Сколько калорий в день

Хорошая методика! Я за 3 месяца 15 кг сбросила. Потом ещё 2 года вообще не набирала вес. Сейчас опять поправилась на эти 15 кг. Но это уже после родов, и 2 года декрета.
Тоесть в мае 2015 начала, в начале августа уже на 15 кг сбросила. При этом ещё на работу 45 минут утром, и вечером с работы 45 минут. Работа сидячая. До марта 2018 вес держался, не набирала. В апреле 2018 забеременела. Сейчас февраль 2021 я вещу 68 кг при росте 165 см. Тоесть на 15 кг больше желаемого и комфортного для меня веса. Сегодня с утра начала снова придерживаться этого метода сбрасывания веса. В результате уверена. К лету буду стройной

Сколько калорий в день

Вопрос о своем весе беспокоит любого человека, и в особенности – женщину. Ей очень важно знать, сколько именно она весит, и не превышает ли в этом общепринятую норму. Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса. Если же свой вес полностью устраивает, полезно узнать, сколько требуется калорий, чтобы он не начал меняться. Наконец, просто необходимо иметь выход на калькулятор потребления ежедневных калорий, когда подросток, например, недобирает вес, и родители пытаются узнать, сколько конкретно калорий ему нужно каждый день.

Пользоваться калькулятором очень просто – для этого нужно заполнить основные поля: возраст, пол, вес и рост, отдельная графа – степень физической нагрузки. Результат калькулятор онлайн выдаст в килокалориях или килоджоулях. Для расчета используются разные формулы: Миффлина-Сан Жеора, которую Американская Ассоциация Диетологов считает максимально точной, или Харриса-Бенедикта, когда калькулятор высчитывает потребность в энергии при состоянии покоя.

Смотрите также

Хорошая методика! Я за 3 месяца 15 кг сбросила. Потом ещё 2 года вообще не набирала вес. Сейчас опять поправилась на эти 15 кг. Но это уже после родов, и 2 года декрета.
Тоесть в мае 2015 начала, в начале августа уже на 15 кг сбросила. При этом ещё на работу 45 минут утром, и вечером с работы 45 минут. Работа сидячая. До марта 2018 вес держался, не набирала. В апреле 2018 забеременела. Сейчас февраль 2021 я вещу 68 кг при росте 165 см. Тоесть на 15 кг больше желаемого и комфортного для меня веса. Сегодня с утра начала снова придерживаться этого метода сбрасывания веса. В результате уверена. К лету буду стройной

Привет, подскажите что надо кушать чтоби сбросить бистро вес,может есть меню
Извините за ошибки у меня украинский шрифт

Нужно меньше есть больше расходывать

Спасибо, за месяц ушло 11 кг. Выбрала быструю потерю веса.

По данной схеме теряю медленно но есть результат, за 1 месяц ровно 5 кг. (избыточная масса которую планирую сбросить 12-15кг..

5 кг медленно считаете?)) по моему супер! А изначальный вес какой?

Если я буду так есть, как мне рассчитали, то я быстренько получу последнюю степень ожирения. Ошибка практически на 1400 ккал.ужас.

Мне посчитал 1500 калорий для быстрого снижения.

а сколько мне съедать если я хочу похудеть на 20 кг

Ни чего не понятно. В 36 лет, при росте 175 см., я вешу 68 кг. При этом работаю физически почти каждый день. Кроме того, очень мало ем — буквально раз в сутки и не «от пуза». Ну сколько там получается. допустим картошка или макароны или какой-нибудь каши, хлеб, мяса немного, может быть салатик какой. ну килокалорий пускай 800 ну 1000, но никак не больше. При всём при этом — мало того, что прекрасно себя чувствую, но и никакой вес у меня не меняется (уж лет пять-семь как постоянно держится в районе 68-70 кг.). Всяческие «гадалки» из числа моих родственников и знакомых предрекают мне то голодную смерть, то язву желудка, то истощение, то ещё какую напасть. Вот я и думаю: либо со мной что-то не в порядке, либо мир перевернулся с ног на голову. Исходя из того, что эти «гадалки» мучаются сами с различными заболеваниями пищеварительной системы, а у меня даже изжоги никогда не было, не говоря уж об остальных проблемах со здоровьем, то могу предположить последнее = )

Это интересно:  Можно ли пить пиво и продолжать худеть

Питанием на 1000к вы убили себе обмен веществ ,поэтому и не набираете и не худеете

За какой коэфиценты считать ходьбу в день примерно в диапазоне 10-17тыс. Шагов? (студентка, много времени занимает учёба, люблю гулять)

может стресс? он очень влияет на такое

Звучит, как будто все в порядке с вами 🙂 Правда, не очень понятно, что именно вы едите. Может, вы едите мало, но высококалорийные продукты. Например, орешки, колбасу или сыр. Их достаточно всего ничего съесть, чтобы весь день быть сытым.

Ты что? 3 раза в день по 100 грамм гречки + вареное яйцо это уже 1100. А макароны, хлеб и ТД это пустые калории, при чем вряд-ли ты ешь по расписанию и сдерживается от чипсиков, всяких закусок и перехвату печенек с канфетками

А теперь посчитай калории в том что ешь и пьешь. литр молока=тарелка борща с мясом. крепкий алкоголь в разы более калорийный. наверняка еще и перекусываешь фруктами или чипсы. еще и соки или газировку пьешь литрами небось, а здесь втираешь что питаешься святым духом.

, Ваша учетная запись связывает информацию между всеми этими платформами вместе, так что вы можете рассчитывать калории во время обеда на работе на вашем смартфоне, а затем завершить день, посчитав обед на вашем компьютере.

Отслеживание калорий, где вы находитесь

бесплатный счетчик калорий

Возможно, самое большое преимущество бесплатного трекера MyFitnessPal, помимо функций, о которых мы скоро поговорим, — это количество платформ, на которых вы можете его использовать. Существуют приложения MyFitnessPal для iPhone / iPad, Android и Blackberry. Windows Phone 7 — единственная из оставшихся мобильных платформ.

В дополнение к этому, веб-сайт MyFitnessPal может быть доступен онлайн из любого веб-браузера.

, Ваша учетная запись связывает информацию между всеми этими платформами вместе, так что вы можете рассчитывать калории во время обеда на работе на вашем смартфоне, а затем завершить день, посчитав обед на вашем компьютере.

Эта версия дает вам возможность работать без рекламы с дополнительными функциями, такими как экспорт файлов, постановка различных целей на каждый день и анализ продуктов питания и т.п.

2. MyNetDiary

Очень похоже на MyFitnessPal, MyNetDiary принимает данные о еде, которую вы едите, а затем соответственно отслеживает потребление калорий.

При дальнейшем вводе данных, таких как возраст, пол, рост, текущий вес и целевой вес, приложение создает «Бюджет калорий» для вас это количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь желаемой цели.

Если вы спросите меня, это приложение эстетически приятнее MyFitnessPal с красивым интерфейсом и приятной анимацией.

MyNetDiary

MyNetDiary также позволяет вам отслеживать ваши упражнения, а затем дает анализ калорий и весовой график соответственно.

Вы можете добавить свои фотографии до и после в приложение, чтобы помочь вам с мотивацией.

Кроме того, вы можете связать свой аккаунт Google Fit разрешить совместное использование подходящих данных между двумя приложениями.

Вы можете перейти на MyNetDiary Maximum, который оплачивается ежегодно за 39,99 $ в год, чтобы получить еще больше возможностей, таких как связывание большего количества приложений, подробный анализ питательных веществ, подробные диаграммы состояния тела и здоровья и т. д.

Android , iOS (бесплатно, максимум за 39,99 $ в год)

Подумайте сами: любая диета исключает какую-то определенную группу продуктов (обычно, высококалорийную), таким образом, помогает сбросить вес не потому, что изобрела, какая еда «худящая», а какая «полнящая», а просто потому, что урезала вашу дневную норму калорий. Более того, многие диеты показывают на весах несколько килограммов потерянного веса за счет избавления от жидкости, а не от жира.

Почему подсчет калорий – единственный способ похудеть?

Да, мы в курсе, что это утверждение звучит настолько просто, что заставляет сомневаться. Если бы похудение действительно зависело только от подсчета калорий, зачем тогда эксперты, диетологи, специалисты по спорту и питанию и прочие фанаты темы, тратили целые десятилетия на то, чтобы придумать или выискать особую систему питания, программу тренировок или еще какую-либо теорию для похудения? Ответ прост – любая диета, или система питания, или комплекс спортивных упражнений заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем тратить. Или тратить больше, чем потреблять.

Это интересно:  Ночной крем-корректор для похудения от Planeta Organica

Подумайте сами: любая диета исключает какую-то определенную группу продуктов (обычно, высококалорийную), таким образом, помогает сбросить вес не потому, что изобрела, какая еда «худящая», а какая «полнящая», а просто потому, что урезала вашу дневную норму калорий. Более того, многие диеты показывают на весах несколько килограммов потерянного веса за счет избавления от жидкости, а не от жира.

Популярные сегодня программы детокса помогают избавиться от нескольких лишних килограммов не потому, что они каким-то волшебным образом «очищают» организм от шлаков и токсинов (что, кстати, абсолютный миф), которые якобы влияют на пищеварение, и как следствие – на наш вес. Просто питаясь несколько дней одними соками и смузи, мы уменьшаем суточную калорийность, естественно, избавляясь от веса.

Такая же история с занятиями спортом. Любая тренировка – будь то тренажерный зал, бассейн, йога, теннис, бег, да все что угодно – «сжигает» определенное количество калорий, что в итоге помогает создать дефицит калорийности, который необходим, чтобы похудеть.

Но, стоит отметить, несмотря на то, что подсчет калорий кажется довольно простым методом в борьбе с лишим весом, на деле оказывается, что не так то легко отследить сколько именно калорий мы поглощаем ежедневно/еженедельно.

Поэтому мы решили выделить несколько тезисов, которые, возможно, убедят вас заняться этим непростым делом.

Дефицит калорий – единственный способ уменьшить процент жира в организме.

Стоит понимать, что когда мы хотим быть хоть немножко похожими на барышень в купальниках из глянцевых журналов, мы хотим не просто похудеть, но иметь подтянутое тело без дряблости и целлюлита, с очертанием мышц.

А чтобы добиться этого эффекта, нужно ориентироваться не на килограммы на весах, а на процент жира в организме. Чем ниже он, тем более рельефным и подтянутым выглядит наше тело. Отметим, что для здорового организма девушкам достаточно иметь 20 – 22% жира. Меньший процент распространен среди профессиональных спортсменок – 14 – 19%. Стоит также помнить, что погоня за слишком низким процентом жира в организме может существенно ухудшить здоровье, и даже привести к бесплодию. Поэтому здесь, как и в любом другом вопросе, важно соблюдать баланс и не поддаваться излишней фанатичности.

Так что сначала нужно подкорректировать свой рацион так, чтобы уменьшить свою суточную калорийность на 10 – 20%, а потом уже выбрать для себя оптимальную физическую нагрузку. В противном случае, даже самые изнуряющие ежедневные тренировки не сделают вас стройняшкой, если калорийность вашего рациона не будет большей, нежели ее расход.

Еще раз подчеркнем: чтобы уменьшить процент жира в организме, нужно меньше есть, а не изнемогать в спортзале. Спорт в этом вопросе – лишь помощник, но не определяющее звено.

Подсчет калорий позволяет худеть, не исключая из рациона любимые продукты, и не меняя кардинально привычную систему питания.

Часто, чтобы похудеть, мы «покупаемся» на ошибочные уловки или хитрые маркетинговые ходы. К примеру, большинство худеющих переходит на обезжиренные продукты и прочую «диетическую еду» – йогурты, кефир, творог 0% жирности, сладости на фруктозе или стевии, цельнозерновую выпечку. Но полезность и калорийность — разные понятия (и далеко не все «диетические» продукты на самом деле полезны, мы об этом рассказывали тут ). Даже если вы нашли полезную альтернативу вредному продукту, это не значит, что его можно есть килограммами. Калорийность у такой еды часто практически одинакова, и нужно учитывать именно ее, а не состав.

Это интересно:  Диета при сушке тела для мужчин

Многие диеты предлагают похудеть, исключив из рациона углеводы, жиры или отдельные продукты, без которых вы не можете жить. Часто такие диеты заканчиваются фиаско, потому что рано или поздно вы «срываетесь» и возвращаетесь к своему привычному рациону. Подсчет калорий в этом плане максимально лоялен – он позволяет есть все, что вы любите, вопрос только в количестве. Высчитайте, какая доза шоколада или овсяного печенья не нанесет ущерб вашей недельной калорийности, — и можете смело баловать себя иногда.

Также подсчет калорий отрицает распространенные «правила похудения», вроде не есть после 18.00. Многочисленные исследования доказали, что есть можно что угодно и когда угодно. На пресловутый метаболизм это никак не влияет. Значение имеет лишь калорийность продуктов.

Подсчет калорий позволяет избежать эффекта плато.

Многие новички в похудении сталкиваются с эффектом плато через несколько недель или месяцев после положительной динамики похудения. Это значит, что та тактика, которую они выработали в борьбе с лишним весом, включая питание, спорт, активность в течение дня, больше не работает. И достигнув определенной отметки на весах, вес отказывается падать дальше, чтобы вы не делали.

Это не значит, что Вселенная против вас включила какой-то закон подлости. Это значит, что ваши усилия привели к балансу калорийности – когда вы тратите столько же калорий, сколько и потребляете, потому вес стоит на месте. И если вы хотите пойти дальше – необходимо снова высчитать небольшой дефицит калорий от уже новой вашей нормы калорийности.

Чтобы следить за своей калорийностью и удерживать ее, либо создавать дефицит калорий, нужно не так уж много. Во-первых, стоит вычислить свою необходимую норму калорий на калькуляторе калорий , а потом обзавестись кухонными весами и начать взвешивать то, что вы едите. Это звучит ужасно только на начальном этапе.

Как показывает практика, после 3-4 недель вы уже на глаз можете определять, какая порция не превышает вашу норму, и знаете, какое количество калорий содержится в блюдах вашего рациона. Он, кстати, не слишком отличается из недели в неделю, не правда ли? Мы привыкли есть в основном одно и то же, чередуя блюда по дням или неделям. Исключения составляют лишь отдельные случаи — домашние праздники, поход в гости или визит в ресторан. В остальное время мы преданы своим привычкам, поэтому вполне можем придерживаться составленного рациона, максимально комфортного для нас самих.

Версия Android: Зависит от устройства

Приложения для подсчета калорий с рекламой

Приложения ниже позволят правильно рассчитать калорийность рациона и заложить небольшой дефицит для эффективного похудения. Скачать программы можно бесплатно, но все они показывают рекламу.

MyFitnessPal

MyFitnessPal

Оценка Google Play: 4,5 Выбор редакции Google Play

Покупки в приложении: от 0,5$ до 86$

Количество загрузок Google Play: 50 000 000+

Версия Android: Зависит от устройства

Разработчик: MyFitnessPal, Inc.

Удобное приложение – пищевой дневник, которое помогает контролировать количество употребляемых белков, жиров и углеводов. Вы отмечаете продукты, которые съели в течение дня, а приложение рассчитывает калораж и соотношение БЖУ.

Блюда можно выбирать из списка готовых или составлять новые, также MyFitnessPal следит за количеством выпитой воды и потраченными во время физической активности калориями.

После скачивания, приложение предлагает пройти простую регистрацию, внести ваш пол, возраст, рост, вес и цель – похудеть, набрать вес или сохранить на текущем уровне. Также нужно будет указать, какой образ жизни вы ведете – не очень подвижный, малоподвижный, подвижный или очень подвижный. Исходя из этих данных, MyFitnessPal рассчитает вашу дневную норму калорий с учетом дефицита или профицита, исходя из выбранной цели.

Для боле точного определения калорийности продукта, в приложении есть сканер штрих-кодов, позволяющий автоматически вносить его в ваш дневной рацион, если продукт есть в базе приложения. В случае обеда или ужина в заведении, можно найти кафе/ресторан с помощью функции геолокации и добавить заказанное блюдо в приложение (если меню заведения есть в базе, то в приложении автоматически отобразится калорийность блюда).

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий