Сбросить лишний вес

Благодаря нашим тренировкам по похудению вы сможете сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, уменьшить объемы, сделать тело подтянутым и избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе. Фитнес-консультанты клуба будут следить за вашим прогрессом, контролировать самочувствие и давать рекомендации по похудению.

Сбросить лишний вес

Лишние килограммы вредят здоровью и занижают самооценку. Если вы пытались избавиться от них самостоятельно и ничего не получилось, заручитесь помощью профессионалов. Тренеры фитнес-клуба “Даудель Спорт” помогут не только сбросить вес, но и привести мышцы в тонус, улучшить самочувствие и физическую форму.

Команда профессионалов фитнес-клуба «Даудель Спорт» разработала программы тренировок для похудения посетителям с любым уровнем подготовки — от тех, кто последний раз занимался на уроках физкультуры и тех, кто уже посещал фитнес-занятия.

Благодаря нашим тренировкам по похудению вы сможете сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, уменьшить объемы, сделать тело подтянутым и избавиться от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе. Фитнес-консультанты клуба будут следить за вашим прогрессом, контролировать самочувствие и давать рекомендации по похудению.

Ознакомьтесь с программами ниже. А чтобы узнать подробнее и проконсультироваться по занятиям приходите в клуб. Мы поможем вам достичь вашей цели!

В первую очередь, важно осознавать, что женская физиология сильно отличается от мужской, так что и программу тренировок следует составлять по другим принципам. Рассмотрим эти принципы подробнее:

Какие упражнения выбрать

В интернете можно найти десятки различных видов и комплексов упражнений, предназначенных для похудания. Какой из них выбрать – решайте сами, основываясь на текущем состоянии здоровья, гормональном фоне, настроении и т.д.

Рассмотрим два наиболее популярных вида жиросжигающих тренировок в тренажерном зале:

  1. Комплекс из силовых упражнений и кардио. Суть этого метода в последовательном выполнении упражнений со свободным весом (или просто на тренажере) и кардио (хорошо подойдут прыжки или бег). Важный момент этого метода в том, что между упражнениями и кардио не должно быть пауз.
  2. Кардио-нагрузка без дополнительных упражнений – к этому методу относится бег, степперы, велотренажеры, орбитреки и т.п. Задача этого способа – увеличение нагрузки на сердце, что запускает активный процесс жиросжигания.

4. Баттерфляй. Стиль считают самым сложным, требующим высокой физической подготовки и внимания тренера для правильного освоения элементов. По этой причине техника больше подходит мужчинам. В баттерфляе тело совершает волнообразные движения, руки делают одновременные вертикальные гребки, а вместе сложенные ноги работают от бедер по типу хвоста. За счет постоянной высокой интенсивности техника сжигает большое количество энергии и подкожного жира.

Как похудеть, плавая в бассейне

Занятие с персональным тренером в бассейне с морской водой в фитнес-клубе La Salute

Существует ряд рекомендаций, следование которым поможет эффективно сбросить лишние килограммы и привести тело в порядок в достаточно короткий срок. И первое, что советуют специалисты, это заниматься не самостоятельно, а под руководством тренера. Как минимум на начальном этапе. Ведь неверная техника плавания и некорректные нагрузки не только помешают достичь желаемого результата, но и могут навредить организму. Инструктор составит программу тренировок, проконтролирует правильность выполнения движений и исправит ошибки новичка.

Это интересно:  Диета при аллергии к пшенице

В бассейне фитнес-центра La Salute работают профессионалы, к которым всегда можно обратиться за помощью. Консультации, индивидуальные программы тренировок с учетом возраста, веса и состояния организма, контроль выполнения и своевременная корректировка процесса обеспечат качественные результаты похудения и безопасное нахождение в воде. К услугам клиентов персональные занятия и сопровождение.

Также для достижения результатов необходимо регулярно посещать бассейн: не менее трех раз в неделю, а в идеале − через день. При этом плавать нужно не менее часа. Однако начинать необходимо с 30 мин и так тренироваться неделю. Затем немного увеличить длительность занятия и только через месяц перейти на 1 час. В течение указанного времени важно не просто находиться в воде: стоять, разминаться или медленно плавать. Интенсивная нагрузка должна занимать не менее 70% времени.

Важно! Физиологическая скорость похудения в течение недели составляет в среднем 0,5-1,8% от общего веса. Причем за одинаковый период времени у людей с ожирением уходит больше килограммов. Но в любом случае эти цифры наглядно демонстрируют, что стремительных результатов похудения ожидать не стоит, и нужно заранее настроиться на длительное посещение бассейна.

Перед тренировкой в воде обязательно разогрейте мышцы на суше (приседания, повороты корпуса, отжимания) или поплавайте 5 мин в воде в свободном стиле. Темп занятия желательно наращивать постепенно, достигая пика в середине периода, а ближе к концу перейти на легкие неспешные движения или просто ходьбу. В процессе важно правильно дышать и делать небольшие перерывы, расслабляясь на спине. Для отдыха можно использовать пенопласт или мяч.

Хорошие результаты обеспечивают интервальные тренировки, например, 5 мин интенсивного плавания, затем 2 мин отдыха. Но, по советам специалистов, оптимальные периоды составляют 30/15 сек или 40/10 сек. При этом недопустимо меньше отдыхать и больше работать. Необходимо снизить нагрузку, если усталость наступает раньше, чем на 6-7 интервале. В течение тренировки нужно обязательно контролировать пульс, который должен составлять около 140 ударов/мин.

Это интересно:  График питания для похудения

Важно соблюдать еще несколько правил:

  • плавать для похудения лучше до принятия пищи (в идеале утром на голодный желудок) или не раньше, чем через 1,5 ч после еды;
  • до и после тренировки нужно пить много негазированной воды;
  • после занятия можно есть только через 2 ч;
  • важно сбалансировать питание, сделав его дробным, а вредные продукты заменить овощами и фруктами.

Правильная кардио тренировка для похудения может подразумевать как длительное выполнение тех или иных упражнений, так и их постоянное чередование между собой. В каждом конкретном случае упражнения должен подбирать фитнес-инструктор. А вот самостоятельно заниматься кардио, да еще и в домашних условиях, мы вам не рекомендуем. Эффективность таких упражнений будет минимальна.
Подобные упражнения для похудения кардио тренировки подходят всем желающим, в том числе и новичкам, которые не могут похвастаться долгой выносливостью и физической силой. При наличии соответствующих снарядов и тренажеров можно эффективно заниматься на велотренажерах и беговых дорожках с минимальной интенсивностью. В последующем, по мере повышения уровня выносливости, можно увеличивать интенсивность занятий, что также положительно сказывается на их эффективности, а результат будет виден, что называется, налицо.

Кардио тренировка для похудения

Многие мужчины и женщины сталкивались с проблемой лишнего веса. Зачастую избавиться от таких ненужных килограмм только корректировкой рациона питания затруднительно. В данном случае одним из решений проблемы являются кардиотренировки.
Эффективная кардио тренировка для похудения подразумевает интенсивные занятия на специализированных снарядах и тренажерах, которые повышают частоту сокращения сердечной мышцы, а, следовательно, организм быстро расходует сделанные им запасы в виде жира. Наиболее эффективна кардио тренировка для похудения в тренажерном зале, что объясняется наличием в фитнес-центрах соответствующего оборудования, позволяющего не только упростить подобные занятия, но и контролировать все параметры специальных упражнений. Это могут быть всевозможные компьютеризированные беговые дорожки, которые имеют датчики пульса и сердечных сокращений, что и позволяет максимально эффективно контролировать процесс тренировки.

Это интересно:  Упражнения для ягодиц и бёдер в домашних условиях (видео-комплекс)

Правильная кардио тренировка для похудения может подразумевать как длительное выполнение тех или иных упражнений, так и их постоянное чередование между собой. В каждом конкретном случае упражнения должен подбирать фитнес-инструктор. А вот самостоятельно заниматься кардио, да еще и в домашних условиях, мы вам не рекомендуем. Эффективность таких упражнений будет минимальна.
Подобные упражнения для похудения кардио тренировки подходят всем желающим, в том числе и новичкам, которые не могут похвастаться долгой выносливостью и физической силой. При наличии соответствующих снарядов и тренажеров можно эффективно заниматься на велотренажерах и беговых дорожках с минимальной интенсивностью. В последующем, по мере повышения уровня выносливости, можно увеличивать интенсивность занятий, что также положительно сказывается на их эффективности, а результат будет виден, что называется, налицо.

Простая и эффективная кардио тренировка для похудения может выполняться на беговой дорожке. При этом длительность таких занятий на беговой дорожке может колебаться от 20 минут до часа. В каждом конкретном случае скорость бега выбирается в индивидуальном порядке. Опытные инструкторы порекомендуют вам определенные упражнения, что и станет залогом их эффективности

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий