Простое меню на 1500 калорий в день для похудения женщин с рецептами в домашних условиях

Не следует на диете также употреблять копчености, соленья — переизбыток специй, соли провоцирует повышение аппетита, вызывает чувство голода, может вызвать отечности.

Простое меню на 1500 калорий в день для похудения женщин с рецептами в домашних условиях

Злоупотребление вредной пищей, перекусы на работе блюдами фаст-фуда, нехватка времени на занятия спортом обычно завершаются вполне предсказуемо — стремительным набором веса. Не обязательно для устранения проблемы использовать строгие диеты, которые нередко завершаются срывами или побочными эффектами, более простым вариантом похудения считается правильное питание с подсчетом калорийности блюд. Придерживаясь меню на 1500 калорий в день для женщин для похудения, легко избавиться от 2–4 кг всего за неделю, практически не отказываясь от привычных продуктов!

Простое меню на 1500 калорий в день для похудения женщин с рецептами в домашних условиях

Базальная скорость метаболизма (БСМ) представляет собой минимальную потребность в энергии покоя. Физическая активность также способствует СЭЗ. Для расчета БСМ диетологи могут использовать формулу Миффлина-Сент-Джеора :

Что такое диета на 1500 калорий?

Некоторые исследования показывают, что среднестатистическая женщина может ограничить ежедневное потребление калорий до 1500 калорий или меньше, чтобы сбросить 400 г в неделю. Средний мужчина может потреблять до 2000 калорий в день, чтобы сбросить такое же количество веса.

Однако другие исследования показывают, что существует большая разница между людьми в отношении потери веса, использующей дефицит калорий. Поэтому приведенные принципы должны служить лишь приблизительной оценкой.

На количество калорий, необходимых в день, влияют различные факторы, которые включают в себя:

Универсальный метод похудения вряд ли будет эффективен для всех одинаково, так как у каждого человека различные потребности в калориях. Установление цели в 1500 калорий в день может быть слишком низким для некоторых людей, что делает его неустойчивым в течение длительного периода времени.

Обед: 520 ккал.
Цикорий с фруктами, два куска хлеба с 2 чайными ложками маргарина, 2 листа салата с ломтиком вареного ростбифа (100 г) и помидором (100 г), стакан негазированной минеральной воды.

Диета на 1500 калорий

Главное меню

Читаемые статьи

Диета на 1500 калорий для студентов

Диета на 1500 калорий для студентов

Это идеальная диета для занятых студентов. Диета позволяет тем, кто питается нерегулярно при своем образе жизни и тратит большую часть своего времени на лекциях, кушать пять раз в день. В плане приготовления пищи диета проста. Первый завтрак и ужин должны быть съедены в домашних условиях, а второй завтрак и обед в учебном заведении.

Это интересно:  10 лучших средств для похудения

Длительность диеты: 14 — 30 дней.
Результат похудения: 0,5 кг в неделю.
Индекс массы тела: до нормальной массы тела.
Рекомендуется диета: для всех здоровых студентов.
Не рекомендуется: ​​для беременных женщин и кормящих матерей, детей, подростков.
Особенно богата пища на диете: магнием и кальцием, витаминами, которые помогут вам учиться и не уставать.
Суточная доза калорий: примерно 1500.

Завтрак: 370 ккал.
Здоровый зерновой завтрак — 10 г измельченного миндаля, 10 г измельченных грецких орехов, 3 столовые ложки ржаных хлопьев, 1 столовая ложка меда, яблоко, стакан кефира 1,5% (100 мл) и стакан зеленого чая без сахара.

II завтрак: 175 ккал.
Бутылка (0,33 л) сока черной смородины.

Обед: 520 ккал.
Цикорий с фруктами, два куска хлеба с 2 чайными ложками маргарина, 2 листа салата с ломтиком вареного ростбифа (100 г) и помидором (100 г), стакан негазированной минеральной воды.

Полдник: 140 ккал.
1 стакан мюслей, 1 стакан негазированной воды.

Ужин: 310 ккал.
Телятина тушеная с помидорами (150 г), отварной картофель (100 г), салат из квашеной капусты (100 г), чашка зеленого чая без сахара.

Завтрак: 370 ккал.
Сэндвич с кусочками ржаного хлеба с соей и подсолнечником, с чайной ложкой маргарина пониженной калорийности, с листом салата, кусочек филе курицы (30 г), красный болгарский перец, стакан молока 0 %, небольшая груша.

II завтрак: 160 ккал.
Авокадо (100 г), стакан негазированной минеральной воды с лимоном.

Обед: 530 ккал.
Салат из цветной капусты и огурца, кусочек копченого лосося (100 г), зеленый болгарский перец, стакан фруктового чая без сахара.

Полдник: 145 ккал.
Средний банан (150 г), стакан кофе без сахара.

Ужин: 305 ккал.
Куриная грудка, приготовленная с овощами (150 г) и отварным коричневым рисом (30 г — вес перед приготовлением), спаржа, приготовленная на пару (100 грамм), чашка чая с лимоном и без сахара.

Завтрак: 370 ккал.
3 столовые ложки мюсли с изюмом и грецкими орехами с чашкой йогурта без сахара, сладкое кофе с молоком 0% (100 мл).

Это интересно:  Метаболическая диета: подробное описание меню на каждый день

II завтрак: 160 ккал.
Стакан фруктового йогурта 1,5% (150 г) и два печенья без сахара.

Обед: 515 ккал.
Брокколи с соусом из трав, два ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками низкокалорийного маргарина, жареная индейка с долькой сыра (50 г), стакан апельсинового сока.

Полдник: 150 ккал.
Гранулированная чашка творога (150 г), бобовые ростки, стакан чая с лимоном и без сахара.

Ужин: 340 ккал.
250 г вареных пельменей, стакан фруктового чая без сахара.

Вещи работают по-разному на разных людей. Мы принадлежим к одному и тому же виду, но то, как работают наши тела и реагируют на разные факторы, различается. Таким образом, ожидая быстрых результатов, просто потому, что это сработало для кого-то, не будет вас судить. Расслабьтесь, разочарование не приводит вас к цели. Также не мотивация. Мотивация дает вам начало, но привычки и обоснованные усилия помогают вам достичь своей цели. Прошел всего один месяц, а потеря составляет 1 килограмм, что дальше? Идти экстремально? Экстрим до каких уровней? Давайте разберемся с этим.

xCodeZone

Вещи работают по-разному на разных людей. Мы принадлежим к одному и тому же виду, но то, как работают наши тела и реагируют на разные факторы, различается. Таким образом, ожидая быстрых результатов, просто потому, что это сработало для кого-то, не будет вас судить. Расслабьтесь, разочарование не приводит вас к цели. Также не мотивация. Мотивация дает вам начало, но привычки и обоснованные усилия помогают вам достичь своей цели. Прошел всего один месяц, а потеря составляет 1 килограмм, что дальше? Идти экстремально? Экстрим до каких уровней? Давайте разберемся с этим.

Вы сказали, что весите 79 кг, это примерно около 175 фунтов. 173 см, значит 5’8 «. Ваша цель — 10% жира. Вы знаете, как это выглядит? Посмотрите ниже http://healthiack.com/images/body-fat-percentage-chart-men- women.jpg

Хотя это может быть неточным, это достаточно близко к тому, что люди смотрят, с указанным% жира.

Я не говорю, что 10% недостижимо, но с этим вам нужно пересмотреть свой режим тренировок, план диеты. Если вы ищете эти результаты, просто не читерские дни, пока вы не получите то, что вы хотите. Весовые упражнения — это хорошо, но кардио является обязательным. Вы не упомянули ничего, кроме 1 часа ходьбы до своей работы. Ходьба хороша, но для ожидаемых результатов вам нужно больше, чем ходить: бегать, прыгать по ролям, подниматься по лестнице, делать эллиптические и т. Д.

Это интересно:  Похудение с помощью пищевой соды

Тренировка с отягощениями между кардио, что-то вроде кросс-фитинга было бы полезно. 10% — отличная цель, но ее невозможно достичь за месяц. Чтобы увидеть какую-то трансформацию в своем теле, вам нужен как минимум год. Не идите слишком экстремально в первый день. Достигайте своих целей постепенно, но да, вам нужно нарастить больше на кардио и делать больше повторений (10-15), меньшие веса (60-80% 1RM), если вы хотите капля жира.

Примечание: прежде чем делать что-либо экстремальное, проконсультируйтесь с врачом.

Не сокращайте калории резко . Вы не 500 фунтов. Они нужны вам для питания мышц. Без достаточного питания ваши мышцы будут голодать и сдаваться, вы заметите это, чувствуя усталость.

Пейте много воды и отдыхайте. Я знаю, что стресс является неотъемлемой частью современного образа жизни, но он убивает нас с помощью. Держите его под контролем.

Не забывайте отдыхать, вам нужно 6-8 часов хорошего сна каждую ночь.

Не будь слишком резок с собой. Все достижимо, просто дайте себе время и оставайтесь позитивными. Возможно, вам придется настаивать сильнее, чем другие, но ваша цель не побить их в том, что они делают, а стать лучше, чем вы были вчера.

При похудении разрешено много продуктов:

Разрешенные и запрещенные продукты питания

При похудении разрешено много продуктов:

  • молочная продукция с невысоким процентом жирности: ряженка, бифидок, кефир, творог и сыр;
  • овощи, фрукты и ягоды;
  • пища, содержащая в большом количестве белок (рыба, яйца и нежирное мясо);
  • крупы и цельнозерновые злаки;
  • морепродукты (креветки, кальмары, крабовые палочки и т. д.).

Вредная пища, в которой содержится немалое количество жиров или углеводов, запрещена, как и различные сладости (включая мороженое) и блюда, в технологии приготовления которых используется жарка.

Среди напитков тоже много запрещенных, попадающих под категорию «вредное», например различные газировки по типу кока-колы с высоким содержанием сахара.

Диетический рацион для каждого разрабатывается индивидуально. У человека может быть аллергия на некоторые продукты или их непереносимость. Составляя план питания, учитывают калорийность пищи и БЖУ. Зная «свой» предел калорий в день, можно самостоятельно расписать меню.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий