Раскрыты лучшие диеты долгожителей

«Помимо этого, мясо является источником витамина D, омега-3, аминокислот и различных других питательных веществ. Питание по такой „диете хищников“ позволяет восполнить потребности организма», — доктор Рашми Бьякод.

Раскрыты лучшие диеты долгожителей

Для поддержания здоровья организма необходимо придерживаться правильного питания. Ученые неоднократно исследовали влияние определенного рациона на организм человека. Издание Eat This, Not This! опубликовало список диет, которые позволяют улучшить состояние человека и продлить жизнь.

Средиземноморская диета

Данному рациону можно придерживаться всю жизнь, так как он идеально сбалансирован и прост. Диета включает в себя большое количество растительных продуктов.

«Эти полезные для здоровья продукты, — сообщает специалист по кулинарному питанию To Taste Лекси Эндикотт, — богатые витаминами, минералами антиоксидантами, которые снижают риск развития многих хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак, диабет и болезнь Альцгеймера».

Это план питания, которому придерживаются жители стран с самым большим числом долгожителей. (Греция, Япония, Италия, Коста-Рика) Для них характерны несколько единых предписаний по питанию: употребление в пищу растительных продуктов с орехами и оливковым маслом. Помимо этого они сокращают количество потребляемого красного мяса. Также большое внимание уделяется психологическому аспекту приема пищи — это зачастую происходит в кругу семьи при непринужденной беседе.

Pixabay.com

«Они не едят тяжелую пищу в конце дня или перед сном», — рассказал доктор медицинских наук, основатель From Within Medical, врач Кристин Бишара.

Интервальное голодание

По мнению ученых, животные, которые реже питаются, живут значительно дольше. Помимо этого было проведено исследование на 2 000 человек, которые придерживались интервального голодания. Эксперты отметили значительное сокращение риска преждевременно смерти.

Данная аббревиатура переводиться с английского как «диетические подходы к борьбе с гипертонией». В данный рацион питания входят продукты, которые позволяют снизить артериальное давление. В минимальном количестве включается пища животного происхождения, которая прошла промышленную обработку.

«Многочисленные исследования, — сообщил основатель и врач-кардиолог Whole Heart Cardiology Николь Харкин, — показали, что повышенное потребление растительной пищи приводит к снижению риска сердечно-сосудистых и других причин смерти».

Ее также называют карнивор-диетой. Данный рацион базируется на первобытном строе общества. Люди в те времена в основном питались добытой дичью, так как сельское хозяйство было слабо развито.

Pixabay.com

«Помимо этого, мясо является источником витамина D, омега-3, аминокислот и различных других питательных веществ. Питание по такой „диете хищников“ позволяет восполнить потребности организма», — доктор Рашми Бьякод.

Этот рацион представляет собой более свободный вариант средиземноморской диеты, который допускает употребление молочных продуктов. Так как в них содержится большое количество необходимых жиров, кальция и витамина D.

«Можно включить больше молочных продуктов в традиционную средиземноморскую диету с помощью сыров, йогуртов и молочных соусов», — уточнила Лиза Ричардс.

Чтобы укрепить здоровье помимо правильного питания следует уделять внимание физическим упражнениям и соблюдению режима труда и отдыха. Британские ученые назвали самые опасные последствия недосыпа. Далеко не у всех получается соблюдать норму в 7-8 часов сна ежедневно.

Диета Eat Clean, разработанная канадским фитнес-экспертом Тоска Рено, давно стала основным принципом питания Холли Берри, Николь Кидман и других звезд. Убрать все «грязные» продукты из рациона питания мечтают люди, которые заботятся о своем здоровье.

Диета «Мгновение» относится к разряду жестких диет и не подходит для частого использования. Это, что называется, экспресс-вариант для тех, кто хочет мигом сбросить вес. Рассчитана она ровно на 7 дней. Перед тем, как начать мучить свой организм, прочитайте, пожалуйста, рекомендации.

Это интересно:  Масло чёрного тмина: 12 полезных свойств при 4 побочных эффектах

Низкоуглеводная диета slow-carb в последние годы стала очень популярна на Западе. Она помогает в короткие сроки избавиться от нескольких килограммов жира. В питании, согласно этой диете, должны преобладать белки, и не следует употреблять продукты с высоким гликемическим индексом (белый хлеб, сладкое, макароны).

Важно: при такой системе питания не стоит забывать о контроле над размером порций, иначе высок риск не только не сбросить лишние килограммы, но и набрать дополнительные. Дело в том, что несколько лет назад диетологи и медиа писали, что при такой кетоновой диете организм начинает эффективнее «сжигать» лишний жир. Однако современные исследования доказывают обратное, поэтому высокая эффективность жировой диеты подтверждается не бесконтрольным поглощением жиросодержащих продуктов, а осознанной заменой углеводов на жиры и контролем количества потребляемой пищи с учетом ваших физиологических данных. Контроль гастроэнтеролога также не будет лишним.

Современные эффективные диеты: как они работают и когда могут быть опасны

Фото: hisu lee/unsplash

Благодаря исследованиям ученых и новым современным подходам диетологов диеты становятся более сбалансированными. Желание похудеть соотносится не с абстрактными ограничениями, которые приводят к нарушению работы систем организма, а с осознанным выбором по перестройке своих вкусовых привычек, улучшением качества жизни и своего самочувствия. Важно понимать, что нет универсальной системы питания, которая подходила бы каждому. Важно соотносить диету со своим образом жизни, личными вкусами и особенностями своего здоровья.

Кетоновая (жировая) диета High fat diet

Фото: brooke lark/unsplash

Ключевая особенность этой системы питания заключается в максимальном уменьшении углеводов и среднем количестве белка. Большую часть калорий организм получает из продуктов, богатых жиром. Как бы сомнительно это ни звучало, но исследования говорят о том, что такая диета может быть полезной. Жир может быть как растительным, так и животным (в зависимости от личных предпочтений). При такой диете необходимо исключить из рациона все виды сладкого, мучного, молоко и йогурты, картофель, макаронные изделия, рис и все овощи, кроме зеленых и белых, соусы и алкоголь. Трансжиры также не должны входить в рацион. Приоритетными продуктами становятся авокадо, сливки, сметана, кокосовое и сливочное масло, мясо и рыба, яйца и низкоуглеводные сыры. По словам автора книги The High Fat Diet Заны Моррис, такая диета не создает ощущения голода, что обычно приводит к дискомфорту и срывам. При этом организм благодаря полезным жирам перестраивается и начинает получать энергию не из углеводов, а из жиров.

Важно: при такой системе питания не стоит забывать о контроле над размером порций, иначе высок риск не только не сбросить лишние килограммы, но и набрать дополнительные. Дело в том, что несколько лет назад диетологи и медиа писали, что при такой кетоновой диете организм начинает эффективнее «сжигать» лишний жир. Однако современные исследования доказывают обратное, поэтому высокая эффективность жировой диеты подтверждается не бесконтрольным поглощением жиросодержащих продуктов, а осознанной заменой углеводов на жиры и контролем количества потребляемой пищи с учетом ваших физиологических данных. Контроль гастроэнтеролога также не будет лишним.

Фото: deryn macey/unsplash

Как и у любой системы питания, у антикандидной диеты тоже есть свои поклонники и противники. Есть также и те, кто считает ее не особо действенной в рамках борьбы с грибком кандида, но эффективной для нормализации веса. Поскольку антикандидная диета основывается на исключении продуктов с дрожжами и сахара в любых его видах, в запретный список попадают хлебные изделия, все виды сладкого, в том числе сухофрукты, мед, сиропы, соусы, фрукты с высоким содержанием углеводов (бананы, виноград и тому подобные), соки, орехи, уксус и некоторые овощи. При этом акцент в питании делается на зелень, зеленые овощи и кокосовое масло как одно из самых эффективных природных лекарств от кандиды. Мясо, рыба, яйца занимают при таком рационе не более 40 процентов. Поскольку при антикандидной диете рацион становится во всех смыслах более «зеленым», количество получаемых витаминов и микроэлементов увеличивается. ​

Это интересно:  Самые дикие диеты мира

Важно: при такой достаточно агрессивной низкоуглеводной диете, как и при диете Аткинса, необходимо прислушиваться к своему организму. Если общее самочувствие ухудшилось, появились утомляемость и слабость, стоит скорректировать программу питания. Для хорошего самочувствия важно не забывать съедать несколько порций сложных углеводов — гречки, перловки, киноа и прочих.

Фото: kimber pine/unsplash

Диетой Juicing называть ошибочно, поскольку держаться исключительно на соках опасно для здоровья. Особенно рискует пострадать желудочно-кишечный тракт. Именно поэтому такую систему принято называть детоксом — очищением организма — и практиковать один-три дня. Программы детокса на соках учитывают правильное сочетание тех или иных аминокислот, витаминов и микроэлементов, полученных из овощей и фруктов. Также в соки добавляют различные специи и, например, имбирь или женьшень, для большей эффективности. Научных доказательств того, что таким образом действительно выводятся какие-то токсины, нет. Однако у джусинга есть свои поклонники, которым нравится чувство «легкости» после курса и привычка есть небольшими порциями, которая может появиться за это время.

Основательница концепт-стора KM20 Ольга Карпуть рассказала, как составляются джусинг-программы doza KM20: «Наши программы подобраны исходя из биоритмов человека. По дням недели они не отличаются, а внутри одного дня мы все подобрали так, чтобы было комфортно, не возникало острого чувства голода. У нас в doza KM20 три уровня программ: начальная Hallucinate with Me, средняя Tripping Over Moscow, подходящая всем, и суперпродвинутая overDOZA. Вот на ней иногда посиживаю я. Каждая программа начинается с реджувелака — и это, пожалуй, наше know how. Во всяком случае, в других программах я его не встречала. Реджувелак — это напиток на основе ферментированных проростков пшеницы. Он является идеальным природным и веганским пробиотиком, отлично регулирует пищеварение, благотворно сказывается на работе организма. Условно, делает все, что обещают в рекламе кисломолочных продуктов. Далее в каждой программе мы распределяем соки, шоты, комбучу и ореховое молоко так, чтобы человек на детоксе в течение дня чувствовал себя ровно и хорошо».

Важно: как было сказано выше, джусинг в качестве системы питания опасен для здоровья. Именно поэтому спустя один-три дня к рациону из соков стоит добавить зеленые салаты, рыбу, морепродукты и растительный белок (блюда с бобовыми, тофу, пудинги с семенами чиа). Если у вас хоть раз в жизни были какие-то проблемы с желудком, перед прохождением курса необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом.

Фото: jo sonn/unsplash

Несмотря на все за и против рациона, исключающего продукты животного происхождения, современные диетологи подчеркивают эффективность такой диеты для снижения веса и улучшения здоровья. Medical News Today сообщают, что большинство вегетарианцев на самом деле исключают именно мясо и рыбу, но не отказываются от яиц, меда и молочных продуктов. При этом статистика исследовательской группы Оксфордского университета по изучению рака в Великобритании указывает, что у большинства вегетарианцев и веганов масса тела ниже, чем у тех, кто ест мясо и рыбу.

Важно: подобная диета, как и любая другая, требует осознанного подхода, подбора растительных аналогов важных питательных веществ, системности и регулярных осмотров у специалистов. Прежде чем принять решение исключить из своего режима питания мясо, рыбу и другие животные продукты, необходимо сдать анализы крови. После месяца сбалансированной вегетарианской или веганской диеты стоит повторно сдать анализы, чтобы убедиться, что здоровье не ухудшилось, после чего делать это хотя бы раз в год.

Учредители: администрация Волгоградской области, комитет по делам территориальных образований, внутренней и информационной политики Волгоградской области, общество с ограниченной ответственностью «Издательский дом «Волгоградская правда».

Добавить комментарий

Seldon

Сетевое издание «Волгоградская правда.ру» зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций, регистрационный номер: ЭЛ № ФС77-72702 от 23 апреля 2018 года.

Это интересно:  Фортранс»: показания к применению, инструкция, цена, где купить

Учредители: администрация Волгоградской области, комитет по делам территориальных образований, внутренней и информационной политики Волгоградской области, общество с ограниченной ответственностью «Издательский дом «Волгоградская правда».

И.о. главного редактора: Екатерина Валентиновна Голод.

Адрес электронной почты и телефон редакции: (8442) 43-60-49 , [email protected] ; рекламная служба: (8442) 43-61-24; прием объявлений и извещений (8442) 43-61-12, +7-937-563-71-85, [email protected], [email protected] Адрес редакции и издателя: 400131 , Волгоград , ул. Краснознаменская, 7 , (8442)43-60-49.

Все права защищены ©ООО «ИД «Волгоградская правда». Условия использования информации: для текстов – с обязательным указанием источника («Волгоградская правда» или vpravda.ru) и гиперссылкой, для фото, видео – только с письменного разрешения редакции.

Нажимая кнопку «Отправить» или «Сохранить» Вы подтверждаете свое ознакомление с Политикой конфеденциальности, а также подтверждаете своё согласие на Обработку персональных данных

Письма читателей не рецензируются и не возвращаются. Публикуемые материалы не всегда отражают точку зрения редакции. Редакция не несет ответственности за достоверность рекламной информации. Все рекламируемые товары и услуги имеют необходимые лицензии и сертификаты. Материалы, отмеченные рубриками *Визитная карточка, *Актуально, публикуются на платной основе и являются рекламой.

Мы можем порекомендовать вам такие эффективные быстрые диеты для похудения:

10 эффективных диет для быстрого похудения.

Голливудская диета распространена у заграничных звезд, длительность этой диеты 2 недели, на протяжении которых можно похудеть до 7 кг. В голливудской диете необходимо считать количество сахара, соли и жиров в питании, абсолютно избавиться от хлеба.

Капустную диету считают очень эффективной, так как всего за неделю вероятно похудение до 5 кг. Рацион составляется таким образом, что еда оказывается вкусной и исключает жиры, разрешается только в маленьком количестве.

Японская диета приносит эффект в минус 8 кг за 14 дней. Эта диета основывается в основном на морепродуктах, и вся еда приготавливается без соли.

Основой бразильской диеты служат фрукты, овощи, овощные супы. За неделю можно сбросить 4 кг.

Интервальная диета либо трехдневная диета длится 9 дней и состоит из трех этапов по 3 дня — рис, картофель и овощи. В этой диете разрешается пить лишь чистую воду, это дает сбросить до 7-9 кг, однако необходимо быть аккуратной и следить за состоянием организма.

Гречневая диета имеет длительность 1 или 2 недели, на протяжении которых возможно похудеть на 4 или 8 кг соответственно. Основным продуктом этой диеты является гречневая каша, которая заранее была залита горячей водой и разбухла.

Диета на супе состоит из всевозможных супов (и супов-пюре). Единственное, что супы не должны содержать картофель, бобовые, сливочное масло, специи, хлеб. Соли должно быть немного. Длительность ее — неделя, сбросить можно до 4 кг.

Диета топ-моделей длительностью 3 дня, сбросить можно 3, реже 5 кг. Диету считают сложной, т.к. есть можно лишь 1 яйцо и 300 грамм творога в день, без ужина, пить можно лишь воду.

Кефирная диета длительностью неделя, на которой возможно сбросить 4-5 кг. Каждый день разрешено пить только 1,5 л нежирного кефира.

Диета на свежевыжатых соках дает быстрое похудение, однако она сложна. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов необходимо пить 3 раза в день, кроме этого разрешено пить только воду. Зачастую диета имеет длительность до 3-х дней, и позволяет похудеть до 3 кг.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий