Спортивное питание для похудения для мужчин

Спортивное питание для снижения массы жировых отложений представляет собой специальный комплекс из различных пищевых добавок. Стоит понимать, что недостаточно просто купить первое, что попадётся на глаза, но надо ещё и чётко понимать, что лучше из спортивного питания для похудения для мужчин в каждом отдельно взятом случае. Более того, препараты должны работать в комплексе, дополняя и повышая эффективность друг друга, что позволит не только сбросить жир, но и сохранить объём мускулатуры. На сегодняшний день существует ряд различных средств, которые значительно отличаются как по своему рецепту, так и по принципу воздействия. О каждом надо иметь хотя бы базовые знания перед тем, как выбрать вариант для себя.

Спортивное питание для похудения для мужчин

Спортивное питание для снижения массы жировых отложений представляет собой специальный комплекс из различных пищевых добавок. Стоит понимать, что недостаточно просто купить первое, что попадётся на глаза, но надо ещё и чётко понимать, что лучше из спортивного питания для похудения для мужчин в каждом отдельно взятом случае. Более того, препараты должны работать в комплексе, дополняя и повышая эффективность друг друга, что позволит не только сбросить жир, но и сохранить объём мускулатуры. На сегодняшний день существует ряд различных средств, которые значительно отличаются как по своему рецепту, так и по принципу воздействия. О каждом надо иметь хотя бы базовые знания перед тем, как выбрать вариант для себя.

Важно знать, что спортивное питание не является чудодейственным средством. От одного только приема средства мышцы не будут расти сами, а жировая ткань не уменьшится. ВCAA для похудения мужчин и женщин нужно принимать при активной подготовке к соревнованиям или во время похудения вместе с тренировками. Средство выполняет следующие функции:

Состав

Как уже говорилось выше, бцаа – это комплекс из трех аминокислот. Аминокислоты являются строительным материалом для белка, который важен для нормального функционирования организма. Белок – основа мышц, а из мышечной ткани, как известно, состоят и внутренние органы. Не все аминокислоты организм может синтезировать самостоятельно. Часть из них поступают вместе с пищей или специальными добавками.

В состав BCAA входят:

  • Лейцин, отвечающий за рост тела, восстановление всех тканей организма, уровень глюкозы в крови;
  • Изолейцин, ускоряющий процессы регенерации мышечных тканей, увеличивающий выносливость организма;
  • Валин, противостоящий разрушению белка в мышцах, сокращающий время на восстановление поврежденной мышечной ткани.

Комплекс этих трех аминокислот позволяет быстрее восстанавливаться после занятий, снижает боль в мышцах и значительно ускоряет процесс сжигания жира. При сочетании активных тренировок и спортивного питания можно добиться отличных результатов за короткое время.

Стоит отметить, что это средство не имеет свойства накапливаться в печени. Оно действует быстро, сразу после приема.

Пампинг – это способ закачки мышц кровью с помощью большого количества повторений и работы внутри амплитуды. Поскольку количество повторений увеличивается, атлет вынужден использовать более легкие тренировочные веса, что, само собой, негативно отражается на объеме мышечной массы в условиях систематического недостатка калорий. Главный минус этой схемы заключается именно в снижении рабочего веса, из-за чего нивелируется необходимость сохранять мышечную массу, а раз необходимости нет, организм её сжигает, поскольку содержать мышцы во время дефицита калорийности с его точки зрения не правильно. Но у пампинга есть и много плюсов! Мы уже говорили об ионах водорода, на которые распадается молочная кислота, этот вопрос очень подробно рассмотрен в статье про гиперплазию мышц.

Зачем нужна тренировка на сушку

Программа на сушку может решать три задачи: сохранить мышечную массу, ускорить процесс сжигания подкожного жира и ускорить редукцию жира в целевых местах. Может ли программа решить все задачи сразу? Может! Но следует учесть, что максимального результата по каждой цели можно достичь только в том случае, если программа заточена исключительно под решение одной задачи. Соответственно, решая все задачи сразу, атлет будет чередовать различные типы тренировочных программ на сушку и благодаря такой микропериодизации поддерживать баланс между скоростью сжигания жира и сохранением мышечной массы. Есть ещё один плюс, который Вы получите от тренировок! По какой бы схеме Вы ни занимались, тренинг будет раскручивать обмен веществ, а скорость метаболизма является одним из важнейших факторов, влияющих, как на сам процесс сжигания подкожного жира, так и на его аккумулирование в будущем.

Силовая тренировка на сушку – это способ сохранения мышечной массы. Во время такой тренировки атлет использует привычные рабочие веса, выполняя по 3-4 подхода на 6-8 повторений, с отдыхом между подходами в минуту. Базовые упражнения, как жим лежа и приседания со штангой можно выполнять в совсем силовом стиле в 5 подходах на 3-5 повторений. Суть этой схемы в том, что силовые тренировки вынуждают организм сохранять мышечные объемы, поскольку они ему необходимы для выполнения постоянной тяжелой работы. Именно такая схема сушки и рекомендуется для атлетов, не употребляющих анаболические препараты, а так же тем атлетам, которые пытаются «засушиться» в первый раз. Подробно эту схему тренировок мы рассматривали в тренировочной программе на рельеф. Поэтому здесь подробно её рассматривать не будем, а перейдем к другой схеме тренировок на сушку.

Это интересно:  Омела белая: применение в медицине

Силовая программа на сушку

Пампинг – это способ закачки мышц кровью с помощью большого количества повторений и работы внутри амплитуды. Поскольку количество повторений увеличивается, атлет вынужден использовать более легкие тренировочные веса, что, само собой, негативно отражается на объеме мышечной массы в условиях систематического недостатка калорий. Главный минус этой схемы заключается именно в снижении рабочего веса, из-за чего нивелируется необходимость сохранять мышечную массу, а раз необходимости нет, организм её сжигает, поскольку содержать мышцы во время дефицита калорийности с его точки зрения не правильно. Но у пампинга есть и много плюсов! Мы уже говорили об ионах водорода, на которые распадается молочная кислота, этот вопрос очень подробно рассмотрен в статье про гиперплазию мышц.

Если коротко, то в процессе закисления мышц образуется молочная кислота, которая распадается на лактат и ионы водорода. При этом чересчур закислять мышцы не стоит, поскольку в таком случае молочная кислота разрушит больше органических структур, чем помогут воссоздать ионы водорода, а в условиях сушки это особенно критично. Ещё одним плюсом является высокий объем энергозатрат во время тренинга. Вы уже знаете, что катаболизм органических тканей, и жиров в частности, происходит во время дефицита баланса калорийности. С одной стороны находятся поступления калорий, с другой их трата. С помощью диеты на сушку атлет сокращает поступление калорий, а с помощью тренировок увеличивает их трату. Силовые тренировки тоже повышают энергозатраты, но пампинг увеличивает затраты энергии значительно больше.

Главным преимуществом пампинг тренировки на сушку является выработка стрессовых гормонов, которые приводят к жирорасщеплению. Адреналин и норадреналин не могут влиять на органические ткани организма на прямую, а делают это через рецепторы. Рецепторы типа Альфа стимулируют липолиз, то есть уменьшают жировые клетки в размере, а рецепторы типа Бета, наоборот, препятствуют жиросжиганию, пытаясь сохранить питательные вещества. В одних частях тела больше Альфа-рецепторов, в других больше Бета, поэтому в одних частях тела худеть сложнее, чем в других. Пампинг приводит к активизации Альфа-рецепторов, что в совокупности с повышенной выработкой адреналина и норадреналина приводит к ещё более быстрому жирорасщеплению. Заметьте, что речь идет именно о жирорасщеплении, а не о жиросжигании, поскольку все перечисленные выше процессы лишь упрощают сжигание жира, но утилизировать подкожный жир организм будет только в том случае, если ему будет не хватать энергии.

Использовать прием пампинга в своей программе на сушку следует в любом случае, хотя бы во время тренировки пресса. Если Вы будете закачивать пресс в конце тренировки, то сможете ускорить редукцию жира в этой области. Да, худеть только в области живота не получится, но относительно ускорить сжигание жира именно в этой области возможно! С чем связан этот процесс Вы уже знаете, а как лучше построить свою тренировку пресса Вы можете прочитать здесь. Кроме того, в свой тренировочный комплекс на сушку можно добавить аэробную кардио нагрузку. Такой нагрузкой может быть бег, велотренажер или спортивная ходьба. Мы рекомендуем Вам именно ходьбу, поскольку такой тренинг меньше всего «съест» мышц и больше всего утилизирует жира.

Девушка приседает

Если Вы добавляете кардио в программу на сушку, то такие тренировки должны длиться минут 40-60. Лучше всего такую тренировку проводить сразу после тренировки в тренажерном зале, с целью вывести молочную кислоту и запустить процессы утилизации подкожного жира. Дело в том, что жир организм начинает расщеплять и утилизировать уже после того, как использует весь запас гликогена. Меньше всего гликогена в организме после силовой тренировки, а так же с утра. Поэтому такие тренировки и рекомендуется проводить именно в это время, и именно поэтому ходьба предпочтительнее бега, поскольку ходить Вы можете дольше, чем бежать, а жир утилизируется именно во время длительной работы.

Пампинг программа на сушку для мужчин


Понедельник — ноги и грудь

Приседания со штангой – 5 подходов по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Румынская тяга – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки – 4 подхода по 20 повторений
Жим лежа – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 12 повторений
Разведение гантелей – 4 подхода по 15 повторений

Среда — руки и пресс
Суперсет (2 упражнения):
Жим узким хватом – 4 подхода по 15 повторений
Подъемы на бицепс – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Молотки – 5 подходов по 15 повторений
Французский жим стоя – 5 подходов по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму
Упражнение велосипед – 5 подходов по максимуму

Пятница — спина и плечи:
Подтягивания широким хватом – 5 подходов по максимуму
Суперсет (2 упражнения):
Тяга штанги к поясу – 4 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Жим сидя – 3 подхода по 12 повторений
Жим Арнольда – 3 подхода по 12 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Тяга штанги к подбородку – 3 подхода по 15 повторений
Разведение рук с гантелями – 3 подхода по 15 повторений

Это интересно:  Помогает ли обруч убрать живот и бока

Примечания * Если Вы хотите совместить пампинг и силовой тренинг, то Вам следует просто чередовать тренировки каждую неделю. Одну неделю Вы тренируетесь в пампинг стиле, в другую в силовом. Если же Вы хотите ускорить редукцию жира в области живота, то Вам необходимо добавить в конце каждой тренировки суперсет на пресс, который Вы выполняете во время второй тренировки в среду.

Программа тренировок на сушку для женщин


Понедельник – ноги и пресс

Женские приседания – 5 подходов по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Румынская тяга – 5 подходов по 15 повторений
Сгибания ног – 5 подходов по 20 повторений
Выпады – 5 подходов по 20 повторений
Велосипед – 15 минут
Суперсет (2 упражнения):
Римская скамья – 5 подходов по максимуму
Подъемы ног – 5 подходов по максимуму
Велосипед – 25 минут

Среда – верх тела и пресс
Суперсет (2 упражнения):
Тяга верхнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Жим гантелей под углом – 4 подхода по 15 повторений
Французскйи жим сидя – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Жим гантелей – 4 подхода по 15 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями – 4 подхода по 15 повторений
Суперсет (2 упражнения):
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму
Упражнение велосипед – 5 подходов по максимуму

Пятница – повторяем тренировку за понедельник и отдыхаем два дня, после чего повторяем программу сначала. Отдых между подходами 1 минута, если Вам тяжело, Вы можете снизить количество подходов на 1, увеличивать время отдыха нельзя, лучше используйте более маленькие веса.

Первый — если вы пошли на прогулку с утра и не покушали, то поступления глюкозы в кровь с кишечника не будет, и процесс жиросжигания будет идти где-то по описанному выше сценарию. Кроме того, он будет поддерживаться ещё и соматотропным гормоном, запасы которого после сна остаются высокими.

Facebook

Статья для тех, кто беспокоится о своем здоровье и о здоровье своих близких.

Организм мужчины отличается от организма женщины способностью быстрее сжигать жир и медленнее его накапливать. Если взять одинаковый рацион питания, то женщины худеют на 23 процента медленнее мужчин.

Это связано с большей мышечной массой у среднестатистического мужчины и, соответственно, высшим основным обменом (количество энергии, расходуемое для поддержания жизнедеятельности в покое при комфортной температуре).

Кроме того, у мужчин жировые клетки меньше по размеру, чем у женщин, и они менее активные. У женщин больше жирообразующих ферментов, у мужчин больше жирорасщепляющих ферментов. Соответственно, мужчине легче терять вес, легче его удерживать после похудения, чем женщине. Женский организм активнее мужского настроен на накапливание жира.

Возможно, если бы мужчины знали, что похудеть им помогает сама их природа, то они легче и чаще принимали бы решение о необходимости привести себя в порядок. Но, к сожалению, такое решение чаще всего приходит уже тогда, когда есть проблемы: сахарный диабет, артериальная гипертензия, патология опорно-двигательного аппарата, ишемическая болезнь сердца и т. д. Лучше, конечно, когда «просветление» наступит до того, как проблемы со здоровьем существенно начнут влиять на качество жизни. Но самое страшное, когда человек так и не начинает ничего предпринимать, чтобы спасти свою жизнь. Тогда такое «смирение» становится роковым, и вопрос состоит только в том, как быстро беда постучится в дверь.

Очень жаль, но с такого состояния мужчине зачастую выйти непросто. Роль близких здесь может быть очень значимой. Главное — сделать первый шаг: или самому, или при поддержке родных.

Организм мужчины отличается высоким содержанием гормона тестостерона, который синтезируется из холестерина в тестикулах в наибольшем количестве и, в меньшем, в коре надпочечников. Масса мышечной ткани, костной ткани, синтез сперматозоидов коррелируют с уровнем тестостерона. От него зависит такая черта характера, как настойчивость, а также бодрое настроение.

Простая логика говорит о том, что для того, чтобы удерживать уровень тестостерона хорошим, надо, чтобы было достаточно холестерина.

Соответственно, и диета для мужчин должна предполагать достаточное поступление жиров с пищей. Следует учесть и тот фактор, что при ожирении много тестостерона жировой тканью превращается в эстрогены, и его уровень имеет тенденцию к снижению. Получается замкнутый круг, разорвать который можно снижением жировой массы.

Эффективная диета для мужчины обязательно должна включать куриные, перепелиные яйца, нежирное мясо, говяжую печень, твердый сыр невысокой жирности, разумное количество морской жирной рыбы.

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть мужчине, или же думая над тем, как похудеть парню, надо выстроить комплексный и обязательно индивидуальный подход к решению вопроса.

Это интересно:  Диета После Акш На Сердце

Здесь важно использовать преимущества мужского организма – наличие больше или меньше, в зависимости от индивидуальных особенностей, развитых мышц. Для их работы используется много энергии, а, значит, при грамотном подходе может использоваться жир, зарезервированный в нашем организме в виде жировых запасов, которые, увы, получились излишними.

Нет сомнений в том, что нужна физическая нагрузка. Предлагаю прогулочную ходьбу как вариант аэробной физической нагрузки. Аэробная нагрузка предполагает использование большого количества кислорода. Подсчитано, что на получение 4,8 ккал при сжигании (окислении) жира, мы расходуем 1 литр кислорода. Чем больше поступит кислорода, тем быстрее будет метаболизм и, соответственно, увеличится скорость сжигания жиров. При ходьбе улучшится микроциркуляция крови, что еще больше ускорит доставку кислорода к тканям и вымывание жира из жировых клеток в кровь. Так мы сможем худеть быстрее.

Возможно, вам будет интересно обратить внимание на то, что во время физических нагрузок наш организм использует энергию из разных источников: глюкоза, гликоген, жир. Итак, для того, чтобы совершить действие безотлагательно, например резкое движение руки или же просто момент начала ходьбы, будет потрачена энергия глюкозы, находящейся в крови. Это самое «эффективное» топливо, но его совсем мало, да и уровень его надо удерживать строго в допустимых диапазонах. Поэтому для дальнейшего энергообеспечения нагрузки, например ходьбы, будет исползован гликоген. Это основная форма хранения глюкозы, количество его в печени и мышцах достигает 400 грамм. Для пополнения уровня глюкозы в крови он под воздействием ферментов расщепляется. Его хватит на 20 минут ходьбы. А дальше пойдет активное использование самого энергоемкого запаса – жира. Этот процесс может длиться до двух часов даже после прекращения аэробной нагрузки. Попробуйте, и вы со временем будете ощущать приятное тепло в вашем теле после того, как правильно и хорошо разогреете мышцы.

Конечно, дальше всё зависит от вас. Важны два момента.

Первый — если вы пошли на прогулку с утра и не покушали, то поступления глюкозы в кровь с кишечника не будет, и процесс жиросжигания будет идти где-то по описанному выше сценарию. Кроме того, он будет поддерживаться ещё и соматотропным гормоном, запасы которого после сна остаются высокими.

Второй момент – активное жиросжигание после физнагрузки приостановится, если будет прием пищи. Тогда поступление глюкозы в кровь наладится, и организм не станет использовать энергию из жировых запасов, ибо у него появится доступный источник в виде глюкозы, что называется «под рукой».

Конечно же, в нескольких строчках можно обозначить лишь общие черты сложных биохимических процессов, протекающих в организме мужчины, ищущего лучший способ похудеть. Нужна индивидуальная оценка ситуации. Ведь не всегда комфортно не покушать с утра или же обходиться без перекуса после прогулки – каждому свое, всегда надо найти индивидуальное решение.

Особенность мужского организма предполагает способность к выполнению нагрузок высокой интенсивности. Но силовые нагрузки, особенно у мужчин с высокой степенью ожирения, надо применять после того, как достигнуто 70 процентов от запланированного снижения веса.

До этого достаточно тренировочных ускорений при прогулочной ходьбе.

Сбросить вес мужчине будет помогать хорошее настроение, которое может страдать из-за тенденции к уменьшению уровня тестостерона у полных мужчин. Да и надо учитывать тот факт, что уже после 30 лет уровень тестостерона начинает свое снижение. А после 40 лет эта тенденция только усиливается.

Поэтому-то и депрессии не редкость. Важно худеть правильно – так, чтобы и вес уходил, и настроение всегда было хорошим.

Считаю, что 80-100 мл сухого вина после тяжелого дня или на пике стрессовых ситуаций вам не помешают. Но лучше не «залпом», а дать возможность себе насладиться его вкусом, принимая небольшими глотками. Хорошего – понемножку и, конечно, не часто.

Стоит не забывать также о популярном лакомстве – шоколаде.

Имея полноту, вы должны понимать, что шоколад с сахаром вам не подходит.

Но обделять себя не стоит. Качественный шоколад с природными подсластителями будет полезным и как антидепрессант, стимулятор мозговой деятельности, и как кладезь витаминов группы В, А, РР, Е, фолиевой кислоты, калия, магния, кальция, железа, антиоксидантов.

Во всем должна быть мера, продукты должны быть качественными. Тогда и результат не за горами!

Лучшие способы для мужчин быстро сжигать жир — это есть меньше, чем они сжигают, тренироваться два-три раза в неделю, употреблять богатую белками пищу и добавлять кардионагрузки.

Заключение

Идея о том, что мужчины нуждаются в добавках для сжигания жира – это миф. Добавки могут дать вам небольшой импульс в сочетании с правильной диетой и интенсивной тренировкой, но никакая добавка, пилюля или порошок волшебным образом не сжигают жир. Сам по себе, мужской организм, содержит низкий процент жира. Если тестостерон в норме, нет гормональных нарушений в сторону увеличения женских гормонов, вес такому организму потерять достаточно легко. Только вам решать, нужен ли вам дополнительный толчок для потери веса, или нет.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий