Психология стройности: причины срывов

Неоправданные ожидания от самой себя во время диеты часто обрушивают все надежды и убивают веру в свои силы. Если вначале вы говорите себе «больше никогда» или «теперь только так и не иначе» – срыв неизбежен. Можно сказать, что вы его сами запланировали, но в таком случае честнее внести его в график, чем наивно полагать, что вы сможете резко начать питаться по-новому.

Психология стройности: причины срывов

Однако надо понимать, что это всего лишь части нашей натуры, поэтому победит именно та, которой мы дадим волю. Чтобы не позволять себе поддаваться искушениям, необходимо разобраться, почему, приняв решение и уже просидев на диете добрую неделю-другую, мы можем сами уничтожить все усилия и плоды трудов.

Что меняется при переходе на другой режим питания?

Неоправданные ожидания от самой себя во время диеты часто обрушивают все надежды и убивают веру в свои силы. Если вначале вы говорите себе «больше никогда» или «теперь только так и не иначе» – срыв неизбежен. Можно сказать, что вы его сами запланировали, но в таком случае честнее внести его в график, чем наивно полагать, что вы сможете резко начать питаться по-новому.

Вкусовые ощущения. Переходя на полезную пищу, мы теряем массу привычных вкусов – сладкое, соленое, жирное, острое. От всего этого надо отказаться, то есть еда становится пресной и безвкусной.

Привычка есть то, что умеем готовить или удобно получить в любимых ресторанах и кафе. В условиях нехватки времени заскочить в колбасный ларек быстрее, чем потратить выходные на поездку на рынок за свежими овощами.

Привычное самочувствие. Литр сладкого кофе по утрам – вредная вещь, но без него и утро не утро. Кто сможет вытерпеть такой стресс?!

К большому количеству перемен необходимо быть готовой морально, иначе получается, что мы хотели измениться, ничего не изменив. Переходя на диету, важно осознать две вещи: то, что трудности неизбежны и то, что облегчить себе этот путь, не дожидаясь срывов, вполне возможно.

Профилактика срывов

У каждого полезного продукта есть свой неповторимый вкус, но ощутить его сразу невозможно, если годами вы привыкли к специям, соусам и добавкам. Не стоит сразу расстраиваться, что теперь придется есть без удовольствия. По опыту успешно похудевших немного позже вы прочувствуете новые оттенки вкусов и полюбите их.

Это интересно:  Протеиновый коктейль

Не начинайте с нелюбимой еды. У каждого есть более или менее приемлемые и любимые блюда именно из здорового меню. Терпеть не можете капусту? Не стоит ею давиться, сделайте салат из огурцов. Пробуйте, экспериментируйте и прислушивайтесь к ощущениям – ищите свою вкусную для вас диету.

Не торопитесь. Не пытайтесь похудеть в строго ограниченные сроки, так вы только подтолкнете себя к желанию «подзаправиться» по пути. Даже пост имеет несколько этапов с разным меню. Срывы происходят именно на высокой скорости, когда нет времени задуматься на тему «а так ли сильно я хочу этот кусочек торта?».

Оставляйте себе поле для маневра. В вашем рационе должны оставаться блюда из старого меню – дозировано и регулярно. Лишить себя шоколада совсем и есть шоколад два раза в неделю малыми порциями – как говорится, почувствуйте разницу.

Я сорвалась! Что делать?

Без паники! Одного малюсенького кусочка недостаточно, чтобы испортить весь процесс. Простите себя и разрешите потсфактум. Ведь вы молодец и хоть какое-то время, но продержались.

Если кусочек был немаленьким, есть смысл скорректировать план питания, осторожно и грамотно убрав калории из последующего меню.

Проанализируйте причину. Чего вам не хватало? Положительных эмоций или уверенности в своих силах? Отмотайте пленку и отметьте тот момент, после которого вы сорвались. В будущем вам будет проще это заметить и остановиться.

Ищите причины себя похвалить. Это гораздо полезнее для дальнейших побед, чем расстроиться и расклеиться. Даже чувство вины может стать началом для чувства ответственности, ведь если вы переживаете, значит вам не все равно.

Если теряется контроль над чувством голода, можно медленно выпить стакан теплой воды. Она заполнит желудок и создаст мнимое ощущение сытости.

Как не переступить черту

Часто срыву предшествуют навязчивые мысли о еде, отсутствие интереса к привычным хобби. Может возникнуть нежелание общаться с близкими и друзьями. Решающим толчком почти всегда выступает сильное чувство голода. Что делать, если хочется нарушить все правила, находясь у раскрытого холодильника?

Выпить теплой воды

Если теряется контроль над чувством голода, можно медленно выпить стакан теплой воды. Она заполнит желудок и создаст мнимое ощущение сытости.

Прогуляться

Находясь дома в опасной близости с холодильником, трудно не сорваться. Рука уже тянется к заветной полке с сосисками? Срочно выходите на улицу. Желательно, без денег. Это обезопасит от покупки уличного фаст-фуда. Прогулка отвлечет от коварных мыслей, насытит организм кислородом и разгонит сотню лишних калорий.

Позволить перекус

Во время диеты не должно возникать сильного чувства голода. Если появилось желание смести все вкусное на своем пути, перекусите чем-то полезным. Кислый фрукт или хлебец с обезжиренным сыром помогут унять аппетит и успокоиться.

Это интересно:  Рисовая диета на 7 дней

Лечь спать

Пожалуй, самый надежный способ избежать срыва. Тут главное – поскорее заснуть. Почитайте спокойную книгу и выключайте свет. Перед сном полезно почистить зубы или прополоскать рот. Мятный вкус зубной пасты приглушит чувство голода.

Устроить внеплановую тренировку

Интенсивные занятия дома или в спортзале заставят напрочь забыть о еде. Завершенная тренировка добавит уверенности в себе и собственных силах.

Напомнить себе о цели

Находясь на грани срыва, взгляните еще раз на новое платье, красивый купальник на 2 размера меньше. Просмотрите свои фотографии в идеальном весе и сравните с изображением в зеркале. Есть куда стремиться? Значит, нужно взять себя в руки и продолжить работу над собой!

Каждый ищет диету, которая обещает невероятные результаты, особенно в короткие сроки. Советуем выбирать диету, богатую фруктами, овощами, постным мясом и нежирными молочными продуктами.

Недостаток мотивации

Мотивация является ключевым фактором успеха в потере веса. Особенно пациентам с избыточным весом или ожирением нужно иметь хорошую мотивацию, чтобы использовать все инструменты для похудения.

Зачастую им мешают собственные проблемы. Необходимо научиться справляться с ежедневными проблемами, сохранять мотивацию и решать проблемы здоровыми способами, если диета действительно будет успешной.

Для многих людей с избыточным весом на всю жизнь потеря веса может показаться недостижимой.

Если чувство собственного достоинства или другие проблемы мешают вам по-настоящему сконцентрироваться и поверить в себя, то необходимо выяснить, как мотивировать себя и не срываться больше с диеты.

Конечно же, корить себя за нарушение не следует. Просто нужно найти мотивацию и попробовать ещё раз!

Несмотря на то, что читмил вроде как разрешает есть почти все, на практике это не совсем так. Есть продукты, которые употреблять желательно, а есть те, на которые и смотреть не стоит. Чем можно лакомиться во время срыва? Вы смело можете есть:

Что не нужно есть

Не стоит употреблять в пищу жирные продукты, поскольку они не влияют на обменные процессы. Жиры быстро оседают на проблемных зонах, что сводит на нет попытки похудеть. Следует избегать блюд с повышенным содержанием клетчатки, так как они замедляют процесс пищеварения. В день срыва на пищеварительную систему дается лишняя нагрузка, поэтому усложнять работу органов ЖКТ не следует. Фруктоза и белковые продукты также будут бесполезны при читмиле, поэтому делать на них упор не рекомендуется. Чтобы снять тягу к сладкому, можно применять «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром, помогающий контролировать чувство голода, и гарцинию камбоджийскую, которая является источником гидроксилимонной кислоты, стимулирует процесс сжигания жиров. Чтобы узнать, как приобрести продукт, загляните на сайт herbalife.ru.

Здравствуйте дорогие читатели! Как часто вы используете различные диеты? Все ли у вас получается? Иногда бывает так, что происходит срыв с диеты, который нарушает все планы. Многие просто возобновляют ее, и думают, что это поможет. А потом горюют, почему килограммы никуда не делись? Некоторые вообще просто отказываются от такого метода похудения. Мы расскажем вам, что же делать в таком случае.

Алгоритм действий после срыва

Нужно поговорить о прозаической стороне вопроса. Итак, сорвалась с применяемой диеты, что делать? Обязательно нужно нормализовать пищеварение. Особенно это касается тех случаев, когда срыв выглядит не как лишняя шоколадка, а как полноценное застолье.

Это интересно:  Метформин: инструкция по похудению, применение, отзывы

Постарайтесь почистить кишечник, чтобы восстановить обмен веществ.

Это можно сделать с помощью овощей и фруктов. К слову, все они содержат углеводы, которых во время диеты не хватало организму. Так что это еще и способ предотвратить новый срыв.

Кроме того, все то, что вы «наели» в процессе такого срыва, можно сбросить с помощью усиленных тренировок. Это необязательно должно быть посещение спортзала. Увеличьте продолжительность пешей или велосипедной прогулки, выходите на пробежку не только утром, но и вечером, потанцуйте, активно подвигайтесь.

Для того чтобы не сорваться с диеты, что делать в дальнейшем? Нужно выбирать такой режим питания, чтобы не ходить в полуголодном состоянии. Иначе риск сорваться будет во много раз выше. А при переходе к обычному режиму питания вы очень быстро наберете все сброшенные килограммы, поскольку организм попытается компенсировать расходы. При этом важно правильно выбирать продукты для перекуса. Кислые яблоки только спровоцируют выделение желудочного сока и усилят аппетит, что приведет к срыву диеты. Орехи могут быть идеальным перекусом, но только в том случае, если вы можете вовремя себя остановить, потому что они очень калорийны. Ни в коем случае не допускайте длительных перерывов в еде. Глюкоза снизится, и подавить чувство голода будет намного сложнее.

Есть еще один распространенный миф о том, что нельзя есть после 6 часов вечера. На самом деле многие люди в это время только приходят с работы. И спать ложатся довольно поздно, так что всегда есть риск совершить ночной рейд к холодильнику и сорваться с диеты. Поэтому есть можно и за 2-3 часа до сна. Но это должны быть легкие продукты — например, отварные овощи, йогурт или творог, что-нибудь, что легко усваивается.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий