Сколько калорий в одном грейпфруте

Кальций 23 мг
Магний 10 мг
Натрий 13 мг
Калий 184 мг
Фосфор 18 мг

Сколько калорий в одном грейпфруте

калорийность грейпфрута

Грейпфрут очень популярен для похудения. Его калорийность всего 35 калорий на 100 грамм! Считается, что в нем содержатся вещества расщепляющие жиры, что способствует быстрому похудению. Так ли это на само деле, трудно сказать. Однако и без этого в грейпфрутах столько полезных свойств, что будет глупо не включать его в свой ежедневный рацион.

По содержанию витамина С — грейпфрут один из лидеров. 100 граммов этого фрукта содержат суточную норму для взрослого человека. Таким образом один грейпфрут, при среднем весе 400-500 грамм, полностью обеспечит семью из 4 человек витамином С. Поэтому, обязательно включайте в свой рацион грейпфруты в зимнее и весеннее время, когда организм ослаблен и особенно нуждается в витаминах и микроэлементах.

Кроме этого, он богат клетчаткой, которая очень важна для правильной работы желудочно-кишечного тракта, помогает бороться с запорами и так же способствует похудению.

В нем содержится пектин и ликопен, благодаря которым из организма выводятся шлаки и токсины, а так же нормализуется уровень холестерина.

Благодаря наличию биофлаваноидов, большому содержанию витамина С, PP , грейпфрут укрепляет стенки сосудов, улучшает их эластичность, предотвращает кровотечения, способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Грейпфруты бывают разных сортов, с розовыми, желтыми и, почти белыми, плодами. Калорийность примерно у всех них одинакова. Однако следует помнить, что больше всего полезных веществ в горькой пленке под кожурой, поэтому ее обязательно нужно использовать в пищи. Вес одного грейпфрута в среднем около 300 грамм. Однако встречаются экземпляры весом от 150 до 500 грамм, поэтому лучше всего взвешивать грейпфруты, если вы использует их для диеты.

Таблица калорийности и пищевой ценности грейпфрута.

Название продукта Количество грамм продукта Содержит
грейпфрут 100 грамм 35 ккал
один грейпфрут диаметром 10-15 см 400-500 грамм 140-175 ккал
белков 100 грамм 0,7 гр.
жиров 100 грамм 0,2 гр.
углеводов 100 грамм 6,5 гр.
пищевых волокон 100 грамм 1,8 гр.
воды 100 грамм 88,8 гр.

100 грамм грейпфрута содержат следующие микроэлементы:

Кальций 23 мг
Магний 10 мг
Натрий 13 мг
Калий 184 мг
Фосфор 18 мг

грейпфруты содержит следующие витамины:

Это интересно:  Принципы безуглеводной диеты: подробное меню и рецепты для эффективного похудения

Витамин PP 0,2 мг
Бэта-каротин 0,02 мг
Витамин A (РЭ) 3 мкг
Витамин B1 (тиамин) 0,05 мг
Витамин B2 (рибофлавин) 0,03 мг
Витамин B5 (пантотеновая) 0,03 мг
Витамин B6 (пиридоксин) 0,04 мг
Витамин B9 (фолиевая)3 мкг
Витамин C 45 мг
Витамин E (ТЭ) 0,3 мг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) 0,3 мг

КОЛИЧЕСТВО СЪЕДЕННОГО. Употребляя половинку грейпфрута до еды, Вы поможете желудку быстрее и эффективнее переварить пищу. Но это не означает, что можно есть всё что хочется в неограниченных количествах. Соблюдайте правильный рацион, чтобы быстрее прийти к намеченному результату в виде заветной отметки на весах и потере лишних сантиметров.

Особенности употребления грейпфрута для похудения

Включение грейпфрута в своё ежедневное меню позволяет снизить аппетит и вывести лишнюю жидкость из организма. На «грейпфрутовой диете» можно потерять от 4 до 10 кг, если, разумеется, соблюдать определённые правила.

ВРЕМЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ. Диетологи советуют съедать половинку грейпфрута за полчаса до основного приёма пищи. Это поможет нормализовать голод и съедать меньше привычного. К тому же, кислоты и ферменты в составе цитруса усилят пищеварительный процесс и избавят от дисбактериоза. Грейпфрут можно употреблять как утром (заменяя им завтрак), так и вечером – низкая калорийность цитруса не позволит Вам набрать лишний вес.

КОЛИЧЕСТВО СЪЕДЕННОГО. Употребляя половинку грейпфрута до еды, Вы поможете желудку быстрее и эффективнее переварить пищу. Но это не означает, что можно есть всё что хочется в неограниченных количествах. Соблюдайте правильный рацион, чтобы быстрее прийти к намеченному результату в виде заветной отметки на весах и потере лишних сантиметров.

«ЖИДКИЙ» ГРЕЙПФРУТ. Если постоянно есть грейпфрут Вам надоело, можете разнообразить рацион и внести в него стакан свежевыжатого грейпфрутового сока натощак. Разведите концентрированный сок водой в соотношении 1:3 и используйте трубочку, чтобы минимизировать воздействие кислоты на зубную эмаль.

Полезные свойства грейпфрута отражаются и на качестве кожи рук, и на росте и состоянии ногтей. Массаж рук с цедрой грейпфрута поможет отшелушить кожу и сделать ногти более крепкими.

Как применяют грейпфрут?

Чаще всего грейпфрут употребляют в свежем виде, ведь он может храниться дольше других фруктов, не теряя при этом свой вкус и полезные свойства.

Из мякоти грейпфрута готовят джемы, варенье, соки и ликеры, а из цедры этого горьковатого фрукта изготавливают цукаты, получают эфирное масло и пектин.

Грейпфрут хорошо сочетается и с мясными, и с рыбными блюдами. Перед готовкой мясо поливают грейпфрутовым соком, а рыбу вымачивают в нем 20-30 минут. После такой обработки вкусовые качества блюд изменяются в лучшую сторону.

Это интересно:  Бесшлаковая диета при подготовке к колоноскопии

В ароматерапии и косметологии польза грейпфрута подтверждена давно. Популярностью пользуются маски для лица с мякотью или с соком этого фрукта. Такие маски помогают отбелить кожу и избавиться от веснушек. Помимо этого, кожа после масок с соком грейпфрута становится упругой и гладкой. Сок этого фрукта тонизирует кожу, нормализует жировой баланс и помогает предотвратить признаки старения.

Полезные свойства грейпфрута отражаются и на качестве кожи рук, и на росте и состоянии ногтей. Массаж рук с цедрой грейпфрута поможет отшелушить кожу и сделать ногти более крепкими.

Эфирное масло грейпфрута пользуется популярностью с давних времен. Запах этого цитруса помогает повысить настроение и взбодриться, поэтому после тяжелого рабочего дня рекомендуется принять горячую ванну с парой капель этого эфира. Помимо этого, масло грейпфрута используется в производстве духов, алкогольной продукции и кондитерских изделий.

Красный сладкий, цвет кожуры у него оранжево-розовый. Такие можно и с пленкой есть.

Отзывы наших читателей: (16)

Грейпфрут выводит жидкость из организма, этим и объясняются минусы килограммов. Перестанете эти фрукты кушать-вес восстановится. Хоть фрукт вкусный и полезный

Миф о грейпфруте и похудании

Существуют такой миф об этом фрукте, якобы он расщепляет жир. Однако это совсем не так – грейпфрут при похудении практически бесполезен. Грейпфрут не расщепляет жир. И даже более того: в грейпфруте много углеводов, фруктозы, сахарозы. То есть веществ, блокирующих и приостанавливающих расщепление жиров в организме. А поскольку основное количество жиров в организме расщепляется ночью, употребление грейпфрута в вечернее и ночное время приведёт к обязательному замедлению в сокращении массы тела, несмотря на малую калорийность самого фрукта.

А вот то, что грейпфрут понижает уровень холестерина – это правда. Причем красные грейпфруты понижают уровень холестерина эффективней желтых грейпфрутов.

Несмотря на то что грейпфрут содержит витамины и микроэлементы, полезные свойства грейпфрута достаточно широки, но существенно повлиять на лишний вес грейпфрут, конечно же, не способен. Потому лучше избегать новомодных грейпфрутовых диет, дабы уберечь своё здоровье. А в случае необходимости следует обратиться к врачу диетологу и узнать, как можно похудеть быстро и без последствий для вашего организма.

как правильно есть грейпфрут? перед едой или между приёмами пищи (в перекусы например)

Это интересно:  Сбросивший вес Максим Фадеев пригрозил судом диетологу за клевету

Согласна они вкусные,но не все. Как выбрать,чтобы был сладкий?

Красный сладкий, цвет кожуры у него оранжево-розовый. Такие можно и с пленкой есть.

Я кушаю грейп каждый вечер, самочувствие отличное, вес сбрасывается. Буду продолжать в том же духе. Советую всем, у кого, конечно, нет аллергии.

Эта пленка помогает и пищеварению и быстрому сжиганию жира. Без этой пленки он просто фрукт!

Да… Только самим себя тоже надо любить, и чтоб мужчина, идущий с вами, гордился, что идет рядом с женщиной, на которую все засматриваются.

Не верила в чудное действие, но третий вечер по одному грейпфруту и минус 1 кг, не напрягаясь. А если добавить зарядку по утрам и чуть-чуть ограничить сладкое, думаю, будет супер.

Вот уже неделю кушаю 1 грейпфрут в день, чувство легкости и состояние отличное.

Нина, 29 лет: «Мне нравится белковая диета с ежедневным употреблением грейпфрута (не сока, а плода). Однако я скорректировала классический ее вариант, заменив яйца на филе курицы, а хлеб на хлебцы. Голода практически никогда не чувствую. За 10 дней похудела на 4,5 кг. Сделала паузу, после планирую пройти второй курс диеты.»

Что и говорить, а грейпфрут для похудения отзывы получает преимущественно положительные. Говорят, что, употребляя этот цитрусовый в течение 3 месяцев, без всяких диет можно похудеть на 5-7 килограммов! Проверим?!

При помощи диеты, в меню которой присутствует грейпфрут, одна моя знакомая похудела. Вы бы видели ее до и после похудения. Вот это результат! Она рассказывала, что вес таял с каждым днем медленно, но уверенно. Хотя первые несколько недель она испытывала неприятные боли в желудке…

Ольга, 42 года. Я тоже ела грейпфруты в течение дня и пила сок по утрам натощак, чтобы похудеть. Часто болел желудок после выпитого сока. А потом, после консультации врача, мне объяснили, что между поеданием грейпфрута и приемом пищи не должен быть промежуток времени, то есть съел фрукт и сразу кушать. Но вес я действительно сбросила. Правда, немного.

Мне ни грейпфрут, ни диета с ним вообще не помогли. Ела его долго, а результата никакого не было. Может, я что-то не так делала, может, он на меня не действует, как сжигатель жира. В общем, я не довольна. Лучше рационально питаться или считать калории на худой конец.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий