Семидневная смузи диета

Приготовление.
Капусту отварить несколько минут, остудить. В блендере смешать нежные веточки укропа, кефир, капусту и по желанию пряные травы.

Семидневная смузи диета

Семидневная смузи диета

В течение недели есть только смузи 4-5 раз по 1 стакану (примерно по 250 г на один раз) в день через 2-2,5 часа.

Вот некоторые рецепты смузи:

Бананово-клубничный смузи.
Состав.
Мякоть спелого банана (можно использовать персик, абрикос) – часть.
Свежие или замороженные ягоды (черника, голубика, малина, клубника) – 150 г.
Обезжиренный кефир или натуральный йогурт маложирный (1%) – 150 мл.
Нежирный творог – 1 ст. л.

Приготовление.
Фрукты и ягоды взбить в однородную массу с помощью блендера, далее добавить кефир, снова взбить и в конце ввести творог.

Яблоки с корицей для похудения.
Состав.
Большое яблоко (предварительно удалить семечки)– 1 шт.
Обезжиренное молоко – 150 мл.
Порошок корицы – ч. л.

Приготовление.
Яблоко запечь в духовом шкафу, молоко предварительно подогреть. Из печеного яблока извлечь мякоть и соединить ее с молоком в блендере, добавить корицу. В данном рецепте можно использовать вместо молока йогурт. Получится холодный коктейль.

Овощной смузи.
Состав.
Брокколи (соцветия) – 150 г.
Укроп – небольшой пучок.
Обезжиренный кефир – 150 мл.
Пряные травы по вкусу.

Приготовление.
Капусту отварить несколько минут, остудить. В блендере смешать нежные веточки укропа, кефир, капусту и по желанию пряные травы.

Морковно-персиковый смузи с семенами льна.
Состав.
Спелая мякоть персиков – 2 шт.
Морковный сок – стакана.
Семена льна (измельчить в кофемолке) – 1 ч. л.

Приготовление.
Все ингредиенты смешать в пюреобразную массу в блендере.

Праздничный смузи для похудения.
Состав.
Мякоть спелого банана – часть.
Замороженная или свежая клубника – 6 шт.
1% йогурт – стакана.
Апельсиновый сок свежевыжатый – стакана.
Предварительно измельченные льняные семечки – 1 ст. л.

Приготовление.
Все компоненты соединить в однородную массу и взбить блендером. В готовый коктейль добавить кубики льда.

Смузи «Стройность»
Состав.
Грейпфрут – 2 шт.
Мандарин – 4 шт.
Спелая мякоть банана – 1 шт.
Клубничный йогурт нежирный – 1 стакан.
Мед деревенский – 1 ст. л.
Кубики льда.

Приготовление.
Все ингредиенты взбить в блендере, добавить ледяные кубики.

Цитрусовый смузи.
Состав.
Апельсин – 1 шщт.
Грейпфрут – 1 шт.
Яблоко – 2 шт.
Мякоть спелого банана – шт.
Лимон или лайм – часть.
Тертый имбирь – 1 щепотка.

Приготовление.
Все компоненты соединить в однородную массу, в готовый коктейль добавить тертый имбирь.

Смузи со шпинатом.
Состав.
Зелень шпината – 2 чашки.
Молоко обезжиренное – 1 стакан.
Замороженная мякоть бананов – 2 шт.
Кубики льда – 2 шт.

Приготовление.
Все компоненты тщательно взбить в пюреобразную массу, добавить лед.

Это интересно:  Фитнес-тренер назвал три варианта завтрака для похудения

Полезный смузи.
Состав.
Семена льна – 2 ст. л.
Любые ягоды – 200 г.
Порошковая стевия – 1 ст. л.

Приготовление.
Компоненты измельчить в блендере.

«Миндальный шоколад»
Состав.
Миндаль – 30 г.
Вода – 100 мл.
Клубника (можно любую другую ягоду по вкусу) – 200 г.
Какао-порошок – 1 ч. л.

Приготовление.
Орехи замочить в воде и оставить на всю ночь. Утром орехи и другие компоненты переложить в блендер с высокой мощностью и взбить.

Getty Images

Почему детокс-диета не выход, если вам нужно быстро похудеть. Отвечает врач-диетолог

Sport24 подробно рассказывает о суперпопулярном методе очищения организма.

Под детоксом подразумевается детоксикация организма. Многие сайты, издания и блогеры рассказывают о чудодейственной эффективности недели на смузи/соках, которая якобы перезапускает организм и очищает его от токсинов.

(Getty Images)

Getty Images

В некоторых источниках можно найти информацию, что во время детокса у многих наблюдаются негативные реакции со стороны организма (от головной боли до тошноты, рвоты и общей слабости).

Удивительно, но это не признак того, что вы очищаетесь, а лишь верный знак, что организму явно не нравится происходящее.

По интернету блуждают такие рецепты, как, например, детокс-сок из перца и лайма. Такой сок якобы очистит организм и снимет нервное напряжение.

Ну или у вас задергается глаз от сочетания этих ингредиентов.

Популярностью пользуются «жидкие» и «сырые» детокс-диеты. В первом случае предлагается «просидеть» несколько дней/неделю на исключительно жидких блюдах: соках, смузи, супах. Во втором — исключить из рациона всю термически обработанную пищу, оставив только овощи, фрукты, орехи.

Можете себе представить, какой это стресс для организма, который привык совсем к другому рациону.

(Getty Images)

Getty Images

Мы задали несколько вопросов о детоксе кандидату медицинских наук, главному врачу клиники «Питание и здоровье», ведущему специалисту консервативного лечения ожирения в Центре коррекции веса ГКБ№ 29 им. Н. Э. Баумана Дарье Сергеевне Русаковой:

— Так ли эффективен и полезен детокс на самом деле или это больше маркетинговые уловки?
— Человек всегда ищет путь к вечной молодости и здоровью, но волшебных лекарств и методов очистить организм не существует. Пищеварительные процессы в организме непрерывны, так что любой детокс — это временная мера.

— Безопасно ли «сидеть» на детоксе более трех дней без консультации врача?
— Детокс должен проводиться только после комплексного обследования организма. Даже один день на детоксе может навредить. Любая диета и лечение проводится только по назначению врача, с учетом особенностей вашего организма, наличия хронических заболеваний и других отклонений.

— Можно ли назвать детокс универсальным средством, которое подходит абсолютно всем? В каких случаях от детокс-программ лучше воздержаться?
— Конечно, нельзя. Каждый человек индивидуален и требуется детальное изучение организма для подбора правильного питания и терапии. Если вы вели неправильный образ жизни, имеете избыточный вес и хронические заболевания, то детоксом это не исправить.

Это интересно:  Яичная диета

— Не вредно ли пить соки/смузи на голодный желудок?
— Зависит от состояния желудочно-кишечного тракта. Возможно возникновение эрозий, обострение язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, нарушение стула.

(Getty Images)

Getty Images

Если придерживаться некоторых правил детокса (например, пить больше воды, убрать сахар, выпечку из рациона, есть больше овощей, фруктов и зелени) на постоянной основе, вы явно увидите улучшение общего состояния, избавитесь от лишней воды в организме.

Помните, что перед каждым экспериментом над здоровьем нужно советоваться с врачом, а не бездумно чередовать неделю на фастфуде и неделю на соках и смузи.

Ожирение и рак: влияние веса на развитие онкозаболеваний

Стакан смузи, обмотанный рулеткой и фрукты

Порция смузи содержит примерно 200 Ккал, поэтому не рекомендуется им злоупотреблять. Пить напиток нужно только в тех случаях, когда беспокоит чувство голода. Однако, нельзя питаться только этими коктейлями, иначе будет разрушена диета.

Смузи выступают в роли прекрасного варианта для перекуса, но его не стоит пить вечером вместо ужина, так как в состав фруктов входит большое количество фруктозы, из-за чего может появиться бессонница.

Другой вариант этой диеты – щадящий. При этом варианте разрешается принимать другой вид пищи, при этом меню должно включать низкокалорийные продукты и быть сбалансированным.

Смузи диета для тонкой талии

Смузи

Смузи – очень вкусные, полезные и в то же время очень простые в приготовлении. С помощью блендера можно всего за 1-2 минуты каждый день получать вкусную и полезную пищу. Смузи может быть как соком, так и более густым пюре. Можете использовать свои любимые фрукты и овощи, а также добавлять некоторые не столь вкусные, но полезные продукты, например, такие как семена льна.

Если вы хотите быстрее и легче похудеть и при этом не голодать, то смузи — решение ваших проблем. Можете готовить и принимать его в любое время дня, при этом каждый отдельный смузи считается отдельным приемом пищи. Если нет электрического блендера, можно использовать и механический.

Важно знать – для того, чтобы почувствовать себя сытым от смузи, хорошо его есть, а не пить. Это необходимо – ведь когда вы едите смузи медленно и маленькими порциями, вы чувствуете, что ваш желудок полный и чувствуете сытость, при этом чувство сытости останется на более длительное время. Можете начать с более легкого варианта этой диеты, когда на обед вы съедаете обычную еду, а в остальное время принимаете смузи.

Диета со смузи

Преимущество этой диеты в том, что вы всегда знаете, что присутствует в вашем смузи, какие витамины и полезные вещества приняло ваше тело. С помощью смузи вы не только будете терять по 2-3 килограмма в неделю, но и очистите свой организм от токсинов и вредных веществ, улучшите его тонус. Можете экспериментировать с фруктами и овощами.

Это интересно:  Сильные заговоры для похудения: вера поможет растопить жир

Можете использовать как свежие, так и замороженные фрукты и овощи, но мы рекомендуем свежие в сезон, когда их продают везде. Замороженные фрукты и овощи можно использовать зимой, когда нет такого большого разнообразия. И в качестве финала – если хотите похудеть быстро и легко перед началом лета, то это – ваша диета. Ее рекомендуют многие диетологи как очень полезную и эффективную.

Есть два вида диеты со смузи – одна строгая, а другая щадящая. При строгой смузи диете твердые продукты полностью исключаются из вашего меню. Это означает, что при строгой диете принимать только смузи. В день разрешено употреблять по три литра смузи. В этом варианте диеты почти нет никаких калорий. Он не сбалансирован, а это означает, что не следует придерживаться этой диеты более 3-4 дней.

Если принимаете смузи таким способом около недели, потерянные килограммы, возможно, вернутся очень быстро. Причина в том, что вы не даете организму ценные протеины, которые влияют на скорость метаболизма. Поэтому рекомендуется соблюдать указанные сроки.

Смузи для похудения

Другой вариант этой диеты – щадящий. При этом варианте разрешается принимать другой вид пищи, при этом меню должно включать низкокалорийные продукты и быть сбалансированным.

Вместе со смузи можете принимать и молоко, кисло-молочные продукты, мясо, в котором нет жиров, различные виды рыбы, рис, гречку. При этом важно к каждому блюду добавлять очень мало соли или вообще почти ее не добавлять. Этой диеты можно придержваться несколько недель.

В список плюсов употребления жидкой пищи входит:

Плюсы и минусы

В список плюсов употребления жидкой пищи входит:

  • простота приготовления;
  • легкость после употребления (Нет чувства тяжести в желудке);
  • профилактика заболеваний;
  • очищение органов ЖКТ;
  • получение большого количества витаминов в день;
  • привыкание к питанию малыми порциями.

Несмотря на плюсы зеленой диеты, есть несколько минусов, которые нужно оговорить с врачом. Противопоказания диеты на смузи:

  • аллергия на ингредиент напитка;
  • панкреатит;
  • проблемы с печенью и почками;
  • людям, которые ведут активный образ жизни для диеты не рекомендуется выбирать употребление жидкой пищи;
  • период беременности.

Несмотря на полезу, применять данный вид питания для того, чтобы похудеть, нужно не чаще одного раза в три месяца.

Результаты

Диета на зеленых смузи помогает избавится от лишних кг за короткий срок. Похудеть быстро можно только с учетом правил употребления жидкой пищи и рекомендаций врача. В целом, отзывы людей о диете положительные. За неделю можно и похудеть на 5-6 кг, и улучшить показатели здоровья.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий