Тренажерный зал нужен не всем. Фитнес-тренер о типичных ошибках новичка

Начинается тренировка с 7-12-минутной разминки на кардио-тренажере с частотой пульса примерно от 120 до 140 ударов. Это делается для того, чтобы подготовиться к силовым нагрузкам, разогреть связки, мышцы и перевести организм в соответствующий режим энергообеспечения. Вообще ЧСС (Частота сердечных сокращений – прим. KYKY) – это ключевой параметр, который нужно отслеживать на протяжении всей тренировки, чтобы регулировать нагрузку и время отдыха в зависимости от целей и задач. Поэтому тут не обойтись без пульсометра. На всех современных кардиотренажерах он встроенный. Но лучше приобрести свой с нагрудным датчиком, он более точен.

Тренажерный зал нужен не всем. Фитнес-тренер о типичных ошибках новичка

Я сейчас скажу крамольную вещь, за которую меня возненавидит большинство персональных тренеров: далеко не каждому человеку, чтобы привести фигуру в норму, нужен тренажерный зал. Конечно, если вы хотите кубики, рельеф, упругие красивые мышцы, то, безусловно, тренировка с отягощениями – кратчайший путь к этому. Но давайте подумаем логически. Вот живете вы себе, и в один прекрасный день подходите к зеркалу. Или становитесь на весы, а отражение или цифра вам, мягко говоря, не очень нравится. Большинство сразу кидаются в зал и ждут моментального эффекта, ведь кругом только и твердят о том, что занятия в зале – это круто, в вашей ленте новостей полно фитоняшек (спортивных девушек – прим. ред.), и вы думаете: «Отлично, я тоже смогу». Приходите в зал, а толку нет. Юные и не очень неофиты мужского пола первым делом начитают неистово качать «банки». Затем и те и другие с одинаковым остервенением «бомбят» пресс невероятным количеством всевозможных упражнений, наивно полагая, что именно в этих местах жир сгорит и они как по мановению волшебной палочки станут стройными и красивыми. Это, пожалуй, первое место в моем списке фэйлов в тренажерном зале — завышенные ожидания. В результате вы страшно разочаровываетесь и делаете вывод: тренажерка – не моё. А правда в том, что вам и не нужно было идти в зал. Тренажерка – это не панацея от плохой фигуры. Хотя для многих именно тренировки являются тем самым мотивирующим моментом, который подстегивает взяться за питание и пересмотреть образ жизни. Но ведь есть факторы, которые и привели вас в ту форму, в которой вы находитесь сейчас, и следует сначала устранить их.

Модели: Ab Gymnic, Sauna Belt, Ceragem.

О пользе утягивающего белья для современной женщины

Каждая женщина хочет хорошо выглядеть, ну или почти каждая. Особенно, если впереди намечается важное событие, а тело не в идеальном состоянии, то поможет придать фигуре желаемый вид утягивающее белье.

Появилось такое белье не сегодня, а еще в Римской империи, но это было двано и с тех пор, вместе с модой менялись формы корсетов и утяжек, материалы их изготовления. Сейчас выбор корректирующего белья довольно большой. Можно найти бесшовные модели даже под торжественное платье. Носить такое белье можно и в повседневной жизни. Современные производители делают акцент не только на красоту изделия, но и на комфортное ношение и отсутствие вреда здоровью.

Это интересно:  Яично апельсиновая диета

Разновидности утягивающего белья

Существует несколько разновидностей утягивающего белья. Можно подобрать индивидуальный комплект, исходя из проблемных зон конкретной фигуры.

После родов врачи рекомендуют женщинам носить утягивающее белье, чтобы быстрее вернуть былую форму. Молодые мамочки часто хотят скорректировать область живота.


Лучше всего для этого подойдет утягивающий пояс. Именно в этой области он производят наибольший компрессионный эффект. Незаменим и бандаж. Он спасает позвоночник от перегрузки во время беременности, а после родов или операции кесарева сечения поможет матке быстро прийти в тонус.

Для коррекции бедер подойдет утягивающее белье в виде панталон с завышенной талией. Сделать идеальными ноги можно с помощью панталон до щиколотки.

Для коррекции живота и ягодиц нужно выбирать модели в виде трусиков или шортиков.

Для тех, кто любит носить платья или юбки разработана специальная модель белья, которая носит название корсетной юбки. Она поможет смоделировать красивую область живота и бедер. Такая юбка имеет завышенную талию, тонкие трусики, а силиконовая лента, которая располагается по краю изделия, надежно зафиксирует белье на теле.

Корректирующее платье подойдет для особенных случаев. Оно незаметно под одеждой, так как не имеет швов. Можно подобрать эту модель под любой тип фигуры и размер груди. Скорректировать можно линию бедер, ягодиц, сделать «осиную» талию. Для коррекции «боков», средней части спины и живота, где часто образуются неэстетичные на вид складки, поможет утягивающее белье силуэта боди или майка. Такое белье не только скорректирует проблемные зоны, но и выгодно подчеркнет грудь и сделает осанку более правильной.

Если нужно скорректировать спину и сделать зону декольте более пышной, то на помощь придет утягивающее белье в форме корсета. Такие изделия имеют «косточки», которые разгладят складочки на спине и визуально увеличат грудь. Застегивается такая модель на крючки под грудью, поэтому носят его с обычным комплектом белья.

Использовать утягивающее белье можно для коррекции одной проблемной зоны или нескольких, сочетая разные виды моделей.

Выбор утягивающего белья

Корректирующее белье бывает различных типов

  1. Слабый тип коррекции нужен женщинам, которые не имеют лишнего веса, но хотят подтянуть фигуру в конкретных зонах. Такое белье изготовлено из плотных материалов.
  2. Средний тип коррекции подойдет, если нужно убрать небольшой вес. Изделия имеют полужесткие вставки.
  3. Если есть проблемы с лишним весом, то выбирать нужно белье с сильной степенью коррекции.

Следует покупать утягивающее белье только хорошего качества и из натуральных тканей. Добавление синтетики позволяет белью быстро впитывать влагу. Такие модели не только помогут качественно скорректировать проблемные участки фигуры, но и не потеряет свою форму после носки.

Стирать корректирующее белье нужно в соответствии с рекомендациями на этикетке. Не подвергать отпариванию, не гладить утюгом и сушить естественным путем. Лучше выбирать производителей, которые специализируются на выпуске именно этой продукции.

Не стоит экономить на своем здоровье

Корректирующее белье может быть изготовлено из нейлона, лайкры, спандекса. Есть утягивающее белье, где прекрасно сочетаются эти материалы. Цена за такой комплект больше, но и результат от «утяжки» лучше. Слой, прилегающий к телу, должен быть из хлопка. Это позволит коже дышать. Рекомендуется носить утягивающее белье не больше 3 — 4 часов в день. Выбирать модель нужно по размеру. Фигура должна быть скорректирована без ощущения сдавленности и дискомфорта.

Это интересно:  Справочник Диеты (КУС)

Длительная носка утягивающего белья может привести к нарушению кровообращения, пищеварения и даже стать причиной бесплодия. Зимой можно выбрать утепленную модель корректирующего белья. Она не только спасет от морозов, но и предаст телу эффектные формы. Некоторые модели утягивающего белья производят массажный эффект. Они помогут в борьбе с целлюлитом и предотвратят его образование.

Утягивающее белье должно быть комфортным, хорошо зафиксировано, не выделяться под одеждой. Подбирать подходящий комплект нужно под конкретный наряд. Следует обратить внимание и на цвет изделия. Утягивающее белье, несомненно, поможет любой женщине чувствовать себя увереннее в любой ситуации. Главное — выбрать подходящий размер и модель.

Услуги салона

Коррекция фигуры LPG массаж в Красногорске и Нахабино

Обертывание в Нахабино и Красногорске

Похожие статьи

Обертывание избавляет от растяжек, выводит токсины, как?

Прелесть степпера в том, что этот тренажер обычно стоит дешевле, чем большинство других машин для домашнего использования и профессиональных тренировок в зале. Он компактен, не занимает много места, мобилен в перемещении. Простота использования степпера поражает. Вы ставите ноги на подножки и приводите аппарат в движение, поочередно шагая по импровизированной лестнице.

Польза степпера

Чем полезен степпер, ведь этот аппарат не такой большой, а упражнения на нем не отличаются вариативностью. Эта машина помогает поддерживать молодость, бодрость и красоту. Шагающий на нем спортсмен задействует большинство мышц собственного тела: ноги, бедра и ягодичные зоны. Именно в этих местах возникает больше всего проблем с лишними объемами. Тренажер решает их без проблем: убирает галифе, подтягивает линию ног, моделирует их силуэт.

Для мужчин

Аэробные нагрузки при постоянном выполнении помогают прокачивать мышцы практически всего тела. Стоит использовать для этого гантелями, утяжеляющими манжетами правильно, чтобы включать в работу все группы мышечного корсета. Основная польза степпера для мужчин заключается в четком обозначении рельефа мускулатуры. С помощью простой техники тренируется сила и выносливость.

Фото: степпер для похудения

Для женщин

С тренировками легче проходит коррекция фигуры, с каждым днем силуэт становится более подтянутым, стройным и красивым. Лишние объемы тают на глазах, а стрелка весов продолжает радовать своим стремлением вниз. Стоит добавить к этому улучшение эластичности кожи, как становится понятно, что польза степпера для женщин очень высока. Оборудование помогает им оставаться на пике хорошей формы.

Для пожилых людей

В пожилом возрасте следует внимательно взвешивать, каковы польза и вред от использования степпера. От медленной ходьбы с минимальным сопротивлением ходовых платформ вреда не будет, а вот повышение интенсивности занятий стоит проводить только в том случае, когда полностью исключены риски для здоровья и самочувствия. Что выходит на первый план при использовании тренажера? Это кардионагрузки. Аппарат:

  • улучшает кровообращение;
  • ускоряет метаболические процессы;
  • стимулирует питание головного мозга, сердца, способствует укреплению сосудистых структур.

Польза степпера для пожилых людей неоспорима. Он в разы снижает вероятность проявления таких грозных патологий, как инсульт, инфаркт, тромбоз и прочие.

При варикозе

С помощью регулярных нагрузок на этом оборудовании удается провести неплохую профилактику варикозной болезни. Это не полноценное лечение, так как обязательно стоит придерживаться врачебных назначений, принимать соответствующие лекарства. Умеренная активность повышает пользу степпера при варикозе за счет повышения тонуса мышц, эластичности сосудистых стенок, нормализации кровотока и ускорения метаболических процессов.

От целлюлита

«Апельсиновая корка» возникает на теле даже очень худых людей. Неприятные бугорки портят внешний вид, ухудшая эстетику тела. Особенно сильно поражаются некрасивыми неровностями бедра, низ живота и ягодицы. Польза степпера при целлюлите заключается в улучшении состояния кожи. Специальная антицеллюлитная косметика позволит улучшить результат. Со временем кожные покровы начинают обретать ровную фактуру. Кожа становится гладкой, эластичной, похожей на шелк.

Это интересно:  Диета магги меню

Фото: эффективен ли степпер

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве предлагают для всех желающих силовые тренировки для похудения. Вот некоторые из них.

Силовые тренировки для похудения

На сегодняшний день современная фитнес индустрия предлагает множество силовых тренировок для похудения. Их выбирают из-за того, что именно эти занятия дают быстрый эффект. Самое главное выбрать опытного инструктора, который грамотно составит программу тренировок.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Москве предлагают для всех желающих силовые тренировки для похудения. Вот некоторые из них.

  1. TRX. В ходе этой силовой тренировки для похудения применяют специальные подвесные петли. Они помогают исключить нагрузку на позвоночник и прокачать все виды мышц, включая глубинные. При этом сжигают более 500 калорий за одну тренировку, что способствует снижению веса.
  2. All Body Training это силовой урок на все мышечные группы. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Эта тренировка улучшает физическую форму и создает рельефность мышц.
  3. Circle training Круговая тренировка с высокой интенсивностью. Состоит из силовых и аэробных упражнений (до 10 в одном круге). Прорабатывает все основные мышечные группы. Направлена на развитие общей и силовой выносливости. Отличный метод жиросжигания!
  4. D Это силовая тренировка идеально подходит для похудения. Она сочетает в себе принципы боевых искусств, функционального тренинга, двигательной медитации. Рассматривает тело человека как единство трех составляющих – тела, разума и эмоций. Помогает не только сбросить вес, но и нормализовать эмоциональное состояние.
  5. Одна из лучших силовых тренировок для похудения, построенная на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью. Цель – улучшение физической формы, реакции, силовой выносливости и, конечно же, снижение веса.
  6. Силовая тренировка со специальной штангой. Улучшает силу и выносливость основных мышечных групп. Заменяет тренировку в тренажерном зале. Дает потрясающий эффект похудения, убирает лишние сантиметры. Результат наступает быстро и сохраняется долго.
  7. Эта силовая тренировка для похудения включает упражнения на мышцы живота и спины и стретчинг. Она направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса. Предательский жирок на животе улетает за короткий срок, и вы становитесь обладателем стройной и подтянутой фигуры.
  8. Low Body. Еще одна силовая тренировка, направленная на развитие мышц ног, ягодиц, брюшного пресса и похудение. Способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Создает рельефность мышц и улучшает форму.
  9. Core training. Сбалансированная программа, включающая в себя различные виды физической нагрузки с обязательной проработкой основных мышц тела, формирующих корсет. Способствует улучшению осанки и мышечного баланса. При регулярных тренировках наблюдается снижение веса.
  10. Power ball илиСиловая тренировка для похудения с использованием специального мяча большого размера, направленная на трени­ровку всех основных мышечных групп. Нагрузка средней интенсивности.

Понять какой вид силовых тренировок больше вам подойдет, помогут тренера фитнес – клубов сети [Republika] в Москве. Попробовать свои силы можно бесплатно. Мы приглашаем всех желающих на пробную тренировку. Звоните и приходите. Вместе мы поможем вам создать идеальное тело!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий