Срыв на диете – что делать, чтобы не поправиться

Беспокойство вызывает желание что-то пожевать. Как правило, под рукой оказывается не то, что можно позволить себе при диетическом питании.

Главное, перед тем, как вернуться в строй, проанализировать, почему произошел срыв. Найдя причину, будет легче понять, как поступить дальше.

Резкий переход от привычного питания к жесткой диете

Организм, привыкший получать определенное количество ккал в сутки, начнет бунтовать. Килограммы, потерянные во время таких серьезных ограничений, вернутся очень быстро. По этой причине малокалорийный рацион – ошибочный путь.

Частые встречи с друзьями, праздники и застолья

Даже если вы, собираясь на встречу, не хотите нарушать диету, вряд ли это получится. Посиделки в кафе, пиццерии и ресторанах чаще всего приводят к срыву.

Смена ежедневного графика

Ваш жизненный график может поменяться в одну минуту. Командировка, отпуск, нахождение в лечебном стационаре – все эти факторы могут спровоцировать нарушение диеты.

произошел срыв на диете

Стресс, повышенные нагрузки на работе

Беспокойство вызывает желание что-то пожевать. Как правило, под рукой оказывается не то, что можно позволить себе при диетическом питании.

Отсутствие поддержки

Даже при правильном настрое человеку нужна поддержка близких.

Как это выражается:

  • окружающие не верят в то, что у вас все получится, и постоянно вам об этом говорят;
  • они считают, что диета вам ни к чему и уговаривают съесть что-то вкусное.

Со временем они добиваются своего и вы наедаетесь до отвала.

Отсутствие мотивации

Если вы стали придерживаться диеты из интереса или «за компанию», ничего хорошего из этого не выйдет. Чтобы пройти весь путь до конца, у вас должна быть своя мотивация. То, ради чего вы готовы терпеть лишения.

Желание быстрого результата

Все, кто садятся на диету, хотят видеть результат как можно скорее. Они не задумываются о том, что лишний вес копился годами и не может уйти за две-три недели. Отвесы в 200-300 гр. в сутки снижают мотивацию и настрой.

постоянные срывы с диеты

Несоответствие привычного образа жизни новому питанию

Когда вы привыкли питаться, например, дважды в день, сложно сразу перестроиться и начать 5-ти разовое питание. Если не приучать организм к таким переменам постепенно, все попытки будут обречены на провал.

Неограниченный доступ к запрещенным продуктам

Особенно тяжело тем худеющим, у которых есть маленькие дети. В этом случае в доме всегда есть сладости, от которых сложно отказаться.

Это интересно:  Диета мамы при лактазной недостаточности ребенка блог

Плато

Большинству тех, кто хотя бы раз пытался похудеть, известно об эффекте «плато». Вес встает намертво, и не сдвигается ни в одну сторону. Длиться такой процесс может неделями, в редких случаях 2-3 месяца. Плато сильно снижает мотивацию и настрой на похудение. Чем дольше оно длится, тем вероятнее срыв.

Однообразный рацион

Если вы любили вкусно и разнообразно покушать, а потом решили «сидеть» на капусте с морковкой, то получите сильный стресс. Такая диета долго не продлится.

Недостаточное количество воды

Недостаточное количество жидкости может приводить к отекам и тормозить процесс похудения.

Срыв на диете

Как это работает: когда вы приняли решение похудеть, грелин подскакивает до уровня, который аналогичен реальному голоданию, поэтому вам сразу хочется не просто съесть что-то, а намазать хлеб шоколадной пастой, сверху положить бекон и запить все это литром газировки. Справиться с таким гормональным сигналом сложно. Кроме того, у тех, кто регулярно пробовал разные диеты, нарушена резистентность к лептину: вы просто не чувствуете насыщения, когда еды уже достаточно.

Можно ли избежать срывов?

Если решили начать правильное и длительное похудение, а затем удерживать вес, то нужно настроиться на то, что срывы во время этого процесса скорее всего будут – и в питании, и в тренировках. Важно не то, сорветесь ли вы, а как быстро сможете вернуться к своему новому образу жизни.

Девушка лицом в торте<

Останавливайте срыв в самом начале – получите удовольствие от выбранного продукта, вернитесь к выбранному режиму питания

Раз женщина сорвалась с диеты что делать? Ведь должны же предусматривать диетологи такой исход событий? И в правду. В таких случаях не стоит терять голову и набрасываться на еду – это лишь подстегнет организм к откладыванию, куда больших стратегических запасов, в качестве которых выступает жир. Таким образом, если вы позволили себе что-то, не входящее в рамки диеты, то постарайтесь трезво оценить ситуацию и знать меру. Многие диетологи прибегают к «выходному дню», чтобы позволить своему подопечному почувствовать радость к жизни и еде. Выходной день должен быть один на неделе и в течение всего времени вы не должны переедать. Питайтесь теми продуктами питания, которые вам нравиться, но старайтесь не растягивать желудок. Обратите внимание, что при этом диета должна быть правильно составленной и рассчитанной на постепенный сброс лишнего веса.

Срыв с диеты — что делать и каковы последствия?

Срыв с диеты – это закономерный процесс во время сброса лишнего веса. Практически половина всех женщин, решивших попробовать сбросить вес за счет изменения рациона питания, рано или поздно срываются и начинают набирать вес в удвоенном количестве, что, разумеется, недопустимо. Стоит понимать, что срыв с диеты – это не провал, а часть процесса, с которой никак не поспорить. Ведь невозможно в один день отказаться от мяса, сладкого и мучного и перейти исключительно на гречку – не только желудок, но и мозг просто свихнуться от столь жестокого и варварского акта.

Это интересно:  Тренажеры для похудения

Раз женщина сорвалась с диеты что делать? Ведь должны же предусматривать диетологи такой исход событий? И в правду. В таких случаях не стоит терять голову и набрасываться на еду – это лишь подстегнет организм к откладыванию, куда больших стратегических запасов, в качестве которых выступает жир. Таким образом, если вы позволили себе что-то, не входящее в рамки диеты, то постарайтесь трезво оценить ситуацию и знать меру. Многие диетологи прибегают к «выходному дню», чтобы позволить своему подопечному почувствовать радость к жизни и еде. Выходной день должен быть один на неделе и в течение всего времени вы не должны переедать. Питайтесь теми продуктами питания, которые вам нравиться, но старайтесь не растягивать желудок. Обратите внимание, что при этом диета должна быть правильно составленной и рассчитанной на постепенный сброс лишнего веса.

Если это наиболее жесткая и эффективная диета рассчитанная на семидневный промежуток, то здесь не может идти речи ни о каком выходном дне. Это связано с тем, что организм переживает стресс из-за недостатка питания, поэтому при поступлении нормальной пищи, начнет откладывать большую часть в жиры и диета пойдет коту под хвост.

Сорвались с диеты, а что делать не знаешь? Определите, в чем крылся ключ к срыву. Как правило, это может стать праздник, злость, стресс, депрессия, негативные эмоции, отсутствие поддержки или усталость. Рекомендуется избегать таких ситуаций, когда сила воли практически на нуле – это не позволит собраться с мыслями и взять себя в руки. Если срыв произошел по причине депрессии и плохого настроения, то диету стоит перенести на неделю-другую, так как в таком состоянии срывы будут возникать с частой периодичностью. Лучше избавить себя от ограничений на период плохого настроения, чтобы не набрать лишний вес после сорванной диеты.

Поэтому действовать в такой ситуации нужно проще. Ну да, ну сорвалась во время диеты. Что делать? Забыть о съеденной шоколадке и особенно не переживать. Лучше воспользоваться советами, приведенными выше и сжечь несколько десятков лишних калорий, чтобы на боках и бедрах появилось как можно меньше последствий срыва. Ну и, конечно, не забываем про воду или чай с лимоном.

Как избавиться от набранных калорий

Итак, вы столкнулись с проблемой, которая знакома миллионам женщин – сорвались с диеты и наелись. Паниковать здесь не нужно – едва ли из-за съеденной шоколадки или даже целого торта вы наберете пару-тройку килограмм. Но все-таки нужно сделать все возможное, чтобы сбросить максимум калорий из потребленных.

Это интересно:  Диетический суп-пюре из брокколи

Для начала приготовьтесь к тренировке. Не обязательно изматывать себя сутками жестоких физических упражнений за шоколадку. Но пробежаться на дорожке или проехаться на велотренажере несколько километров будет совсем не лишним.

Сорвалась с диеты: виды питания, причины срыва и последующие действия

При физических нагрузках очень хочется пить. Заранее приготовьте напиток. В пару литров остывшей кипяченой воды выдавите сок лимона. Получится прекрасный напиток – приятный на вкус (особенно в летнюю жару), утоляющий жажду и улучшающий пищеварение. Еще лучше, если вместо воды взять зеленый чай и добавить туда сок лимона.

Не расслабляйтесь. Не позволяйте своим желаниям и мимолетному позыву править балом, когда речь идет о фигуре. Она Ваш союзник только тогда, когда Вы слушаетесь предписаний и не позволяете дать трещину в собственной силе воли.

Что делать если сорвалась с диеты, срывы на диете при похудении что делать

Статья. Что делать если сорвалась с диеты, срывы на диете при похудении что делать

Что же делать? Вначале, определите список целей, которые заставляют Вас делать неверные шаги к «некрасивой фигуре». Первой и самой основной будет – полнящийся всякой вкуснотищей стол или холодильник. Вот именно здесь Ваша воля начинает кричать «спасайся, кто может». Вы говорите себе «Жизнь ведь одна, в ней так мало удовольствий. Еще похудею. У меня просто куча времени в запасе». И вот она каверза. Вы наедаетесь до отвала.

Что потом? Опять здоровый образ жизни с понедельника, следующей недели и понеслось? Вот Вам и следующая ошибка. Вы не видите результата и говорите: «Что ж не сегодня. Не получилось. Попробую позже». А это «позже» может так больше и не наступить. Роковая ошибка. Вы сдаетесь. Хотя нет, Вы сворачиваете с намеченного курса. Оставляете свою фигуру саму бороздить просторы жизни.

Всегда на чеку. Подумайте, когда идя домой после работы, Вы вдруг вспоминаете, что Вам нужно купить молоко и зубную пасту, Вы идете в магазин, но, в конце концов, возвращаетесь в родное жилище. Верно? Примерно такое же сценарий и с похудением. Оно для Вас компас в море, и сбывшись пару раз, Вы при сильном желании и невероятной воле, сможете вернутся к верному направлению.

Не расслабляйтесь. Не позволяйте своим желаниям и мимолетному позыву править балом, когда речь идет о фигуре. Она Ваш союзник только тогда, когда Вы слушаетесь предписаний и не позволяете дать трещину в собственной силе воли.

Долговременная цель. Не забывайте о ней. Она Ваш ориентир, она будет толкать Вас не срываться во время всего процесса похудения. Сорвались раз – вспомните для чего Вы это делаете, и кому это нужно, как не Вам самой.

За Вас решительный шаг никто не сделает. В данном случае нужно Ваше желание и Ваша воля, тогда Вам не знать, что такое срыв!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий