Сколько нужно воды, чтобы похудеть

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Сколько нужно воды, чтобы похудеть?

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.

Не утихают споры о том, какой температуры должна быть вода, которую нужно пить в качестве средства для похудения. Здесь можно выбрать любой вариант, исходя из следующих особенностей:

Секрет эффективности

Вода для похудения

Сразу стоит оговориться, что польза воды для похудения — не надуманное пользователями обстоятельство, важность которого раздувается диетологами. Это научно доказанный факт, подтверждённый многими лабораторными исследованиями, в ходе которых было выяснено, что при регулярном и обильном питье в организме происходят очень важные для снижения веса процессы:

  • ускоряется метаболизм на 20 %, что приводит к расщеплению жиров, а не их откладыванию про запас;
  • насыщается организм различными микроэлементами, которые содержатся в воде и принимают самое активное участие в метаболизме: кальцием, калием, магнием, железом, цинком, фтором, натрием и т. д.;
  • эффективно утоляется голод: захотели покушать — выпейте целительную жидкость — и протянете без пищи гораздо дольше, так что переедание в процессе такого похудения вам точно не грозит;
  • стакан, выпитый незадолго до еды, уменьшает количество порции, которую человек в состоянии съесть на всё ещё полный желудок, — соответственно, потребление калорий снижается автоматически;
  • учащается мочеиспускание (особенно в первые дни подобной водной диеты), а вместе с мочой из организма уходят ненужные ему соли, токсины и канцерогены, которые могли бы остаться на теле в виде неприятных складок;
  • обеспечивает хорошее самочувствие, которое стало практически несовместимым понятием с диетами: при таком способе похудения вы не почувствуете ни снижения работоспособности и внимания, ни раздражительности, которые характерны практически для любых голодовок;
  • организм чувствует, что ему поставляют влагу в достаточном количестве и перестаёт задерживать жидкость в тканях — соответственно, исчезают отёки, которые составляют солидный процент в лишнем весе.

Такова фактическая роль воды при похудении: масса достоинств при отсутствии недостатков. Изучая информацию о такой необычной диете, вы не найдёте списка противопоказаний и побочных эффектов. Конечно, речь идёт о здоровом отношении к такой методике. Если фанатически выпивать в день по 5, да даже по 4 литра вместо положенных 1,5-2, организм воспротивится такому насилию расстройством пищеварения, восстанавливать которое потом придётся очень долго.

Поэтому так важно знать основные постулаты этой методики и соблюдать её некоторые правила — опять-таки, для сохранения здоровья и более эффективного снижения веса.

Факты — только факты. Вода не обладает жиросжигающими свойствами, но всё-таки помогает снизить вес, благодаря двум факторам. Во-первых, если в течение дня употреблять только её, из рациона автоматически исключаются калорийные напитки — сладкие соки и газировки. Во-вторых, после неё совсем не тянет на сладости, что обычно бывает после чая или кофе.

2.5. Принимая настоящее Пользовательское соглашение, физическое лицо дает согласие на получение рекламных сообщений проводимых Администрацией, Партнерами промо-акциях путем e-mail рассылки.

Количество воды, необходимое в течение дня

Водный баланс – это ежедневная разница между количеством воды, потребляемой и выводимой из организма. Проще говоря – то, что мы теряем и что мы потребляем, должно быть сбалансировано. Следовательно, забота о правильном водном балансе является гарантией правильного функционирования организма и хорошего самочувствия.

Это интересно:  Раздел I. Блюда быстрого приготовления для кремлевской диеты

Чтобы предотвратить дефицит воды в организме, вы должны пить около 2 литров воды в день, что составляет около 10 стаканов. Люди с избыточным весом, высокой физической активностью или живущие в жарком климате должны обеспечивать организм еще большей жидкостью, потому что организм теряет воду и электролиты. Потребление питьевой воды должно быть разумно распределено в течение дня, включая вечер. Не следует пить больше 5 литров воды в день, поскольку может возникнуть гипергидратация, основным симптомом которой является повышение артериального давления или отек ног.

Здесь я не буду затрагивать задержку воды в организме. Как правило, она вызвана не самой водой, а неправильным образом жизни (например, чрезмерное потребление соленого) или проблемами со здоровьем. Это обширная тема, заслуживающая отдельной статьи. Следите за блогом, в скором времени я обязательно расскажу вам о ней!

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?

Вода для похудения. А зачем ее вообще нужно пить?

Чуть дальше мы поговорим про обезвоживание (недостаток воды в организме) и про то, чем оно опасно для нашего здоровья.

Но вначале я хочу затронуть еще одну важную тему — зачем вообще нужно пить воду для похудения?
Часто, сев на жесткие диеты (чего я не рекомендую делать) или начав правильно питаться (это куда лучше), мы получаем быстрый результат в похудении.

Весы показывают прогресс, все чудесно, а потом вес возвращается или начинается плато. Вот здесь и кроется ошибка. В первую очередь, при похудении, из организма выходит вода.

Многие худеющий, узнав об этом, начинают специально пить меньше воды, лишь бы стрелка весов не возвращалась на исходную позицию.

Это в корне неверно. Во-первых, мы рискуем заработать обезвоживание, во-вторых, замедляется сам процесс похудения (или даже сходит на нет).

Мы сами себе делаем хуже. Когда дело доходит до реальных лишних килограмм (жировой прослойки, а не воды), то они, как правило, сжигаются медленно. И это нормально. Хотя многие ошибочно принимают это за плато. Ни в коем случае не ограничивайте потребление воды!

Настоящее плато выглядит иначе! Если вы столкнулись с тем, что вес уже долгое время стоит на месте, рекомендую ознакомиться с этой статьей.

Недостаток воды в организме

фото стакан с водой, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть

Несмотря на всю важность воды, многие люди продолжают «избегать» этот элемент нашей здоровой жизни. Они или выпивают недостаточно воды, или пьют вместо воды чай, кофе, сок или компот (пиво?), полагая, раз все это жидкость, то это тоже считается. Не считается!

Например, то же кофе, наоборот, активно выводит воду из организма. Поэтому после каждой чашки кофе старайтесь выпивать не менее 250 мл воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов чистой воды, не чая, кофе или сока, а именно чистой воды. Хотя, можно пить воду с лимоном, чтобы похудеть. Это тоже отличный вариант. Примерно 1,5-2 литра воды в день. Если присутствуют физические нагрузки, то эту цифру можно спокойно поднимать до 2,5-3,5 литров, в зависимости от вашей массы тела.

Это интересно:  Бесшлаковая диета при подготовке к колоноскопии

Но вернемся к недостатку воды в организме. Если вкратце, то он приводит к обезвоживанию, усталости, ухудшению настроения и т. д. Кстати, недостаток воды в организме негативно скажется и на похудении, результат замедлится, а лишние килограммы могут вернуться. Именно поэтому важно избегать обезвоживания и поддерживать водный баланс в организме.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

фото девушка пьет воду

Выпевайте один (примерно 250 мл) перед завтраком, перекусами, обедом и ужином. Еще два таких же стакана надо выпивать после того, как вы проснулись (пить воду комнатной температуры, можно добавить лимон или лимонный сок). Это поможет запустить ваш организм и пищеварение. Перед сном тоже рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды — это полезно для вашего сердца, сосудов и печени, которая за ночь проведет полный процесс очистки организма, выведет шлаки и отходы (привет новомодным детокс программам; вода справляется не хуже).

Остальную воду вы должны равномерно выпивать на протяжении дня.

Допустим, вы выпиваете 2,5 литра воды в день. Утром у вас получилось 500 мл (2 стакана по 250 мл), плюс перед каждым приемом пищи по стакану воды (всего их 5 — завтрак, два перекуса, обед и ужин) — это 1250 мл, а еще стакан воды перед сном — 250 мл. Итого: 2 литра. Остальные 500 мл вы можете распределить равномерными порциями и выпить на протяжении дня.

И это мы не учитывали физические нагрузки. Например, за каждый час, проведенный в тренажерном зале, вы должны выпивать примерно 500-600 мл воды. Это важно для эффективности тренировки, похудения или набора мышечной массы.

Хотя, опять же, все зависит от типа нагрузки. Если вы занимаете функциональным тренингом (например, боксом), то не стоит особо налегать на воду в процессе тренировки. Достаточно сделать 1-2 глотка в перерыве. После тренировки принять душ (через поры кожи вода попадает в наш организм), а затем уже вдосталь напиться.

Думаю, мы разобрались с тем, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Давайте разберемся, как это работает.

Сила воды. Или почему надо пить воду для похудения?

фото девушка держит стакан воды и протягивает его ребенку, чтобы он избежал обезвоживания

Вы чувствуете голод? Может, на самом деле, вам просто нужен стакан воды. К сожалению, иногда мы путаем голод с жаждой (да, не удивляйтесь). А это уже причина лишних калорий, так как вместо стакана воды, мы пытаемся справиться с «голодом» пищей.

Поэтому рекомендуется пить воду на протяжении дня, чтобы не испытывать мнимого «голода».

Вода занимает место. Помните я говорил, что надо пить воду перед едой (желательно за 20 минут), это связано не только с активизацией пищеварения, но и с тем, что вода тоже занимает место в желудке. А следовательно, вы меньше съедите за завтраком, обедом или ужином. Разве это не прекрасно?

Ешьте больше овощей. «Но как это относится к воде?» — спросите вы. Все дело в том, что овощи (да и фрукты тоже) преимущественно состоят из воды, клетчатки, витаминов и минералов. Все это вместе отлично утоляет голод и повышает сытость, а самое главное, вы потребляете совсем немного калорий. Иными словами, овощи отлично помогают сбросить лишний вес.

И это только вершина айсберга, вода ускоряет метаболизм, участвует в переваривании пищи и т. д. В общем, вода — незаменимый элемент похудения. Ну что, самое время выпить стакан воды, чтобы похудеть!

Вред воды для организма

У каждой медали две стороны. И вода не исключение. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, а чрезмерное потребление — к гипонатриемии. Это состояние, при котором очень низко падает концентрация натрия в крови падает. Чаще всего в результате слишком быстрого употребления большого количества воды.

Это интересно:  Турбослим Белковый батончик для похудения, 50 г

На самом деле гипонатриемия — довольно редкое явление (нужно постараться, чтобы за раз выпить много воды), а вот обезвоживания встречается повсеместно. Придерживаясь рекомендаций по употреблению воды для похудения, которые я озвучил выше, вы точно не столкнетесь ни с обезвоживанием, ни с гипонатриемией!

Здесь я не буду затрагивать задержку воды в организме. Как правило, она вызвана не самой водой, а неправильным образом жизни (например, чрезмерное потребление соленого) или проблемами со здоровьем. Это обширная тема, заслуживающая отдельной статьи. Следите за блогом, в скором времени я обязательно расскажу вам о ней!

Вода для похудения. 4 рецепта напитка, которые ускорят результат

Некоторые ингредиенты способны усилить свойства воды, снабдив ее витаминами и антиоксидантами.
Начну с моей любимой «классики» — воды с лимоном. Я рекомендую попробовать ее каждому (даже если вы не планируете худеть).

Этот напиток особенно полезен в жаркое время года, так как эффективно разжижает кровь. Также лимонную воду можно пить во время тренировок. Она взбодрит и придаст сил.

фото рецепт воды с лимоном для похудения

Нам потребуется:

  1. Налейте воду в спортивную бутылку (или шейкер).
  2. Выдавите в нее лимонный сок. Сам лимон добавьте туда же.
  3. Плотно закройте бутылку и потрясите (1 минуты будет достаточно).
  4. Оставьте бутылку на 20 минут.

Рекомендации:

Помимо лимона я люблю добавлять в воду 1/4 чайной ложки молотого имбиря и куркумы. Лимонная вода становится еще полезнее. Вы можете тоже попробовать добавить куркумы или имбирь (варьируйте количество по вашему вкусу). Также отлично подойдет корица и 1 столовая ложка яблочного уксуса (натуральный, без спирта).

Можно добавить несколько кубиков льда или поместить лимонную воду в холодильник, чтобы охладить ее.

Клубничная детокс-вода

фото рецепт детокс вода с клубникой, апельсином и мятой для похудения

Это еще один полезный напиток, который способен улучшить процесс похудения. Лучше всего пить его в конце весны/начале лета (в сезон клубники).

Нам потребуется:

  • 1,5 литра воды;
  • 5 больших ягод клубники (нарезанных);
  • 6 листьев мяты (можно немного помять);
  • Половина апельсина (нарезанного дольками).
  1. Добавьте все ингредиенты в спортивную бутылку (или шейкер) и залейте водой. Взболтайте.
  2. Поместите в холодильник на 2-4 часа.
  3. Клубничная детокс-вода готова!
  4. Такой напиток можно храниться в холодильнике на протяжении 2 дней.

Цитрусовая вода для похудения с мятой и огурцом

фото рецепт вода для похудения с грейпфрутом, апельсином, мандарином, огурцом и мятой

Полезный и простой рецепт детокс-воды на каждый день с грейпфрутом, апельсином, огурцом и мятой. Попробуйте!

Нам потребуется:

  • Грейпфрут — 2 шт. (нарезанных ломтиками, кожуру снимать не нужно);
  • Апельсин или мандарин — 2 шт. (нарезанных тонкими кружочками, в кожуре);
  • Средний огурец — 2 шт. (нарезанных ломтиками);
  • Свежие листья мяты — 20 шт;
  • Воды — 2 литра.
  1. Поместите все ингредиенты в большой кувшин (примерно 2,5 литра).
  2. Залейте водой.
  3. Накройте горлышко кувшина крышкой или полиэтиленовой пленкой.
  4. Поставьте в холодильник на ночь.

Рекомендации по употреблению:

Пейте 1 стакан (250 мл) утром натощак. Всего старайтесь выпивать 2-3 стакана цитрусовой воды в день.

Вода для похудения с ананасом

фото рецепт детокс вода с ананасом и мятой

Эта экзотическая детокс-вода с ананасом и мятой отлично освежает и обладает приятным, насыщенным вкусом!

Нам потребуется:

  1. Разрежьте ананас пополам и обрежьте кожуру. Нарежьте сочную мякоть небольшими кусочками и бросьте в большой кувшин или бутылку с широким горлышком.
  2. Добавьте мяту и залейте водой.
  3. Накройте емкость полиэтиленовой пленкой или крышкой и поместите в холодильник на ночь.

Ананасово-мятная вода готова. Наслаждайтесь!

Что в итоге?

Вода — незаменимый компонент нашего организма. Ее дефицит способен привести к опасным проблемам со здоровьем и значительно замедлить процесс похудения (или свести его на нет). Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Не менее 1,5-2 литров (а летом — 2,5-3 литра). Я также рекомендую попробовать 4 рецепта детокс-воды, о которых рассказал выше. Они ускорят процесс похудения и помогут очистить организм от шлаков и токсинов!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий