Протеиновая диета для набора мышечной массы

Все ингредиенты взбить до однородной массы, а затем охладить. Тогда напиток будет готов к употреблению.

Протеиновая диета для набора мышечной массы

Если вы занимаетесь спортом, бодибилдингом и хотите набрать массу, то сначала нужно прибавить лишние килограммы, которые затем превратятся в мышцы. Но есть всё в подряд — не самое лучшее решение. При неограниченном употреблении мучного, сладкого и прочих вредных продуктов, вы рискуете собственным здоровьем.

Важно подобрать правильный рацион питания. Эффективным вариантом является протеиновая диета. Она станет естественным дополнением к силовым нагрузкам.

Протеиновая диета для набора веса — это оптимальный баланс высококалорийных продуктов, который обеспечивает поступление необходимых витаминов. Она позволяет поправляться без вреда для здоровья.

Также считается, что человеческим организмом усваиваются протеиновые калории и перерабатываются целиком в энергию, а калории, которые поступают из углеводной пищи в ЖКТ, отправляются в «резерв» в том виде, который приносит такое количество неудобств людям, в виде жировых отложений. Кроме того, в желудке дольше расщепляются богатые белком продукты, а это означает, что на долгий период времени сохраняется чувство насыщения.

Протеиновая диета: меню и рецепты

Также считается, что человеческим организмом усваиваются протеиновые калории и перерабатываются целиком в энергию, а калории, которые поступают из углеводной пищи в ЖКТ, отправляются в «резерв» в том виде, который приносит такое количество неудобств людям, в виде жировых отложений. Кроме того, в желудке дольше расщепляются богатые белком продукты, а это означает, что на долгий период времени сохраняется чувство насыщения.

Протеиновая диета

О протеиновой диете существуют отзывы и мнения абсолютно противоположные. Достаточно эффективной находят её одни: за десять дней помогающей сбросить до 10 кг, препятствующей ослаблению мышц и отвисанию кожи, другие, наоборот, заявляют про ее бессмысленность и даже вред для здоровья. Протеиновая диета, по мнению последних, исключающая насыщение организма углеводами и достаточным количеством клетчатки, может нанести вред печени, почкам и кишечнику человека, меняя обменные процессы, нарушая водно-солевой баланс и вызывая проблемы перистальтики кишечника. Однако избегать подобных проблем на сегодняшний день помогают специальные пищевые добавки, которые рекомендуют диетологи. Они снижают нагрузку на почки, печень, препятствуют возникновению запоров, а также делают невозможной общую интоксикацию организма.

В общем, как в любой другой ограничительной системе питания, всё здесь очень индивидуально и в прямой зависимости от особенностей организма отдельно взятого человека.

На 10 дней рассчитывается для похудения стандартный курс протеиновой диеты. Не стоит злоупотреблять подобной диетой и повторять ее рекомендуется не раньше чем через три месяца. Как для женщин, так и для мужчин предназначаются в равной степени все правила.

Исключения протеиновой диеты

Протеиновая диета требует полного исключения нижеследующих видов продуктов:

  • любые кондитерские изделия, сахар, его заменители, жевательная резинка, мёд;
  • любые мучные изделия, хлеб, выпечка;
  • крупы;
  • молочные продукты и молоко;
  • паштеты, консервированные и маринованные продукты;
  • печень;
  • сосиски, копчёности, колбасные изделия;
  • фрукты;
  • квашеная капуста, оливки, маслины, морская капуста, некоторые овощи (морковь, свекла, картофель, кукуруза);
  • орехи, семечки, бобовые;
  • некоторые виды морепродуктов (кальмары, креветки), крабовые палочки;
  • фруктовые соки, газированные напитки, фруктовые чаи, овощные соки из пакетов;
  • алкогольные напитки.

Накладываются определённые ограничения на такие овощи как кабачки, баклажаны и помидоры черри, при возможности из рациона их также лучше исключить.

Продукты протеиновой диеты:

    (говядина, баранина, свинина, лосятина и другое), сало;
  • птица всех видов (индейка, гусь, курица, утка, дичь и другие);
  • рыба всех видов, но исключая рыбные консервы;
  • яйца (допускаются за раз не более 2 штук один раз в три дня);
  • грибы (замороженные, свежие, сушёные), но не маринованные, консервированные или солёные;
  • овощи, за исключением запрещённых, то есть различные салаты, огурцы, помидоры (немного), пекинская капуста, редис, редька, перец,
  • чеснок, петрушка, сельдерей, фенхель и другие;
  • лимон;
  • специи, оливковое масло;
  • чистая питьевая вода;
  • кофе без сахара, чай.
Это интересно:  Трехнедельная белково-углеводная диета

Основные правила протеиновой диеты

Следует ещё учесть несколько основных правил помимо того, что ни в коем случае нельзя отклоняться от списка запрещённых и разрешённых продуктов. Первое, не менее 5 раз в день должно быть количество приёмов пищи, есть надо понемногу, даже если сильного чувства голода нет. Лучше отдавать при этом предпочтение варёным, на пару приготовленным либо запечённым блюдам. Второе, в день необходимо выпивать не меньше 2 литров воды и делать это желательно перед всяким приёмом пищи, но не сразу после него или не во время. Третье, последний приём пищи рекомендуется не позже 8 вечера, только вода разрешается после этого времени.
И, наконец, четвертое, следует пить поливитамины во время диеты.

Противопоказания для протеиновой диеты

Относительно противопоказаний: лучше не следовать протеиновой диете кормящим матерям, беременным женщинам, подросткам и детям, а также людям с сахарным диабетом, неуравновешенной психикой, заболеваниями почек, печени и ЖКТ. В том случае, когда нет уверенности в состоянии своего здоровья, перед тем как последовать протеиновой диете, следует обратиться к врачу за соответствующей консультацией.

Меню протеиновой диеты

День 1 протеиновой диеты
Завтрак: паровая куриная котлетка, яйцо всмятку, кофе/чай;
Второй завтрак: микс из трав и салатов, заправленный лимоном и оливковым маслом;
Обед: рыба на гриле, салат из белокочанной капусты с огурцами, зеленью и помидорами, кофе/чай;
Полдник: отварное мясо, цветная капуста в кляре из яйца;
Ужин: говяжий бульон, салат из свежих шампиньонов и овощей.

День 2 протеиновой диеты

Завтрак: шпинат, запечённое куриное крылышко, кофе/чай;
Второй завтрак: тыквенный суп-пюре (см. рецепт ниже);
Обед: тушёная с грибами свинина, салат из редиса и огурцов, кофе/чай;
Полдник: салат спаржевый с рукколой и с оливковым маслом (см. рецепт ниже);
Ужин: микс из салатов, зелени и пряных трав, заправленный лимонным соком, рыба на пару.

День 3 протеиновой диеты

Завтрак: куриное филе отварное, слегка поджаренное на оливковом масле, салат из пекинской капусты и огурцов, кофе/чай;
Второй завтрак: салат из ягнёнка с укропом и петрушкой;
Обед: крем-суп из шпината и кресс-салата (см. рецепт ниже), паровая рыбная котлета, кофе/чай;
Полдник: курица жареная с цукини;
Ужин: запечённое в фольге мясо, овощи на пару, кофе/чай.

Как видно по примерному меню протеиновой диеты из первых трех дней, вряд ли человек будет испытывать какие-нибудь муки голода, скорее всего он забудет вообще, что это значит. В этом и есть уникальная особенность упоминаемой диеты, вы едите, но при этом худеете. Тем не менее, следует помнить, что даже маленькое отклонение от списка оговоренных ограничений сделает так, что сразу же теряется эффективность диеты, а приступать к ней заново можно будет пробовать через две недели, не раньше.

Рецепты протеиновой диеты

Ниже предлагаются рецепты, которые в приготовлении не сложны и при этом правилам протеиновой диеты соответствуют полностью.

Суп-пюре тыквенный
Ингредиенты: 1 шт. стебля сельдерея, тыква 150 г, 2 зубчика чеснока, на кончике ножа куркума, 1 стакан воды, соль по вкусу.
Закладывается все в блендер, перемешивается до однородного состояния, разливается по тарелкам и украшается зеленью.

Салат из спаржи с рукколой и оливковым маслом
Ингредиенты: руккола, спаржа, лимонный сок, шафран (щепотка), оливковое масло.
В течение 15 минут спаржа готовится в пароварке, затем вместе с рукколой выкладывается на тарелку, заправляется смесью из лимонного сока и оливкового масла и посыпается шафраном. По необходимости — соль.

Крем-суп из кресс-салата и шпината
Ингредиенты: 100 г кресс-салата, 200 г шпината, 2 шт. стебля сельдерея, бульон 1 л, 50 г шампиньонов, специи (тимьян, соль, перец чёрный, лавровый лист), 100 г оливкового масла.
Обжарить на оливковом масле порезанный сельдерей, добавить грибы и жарить, пока не возникнет стойкий грибной аромат, затем влить бульон, положить тимьян и лавровый лист.
Довести до кипения смесь, после этого 5 минут дать потомиться на медленном огне, лавровый лист и тимьян удалить шумовкой. Параллельно на сковороде на оливковом масле жарить шпинат и кресс-салат, всё это с бульоном смешать и в блендере измельчить. Можно украсить готовый суп зеленью.

Просматривая «ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВКУСНЫЙ КОКТЕЙЛЬ 700г», вы можете быть уверены, что данный товар из каталога «[rubrica_name]» будет доставлен из Польши и проверен на целостность. В цене товара, указанной на сайте, учтена доставка из Польши. Внимание. Товары для Евросоюза, согласно законодательству стран Евросоюза, могут отличаться упаковкой или наполнением.

ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВКУСНЫЙ КОКТЕЙЛЬ 700г

Просматривая «ПРОТЕИНОВАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВКУСНЫЙ КОКТЕЙЛЬ 700г», вы можете быть уверены, что данный товар из каталога «[rubrica_name]» будет доставлен из Польши и проверен на целостность. В цене товара, указанной на сайте, учтена доставка из Польши. Внимание. Товары для Евросоюза, согласно законодательству стран Евросоюза, могут отличаться упаковкой или наполнением.

Это интересно:  Постный суп из корня сельдерея для похудения

Пищевая добавка в порошке — Fitness Line — это современный препарат, предназначенный для приготовления вкусного коктейля, способствующего снижению веса.

Отличный вкус — протеиновый коктейль на основе белок, клетчатка, с добавлением зеленого чая, ацетил-L-карнитина и комплекса витаминов и минералов. Вместо того, чтобы съесть что-нибудь сладкое, мы пьем восхитительный холодный банановый коктейль — линия ненавидит, вкусовые рецепторы тоже, никаких угрызений совести 🙂

Новая упаковка — состав без изменений.

Использование: порция добавки. диета (40 грамм) — 4 мерные ложки, растворить в 200 мл. молоко или вода и хорошо перемешайте. Принимать 2 раза в день сразу после приготовления.

  • Состав на порцию, 80 г,% дел.
  • Изолят соевого белка, 24 г, -%
  • Мальтодекстрин, 23 г, -%
  • Обезжиренное молоко, 13 г, -%
  • клетчатки, 7 г, -%
  • концентрат сывороточного протеина, 6 г, -%
  • стандартизованный экстракт зеленого чая (полифенолы, катехины, EGCG), 200 мг, -%
  • Кальций, 20 мг, 20%
  • Ацетил L-карнитин HCl, 160 мг, -%
  • Фосфор, 125 мг, 18%
  • Магний, 100 мг, 27%
  • Витамин C, 80 мг, 100%
  • Ниацин, 16 мг, 100%
  • Витамин E, 12 мг, 100% %
  • Пантотеновая кислота, 6 мг, 100%
  • Железо, 5 мг, 36%
  • Цинк, 5 мг, 50%
  • Витамин B6 , 1,4 мг, 100%
  • витамин B2, 1,4 мг, 100%
  • B-каротин, 1,2 мг, -%
  • витамин B1, 1,1 мг, 100%
  • марганец, 1 мг, 50%
  • медь, 1 мг, 100%
  • витамин A, 600 мкг, 75%
  • Фолиевая кислота, 200 мкг, 100%
  • Йод, 100 мкг, 67%
  • Биотин, 50 мкг, 100%
  • витамин К, 30 мкг, 40%
  • Хром, 28 мкг, 70%
  • молибден, 25 мкг, 50%
  • Селен, 25 мкг, 45%
  • Витамин D3, 5 мкг, 100%
  • Витамин B12, 2,5 мкг, 100%

Состав: изолят соевого протеина, мальтодекстрин, обезжиренное молоко, клетчатка, концентрат сывороточного протеина, какао для вкуса шоколада, загуститель — гуаровая камедь, регулятор кислотности — лимонная кислота, аромат, подходящий для вкуса. , краситель-бетанин для аромата клубники, цвет — карамель для аромата банана, стандартизованный экстракт листьев зеленого чая — Camellia sinensis O.Ktze — 95% полифенолов, 65% катехинов, 40% EGCG), кальций (кальциевые соли ортофосфорной кислоты) , ацетил L-карнитин HCl, фосфор (глицерофосфат калия; кальциевые соли ортофосфорной кислоты), магний (оксид магния), витамин С (L-аскорбиновая кислота), противослеживающий агент — магниевые соли жирных кислот, подсластитель — сукралоза, подсластитель — стевиоловые гликозиды, ниацин (никотинамид), витамин E ( Dl-альфа-токоферола ацетат), пантотеновая кислота (D-пантотенат кальция), железо (фумарат железа (II)), цинк (оксид цинка), витамин B6 (гидрохлорид пиридоксина), витамин B2 (рибофлавин), B-каротин, витамин B1 (мононитрат тиамина), марганец (сульфат марганца), медь (сульфат меди (II)), кислота витамина А (ретинилацетат), фолиевая кислота (птероилмоноглутаминовая кислота), йод (йодид калия), биотин (D-биотин), витамин К. (филлохинон), хром (хлорид хрома (III)), молибдат (молибдат натрия), селен (селенат натрия (VI)), витамин D3 (холекальциферол), витамин B12 (цианокобаламин).

Это интересно:  Диета при коксартрозе тазобедренного сустава

Не превышайте рекомендованную дневную норму. Пищевая добавка не может заменять разнообразное питание. Рекомендуется сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Не ешьте, если у вас аллергия на какой-либо из ингредиентов продукта. Продукт нельзя использовать беременным женщинам и мамам.

В конце 2017 года Холли осознала, что нужно срочно что-то менять. Она решила, что с нового года непременно сядет на диету. Конечно, так говорят себе многие люди: мол, отгуляю праздники и возьмусь за себя. Так раньше говорила себе и наша героиня, однако только в этот раз твердо решила не отклоняться от задуманного и довести начатое до конца.

Особенности терапии

Основной упор делался на когнитивно-поведенческую терапию. Что это значит? Это значит изменение мышления относительно еды. Главный принцип – это не зацикливаться на подсчете калорий, не делать из трапезы культ, не бояться еды, но и не зависеть от нее, не рассматривать как утешение. Участникам предлагались на выбор четыре варианта блюд. Калорийность каждого составляла восемьсот калорий (они были уже подсчитаны экспертами, поэтому людям оставалось только выбрать понравившийся вариант). Основная часть занятий была посвящена разговорам о личных проблемах, о комплексах, сложностях социальной адаптации и т. д.

Холли полностью отказалась от вредной еды. Теперь ее завтрак состоит из фруктов и йогурта, обед – из салата с ветчиной, а ужин – из жаркого с курицей и овощами.

Способ применения и дозы

Протеиновая диета (PROTEIN DIET DHC)

Эдаравон ОРИГИНАЛ (Edaravone) / Аравон / Радикут (Radicut) / Радикава

В одном пакете: пищевая ценность — 178 Kcal, а также 22 минерала и витамина.

Форма выпуска: 15 пакетов по 50 г (5 «вкусов» по 3 пакета).

Протеиновая диета способствует соблюдению баланса между наращивания мышечной массы и контроля за весом пациента (спортсмена). Данную добавку можно использовать в качестве полноценного питания не более 2-х раз в день (по 1 пакетику).

Если вы решите купить Protein Diet от японского производителя DHC, данная система позволит Вам избавиться от лишних жиров, посредством их сжигания, так как количество углеводов и сахаров будет поступать в Ваш организм в минимальном необходимом количестве.

молочный белок, декстрин, соевый белок, мальтодекстрин, обезжиренное сухое молоко, порошок масла (растительное масло, сахар, кукурузный сироп), доломит, пекарские дрожжи, соль, соевые пептиды, экстракт косточек винограда, палатиноза, казеинат натрия, цитрат калия, ароматизатор, эмульгатор гидрохлорид (полученный из соевого), L-орнитин, VC, подсластитель (аспартам, L-фенилаланин соединение, ацесульфам К, сукралоза), коэнзим Q10, гиалуроновая кислота, Gu

agamu, В.Е., ниацин, пантотеновая кислота Ca, гесперидин витамины V.B1, V.B2, V.B6, В. А., фолиевая кислота, V.D3, V.B12

-[клубника молоко вкус] клубничный сок порошок (сахар, клубничный сок, мальтодекстрин), красители (растительное краситель, Monascus пигмент)

-[вкус кофе-молоко] порошок кофе

-[банан вкус] банан пюре высушенный продукт (разветвленные олигосахаридная, банан пюре, мальтодекстрин)

-[вкус чай с молоком] экстракт чая

Пищевая ценность 1 пакетика (50г):

Общие полифенолы 120 мг, L-орнитин гидрохлорид 120 мг, коэнзим Q10 35 мг, 20 мг гиалуроновой кислоты, витамин Р 2 мг, молибдена 25 мкг, 400 мг кальция, железа в дозе 8 мг, 5 мг цинка, меди 0.7mg, 140 мг магния, 950 мг калия, 2,2 мг марганца, селена 22мг, хрома 30 мкг, йод 110μg, витамин 550μg, ниацин 15 мг, 4,5 мг пантотеновой кислоты, витамина В1 1,5 мг, витамин В2 1 мг, витамин В6 1 мг, витамин B12 3,2 мкг, витамин С 60 мг, витамин D3 3.8μg, витамин Е (d-α- токоферол) 6.5mg, 180μg фолиевая кислота

Способ применения и дозы

Рекомендуется применять, размешивая в шейкере с объемом воды или молока в 350мл.

Противопоказания

‑ период грудного вскармливания

‑ повышенная чувствительность к компонентам препарата.

Написать отзыв

Ваш отзыв: Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий