Протеин при похудении и сушке

Влияние приёма протеинов на набор избыточного веса. Из данного обзора научной литературы были исключены исследования, проведённые среди людей, страдающих ожирением и избыточным весом, а также тех людей, диета которых была направлена на снижение массы тела, так как факторы, способствующие снижению веса у людей, страдающих ожирением, могут отличаться от факторов, влияющих на вес нормальных людей [5] . Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) [6] , основываясь на исследованиях, проведённых преимущественно среди людей, страдающих ожирением, пришло к выводу, что «результаты рассмотренных исследований трудно интерпретировать с точки зрения влияния приёма протеина на появление избыточного веса. Дело в том, что наблюдаемые изменения могут быть также отнесены на счёт сопутствующего потребления углеводов и жиров».

Протеин при похудении и сушке

Необходимость приёма протеина при похудении и работе на рельеф диктуется следующим:

1. Похудение, прежде всего, подразумевает низкокалорийное питание, это ведёт к дефициту протеина, чего нельзя допускать, так как это может привести ко многим заболеваниям. В частности, снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и её придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл. Возникают психологические проблемы — астенизация.

2. Ощущая нехватку протеина организм включает адаптивные реакции, направленные на синтез жизненно-важных полипептидов (ферментов, рецепторов, биогенных регуляторов, гемоглобина и пр) из продуктов распада менее важных, при этом в первую очередь разрушаются сократительные белки, то есть теряется мышечная масса.

3. Деградация жирных кислот: β-окисление протекает при участии большого количества ферментов, то есть белков. Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков.

Это интересно:  Палео диета что это

4. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, чем усвоение углеводов или жиров, поэтому фактическая калорийность белков не 4,1 ккал, а около 3 ккал на 1 г. Для того, чтобы компенсировать возросшие энергозатраты, организм начинает использовать свой энергетический запас – жировое депо (так называемое специфически динамическое действие пищи). Подсчитано, что её расход увеличивается на 30–40%. Неудивительно, что в таких условиях жировая ткань начинает активно расходоваться, компенсируя нужды организма.

5. В условиях похудения организм старается поддержать гомеостаз, то есть при поступлении питательных веществ пытается создать энергетические запасы в виде жира. В отличии от углеводов, поступление аминокислот не вызывает ускоренный синтез жиров.

6. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов. Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови. А это даёт возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода. [1]

Многие говорят о том, что коктейли с добавлением протеина помогают только спортсменам. Но данный вид спортивного питания с недавнего времени пользуется популярностью даже среди новичков в спорте. Как известно многим, данный продукт используют для повышения роста мышц, но это не единственная функция данного продукта. Появилось мнение и о том, что существует протеин для похудения.

Протеин для похудения девушкам – лучший способ!

И так, пришло время поговорит о самом похудении с помощью протеина. Обычно если же вы садитесь на диету, то идет замена большой части углеводов белками. Углеводы являются в первую очередь энергией, и когда этой энергии недостаточно, то организм начинает искать другие ее источники.

Что касается самого белка, то он является довольно таки сложным источником энергии, и для его переработки организму нужно приложить немало усилий. Хорошей альтернативной в данном случае выступает жировая ткань. И поэтому в первую очередь организм будет сжигать именно его. А если во время диеты еще и заниматься различными спортивными упражнениями, то энергии будет тратиться намного больше, чем вы будете ее получать с пищей.

Это интересно:  Кефирно-банановая диета

Протеин для похудения

Лучший способ похудеть — с протеином

В данном случае будет ускорено сжигание жира. Но возникает и следующий вопрос – зачем же тогда нужно употребление здесь протеиновых средств? Протеин является высококонцентрированным белком, и его усваивание происходит довольно-таки быстро. Но при различных нагрузках организм нуждается в большем количестве белков, но обычной еды не достаточно для получения необходимо количества белка. Именно тогда нам и помогает такой коктейль, с помощью которого происходит быстрое насыщение организма. Но белки расщепляются немного дольше, и поэтому сытность вы будете ощущать еще долгое время.

Мы не рекламируем протеин фемине от павер про, его огромный плюс — его вкус, качество белка у отечественного производителя мягко говоря не очень. Для похудения это не сыграет большую роль, а вот для набора мышечной массы такой протеин не подходит.

Самый лучший протеин для похудения девушек и женщин

Если же Вы покупаете протеин исключительно для похудения, для начала мы его рекомендуем принимать во второй половине дня, когда организму уже не нужны лишние углеводы. А во вторых выбирать казеиновые протеины. Он отличается от сывороточного временем усвоения и длительным выбросом в организм аминокислот, простыми словами от такого протеина долго не хочешь кушать. Казеиновый протеин лучше выбирать мицеллярный, они не такие густые, как обычные казеины, и всегда более вкусные, плюс с максимально сохраненной структурой белка.

Протеин для девушке для похудения

Последний, кстати говоря, отлично подходит для приема непосредственно после тренировки, так как способен быстро насытить организм столь нужными ему аминокислотами. Поскольку чистый сывороточный протеин не очень приятен на вкус, в него добавляют ароматизаторы. Весьма популярны белковые порошки с ароматом шоколада, ванили, клубники, используемые для приготовления протеиновых коктейлей.

Если вы снижаете вес…

Конечно, только лишь принимая протеин и при этом не соблюдая диету и не посещая регулярно спортзал, вы не обретете силуэт мечты. Приступая к приему сывороточного белка, следует прежде всего снизить калорийность своего рациона питания. Правило очень простое: нужно потреблять на 15% меньше калорий, чем тратится. В противном случае лишний вес просто не будет уходить.

Это интересно:  Диета мамы при лактазной недостаточности ребенка блог

Сывороточный протеин для похудения можно принимать в качестве перекусов между основными приемами пищи. Но многие девушки иногда заменяет им и сами приемы пищи, что также вполне допустимо. Главная задача при этом все равно успешно решается: общая калорийность суточного рациона не повышается, зато потребление белка заметно возрастает, что нам и нужно.

А сколько же белка необходимо принимать? Как и при наборе мышечной массы, то есть по 1,5-2 г на 1 кг веса. Разделите рассчитанную суточную дозу протеина на три равные части и принимайте утром, за 2 часа до тренировки и после окончания занятий. В дни отдыха протеин можно принимать утром, во второй половине дня и перед сном.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий