запеканками, блинами, джемами, котлетками, вкуснейшими гарнирами и даже супами из баранины.

Линейка «Daily»

Меню разработано для тех, кто любит сытно поесть. Оно содержит около 1400 ккал и включает в себя 4-ре блюда. Это не только запеченные овощи, мясо, копченая курица и ветчина, но и сладкие творожные торты. С таким рационом вы будете получать двойное удовольствие – вкусно питаться и худеть.

Это интересно:  Похудеть на активированном угле

Мы предлагаем меню на 5 или 7 дней с доставкой еды раз в 2-3 дня. С нами вы будете наслаждаться вкусной и полезной пищей без подсчетов калорий.

Первый прием пищи в первый час после пробуждения, далее перерывы между приемами не более 4-5 часов и последний прием пищи не менее чем за 3,0-3,5 часа до сна. Рекомендуется 4-5 разовое питание для поддержания веса и 6-ти разовое для снижения веса.

Рациональное питание без диет для увеличения результата от тренировок

Рациональное питание без диет для увеличения результата от тренировок

Рациональное питание (РП) (от лат. «rationalis» – умный) – это питание здоровых людей с учетом их пола, возраста и уровня физической активности.

Определение достаточно сложное в формулировке, но на самом деле если его разобрать, то все очень понятно. И в данном определении нет случайных слов. Слово «здоровых» людей означает, что концепция рационального питания разработана для здоровых людей для того, чтобы здоровые люди питались согласно этой концепции и оставались здоровыми в той степени, в которой за это отвечает питание. То есть задача рационального питания сводится к тому, чтобы на его фоне не возникало дополнительных проблем со здоровьем, и организм работал настолько, насколько это возможно, оптимально.

Что означает «физиологически полноценное»?

Физиологически полноценное означает, что оно отвечает всем потребностям организмам (об этом подробнее ниже). Та ситуация, что в зависимости от пола, возраста и других факторов, от уровня физической активности разным людям требуется разное количество калорий, белков, жиров, углеводов, тоже вполне очевидный факт.

На основе рационального питания существует диетическое питание, дополнительно учитывающее особенности больных данной категории, что не входит в компетенции тренера или инструктора. Первое и главное, что нужно объяснить клиентам – рациональное питание вовсе не невкусное, постное и пресное, а даже совсем наоборот.

Выстроив рацион согласно рациональному питанию, можно достичь высокого уровня удовлетворения от приема пищи, иметь в рационе «вкусности», но при этом соблюдать полноценность и сбалансированность питания.

Рациональное питание формулируется в шести законах, которые можно в достаточно просто форме донести клиенту независимо от его образования.

I закон

«Сколько потратил за день энергии, столько калорий и должно быть съедено». Многие клиенты «любят покушать», и порой это сложно преодолеть. Это не всегда нужно, ведь чтобы убрать избыток калорий или создать их небольшой дефицит, можно просто увеличить энергозатраты. Если состояние здоровья не накладывает значительных ограничений, то нужно рекомендовать клиентам использовать все возможности повысить двигательную активность. Отказаться от лифта в пользу лестницы, отказаться от маршрутки или автобуса в пользу пешей прогулки в 2-3 остановки, отказаться от доставки чего-либо не габаритного и легкого в пользу самовывоза.

Включить регулярные прогулки с ребенком / внуком / домашним животным / супругой(-м). Предпочесть активный отдых пассивному. По возможности, сменить сидячую работу на более подвижную. И только после этого мы говорим о том, что калорийность рациона необходимо контролировать, оценивать и не превышать потребности.

Физические упражнения не только влияют на вес тела путем «сжигания» калорий, но и помогают поднять основной обмен за счет увеличения мышечной массы тела в результате тренировок. Таким образом, практикуя фитнес тренировки, человек сжигает больше калорий, даже когда спит.

II закон: «БЖУ наше все» (БЖУ – белки, жиры, углеводы).

Рекомендуемый уровень потребления белка должен составлять 1,5 г/кг веса тела, но его можно сосчитать еще точнее, если использовать значение КФА(коэффициента физической активности), это доступно не всем клиентам, но объясняется наиболее активным и любознательным. В рациональном питании соотношение Б:Ж:У должно составлять 1:1:4, а значит потребность в жирах такая же, как в белках. Углеводы занимают оставшуюся долю калорийности.

БЕЛКИ. Основной акцент на белки животного происхождения. 55-60% белков в рационе должны быть из животных продуктов: молоко, нежирные молочные продукты, яйца, нежирное мясо и птица, рыба, морепродукты. Из молочных продуктов наиболее рекомендуются творог 5%, нежирные сорта сыра (выгодные в белковом отношении, где содержание жира ниже, чем белка), вырезка свиная и говяжья, белое мясо птицы, крольчатина, нежирная баранина, любая рыба и морепродукты. Яйца наименее рекомендованы. Основная задача минимизировать потребление насыщенных животных жиров параллельно с высококачественным белком. Растительные белки целесообразнее получать из бобовых (нут, горох, фасоль и чечевица), так как гликемический индекс этих зерновых продуктов ниже, чем у злаков.

Это интересно:  Чем питаться женщинам после 50? Легкая диета от Елены Малышевой

ЖИРЫ. Основную часть рациона должны составлять источники жира высокой биологической ценности – жиров, богатых ПНЖК(полиненасыщенными жирными кислотами). Двумя основными группами ПНЖК являются кислоты семейств ω-6 и ω-3.

Жирные кислоты ω-6 содержатся практически во всех растительных маслах и орехах; ω-3 жирные кислоты также содержатся в ряде масел (льняном, из семян крестоцветных, соевом). Основным пищевым источником ω-3 жирных кислот являются жирные сорта рыб и морепродукты. Из ПНЖК ω-6 особое место занимает линолевая кислота, которая является предшественником наиболее физиологически активной кислоты этого семейства – арахидоновой. Арахидоновая кислота является преобладающим представителем ПНЖК в организме человека.

УГЛЕВОДЫ. Следует обратить внимание на ограничение добавленных сахаров (моно- и дисахаридов, простых сахаров, чаще всего просто сахара) до 10% от общего количества углеводов за сутки или их исключение. Также, важно разделять сложные углеводы (крахмалы) на: более и менее усвояемые. В картофельном крахмале много амилопектина, который быстро переваривается и всасывается. В то время как в бобовых и орехах крахмал содержит больше амилозы, которая переваривается медленно. Картофель обладает высоким гликемическим индексом, блюда из картошки имеют высокую гликемическую нагрузку. Картошка из-за того, что она достаточно вкусная и достаточно калорийная, если потребляется в большом количестве, наносит чрезвычайный вред калорийности рациона, сильно ее увеличивая.

III закон: Закон разнообразия питания.

Он предусматривает употребление продуктов из всех основных групп продуктов питания в течение недели. Рекомендует употреблять молочные продукты, овощи, фрукты, зелень, ягоды, орехи, зерновые продукты каждый день. К ежедневному употреблению не рекомендуются яйца, кондитерские изделия, напитки (содержащие сахара и\или алкоголь). Блюда не должны повторяться в течение дня и в смежные дни. Однако, можно заправлять один и тот же пищевой продукт разными вкусовыми добавками (сметана/томат/масло в гречку, например) и добиться разнообразия блюд.

IV закон: Биотическая адекватность.

Пища должна быть безвредной и не вносить во внутреннюю среду организма чуждые для него вещества.

Современная наука не может гарантировать стопроцентную безопасность каждой разрешенной к применению пищевой добавки. Поэтому целесообразно ограничить их употребление с продуктами питания, минимизировать количество готовой, полуфабрикатной и высоко переработанной пищи.

Совет. Необходимо стараться использовать экологически чистые продукты. Внимательно изучать состав компонентов, указанный на упаковках. Обращать внимание на окраску, консистенцию, запах продуктов. Избегать всего, что имеет неестественный характер.

V закон: Ферментативная адекватность.

Химический состав пищи должен соответствовать ферментативным системам организма. Другими словами продукты необходимо оценивать помимо вышеперечисленного и с точки зрения возможности их переваривания и усвоения. У некоторых людей может возникнуть реакция отторжения (нарушения ЖКТ, тошнота, сыпь и т.д.) на некоторые продукты.

Наиболее подходящая пища для человека, которой он питался в детстве.

Для её усвоения в организме есть все необходимые ферменты.

VI закон: Питание должно быть согласовано с биоритмами.

Первый прием пищи в первый час после пробуждения, далее перерывы между приемами не более 4-5 часов и последний прием пищи не менее чем за 3,0-3,5 часа до сна. Рекомендуется 4-5 разовое питание для поддержания веса и 6-ти разовое для снижения веса.

Рациональное питание следует рассматривать как одну из главных составных частей здорового образа жизни, как один из факторов продления активного периода жизнедеятельности.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий