Упражнения для похудения живота

Чтобы похудеть в животе, в положении на спине полезно выполнить следующее упражнение. Выпрямленные руки ладонями опираются в пол. Медленным движением подтянуть ноги к животу, пятки вместе. Затем быстрым движением ноги распрямляются и оказываются рядом на полу.

Упражнения для похудения живота

Если нарушается баланс между поступлением калорий и их расходом, в различных частях тела появляются жировые отложения. Некоторым приходится искать способы, как похудеть в животе, другие озабочены полнотой бедер или боков. Борьба с избыточным весом за стройность фигуры должна быть комплексной. Это контроль питания, употребление соответствующих продуктов, занятия на тренажерах, чтобы мышцы в области брюшного пресса получили необходимую нагрузку и тонус. Упражнения для похудения живота, регулярно выполняемые в домашних условиях, помогают устранить дряблость мышц и сделать талию более стройной.

Дело в том, что абдоминальный жир сигнализирует о серьезных проблемах здоровья, таких как болезни сердца, угроза инсульта, диабет 2-го типа. Неправильно сбалансированное питание, а также нездоровый образ жизни способствует жировым отложениям особенно у людей с генетической предрасположенностью к лишнему весу и сопутствующим заболеваниям.

Физические упражнения

Существует множество физических упражнений для пресса. Универсального рецепта упражнений для похудения не существует. Комплекс упражнений подбирается сугубо индивидуально для каждого человека, учитывая конституцию тела, возраст, имеющиеся заболевания, генетические предрасположенности и многие другие факторы. Некоторые упражнения целесообразно несколько изменить, подстроить под себя так, чтобы оно имело оптимальное действие.

В зависимости от области воздействия, упражнения для брюшного пресса можно разделить на три основных типа:

Лучшее время для выполнения тренировок – утреннее. В любом случае тренировки необходимо выполнять на голодный желудок, не ранее чем через 2 – 3 часа после еды.

Для эффективности занятий, каждое упражнение нужно выполнять 20 – 25 раз, с еженедельным увеличением нагрузки.

Упражнение, рассчитанное на верхнюю часть пресса

uprazhneniya-dlya-zhivota

Чтобы принять исходное положение следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а носочки держать оторванными от пола. Такое положение ног необходимо, чтобы не нагружать передние мышцы ног, а именно икр и в зоне «галифе». Руки в исходном положении находятся за головой. На выдохе следует оторвать лопатки от пола на несколько сантиметров, приподняв для этого верхнюю часть туловища. На вдохе – плавный возврат в исходное положение. При выполнении упражнение нужно следить, чтобы подъем тела осуществлялся не силой рук, а исключительно работой пресса.

Это интересно:  Как похудеть за неделю на 10 кг — худеем без диет в сауне

Упражнение для разработки нижней части пресса

худей дома

Начальное положение – лежа на спине, руки в замке за головой, ноги, согнув в коленях, расположить параллельно полу, а стопы согнуть в виде «утюжка». Выдыхая, следует отводить ноги от себя, разгибая их при этом и следя, чтобы они все время были расположены параллельно полу. На вдохе – возврат в первоначальное положение.

Начальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На выдохе тянемся к левой коленке правым локтем, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Далее выполняем такое же движение, только левым локтем тянемся к правому колену. При выполнении задействуются не только косые мышцы, но и все остальные мышцы брюшного пресса. При выполнении важно следить, чтобы «скручивание» осуществлялось только мышцами живота.

убираем живот

Для большей эффективности рекомендуется в заключающий цикл задействовать своеобразные фиксации: во время сокращения мышц (т.е. на выдохе) следует на короткий срок (несколько секунд) зафиксировать тело. Задержав при этом дыхание, а лишь потом возвращаться в исходное положение.

Очень важным моментом при выполнении тренировочных упражнений является правильный ритм дыхания. Следует помнить, что максимальное сокращение мышц, вызывающее сжигание жира, происходит именно на выдохе. По рекомендации специалистов, вдох следует осуществлять носом, а вот выдох – ртом.

Здесь приведено только по одному упражнению для каждой из групп мышц живота, существуют и другие для сжигания жира.

[alert-success] Кроме того, можно, занимаясь повседневной деятельностью, выполнять гимнастику, незаметную для окружающих глаз. Для этого достаточно просто сжимать брюшные мышцы на выдохе и расслаблять – на вдохе. А еще следует помнить, что у обладателей ровной осанки туловище постоянно находится в подтянутом состоянии. Поэтому спина всегда должна быть прямой. [/alert-success]

Приведенные выше, а также другие упражнения для пресса, приседания и т.п. способствуют укреплению мышц, а жир они сжигают не только на животе, но в других участках тела, то есть работают на результат – похудение. Но в борьбе с жиром будут эффективны и другие аэробные упражнения более общего назначения. Это может быть и бег, и езда на велосипеде, и плавание или игра в теннис. Любой может выбрать занятие по вкусу, чтобы оно было не в тягость, а приносило удовольствие.

Все мы хотим идеальное тело, но не всегда нашей силы воли достаточно, чтобы часами тренироваться. Впрочем, иногда достаточно всего 15 минут, чтобы выглядеть прекрасно.

Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

Все мы хотим идеальное тело, но не всегда нашей силы воли достаточно, чтобы часами тренироваться. Впрочем, иногда достаточно всего 15 минут, чтобы выглядеть прекрасно.

Это интересно:  Цинковая» диета для язвенников: морковка, масло и морская капуста

Фото №1 - Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

Конечно, лето вместе с пляжным сезоном уже близится к завершению, но это совсем не означает, что можно расслабиться и запустить себя до следующих теплых деньков. Идеально подтянутый живот никогда не будет лишним, и даже в холодный осенне-зимний период будет добавлять вам уверенности в себе.

Давно известен факт, что одними силовыми тренировками, например, усиленными упражнениями на пресс, плоского живота не добиться. Это приведет лишь к тому, что вы накачаете себе «броню» под жировую прослойку. Фитнес-тренеры активно пропагандируют кардиотренировки, которые, якобы, считаются лучшими помощниками в этом непростом деле. Полчаса в день уделите бегу, и в скором времени ваша фигура приятно вас удивит. Но что делать тем прекрасным представителям женского пола, у которых нет свободных 30 минут в день, или бег им противопоказан по причине здоровья, или (чего таить, наиболее распространенный случай) им просто не хватает силы воли каждый день заставлять себя бегать? В таком случае вам поможет дыхательная гимнастика!

Можно выбрать, какие упражнения надо применить, использовать для сжигания лишних калорий. Но обязательно в этот комплекс потребуется включить скручивания всем корпусом. Для этого рекомендуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая от пола поясницы и лопаток потянуться к ногам. При этом нужно напрягать пресс.

Упражнения

Чтобы понять, как убрать бока и избавиться от живота, нужно рассмотреть комплекс, который можно сделать дома. Такие упражнения делать каждый день или 2-3 раза в неделю по полчаса. Это позволит быстро убрать жир на животе, при этом не тратя много времени.

Упражнение «Вакуум»

Это дыхательная тренировка, позволяющая напрягать мышцы талии. Нужно выполнять таким образом:

  1. Встать ровно, сделать глубокий вдох, напрягая при этом мышцы живота.
  2. Втянуть живот максимально.
  3. Зафиксировать положение на несколько секунд.
  4. Выдохнуть и расслабиться.
  5. Повторить по 20 раз в три подхода.

Это упражнения для живота и его мышц следует проводить натощак.

Планка

Такой вариант лучший для всех групп мышц, в том числе он помогает подкачать ягодицы, пресс, провести корректировку бедер и боков. Если требуется обозначить какие упражнения нужно делать каждый день и при этом не затрачивать много времени, тогда планка – это хороший вариант.

Это интересно:  Применение Фуросемида для похудения

Чтобы сделать этот вариант нагрузки следует все тело вытянуть в одну прямую линию. На полу должны оставаться руки, согнутые в локтях и носки ног. Нужно максимально зафиксировать такое положение, напрячь все мышцы. Через несколько минут можно расслабиться и опять повторить это упражнение.

Не нужно на долгое время стоять в планке, когда тренировки только начинаются. Новичкам это покажется достаточно трудно. Но через несколько дней нужно удерживать это положение в напряжении всех мышц уже долгий период.

Скручивания вперед

Можно выбрать, какие упражнения надо применить, использовать для сжигания лишних калорий. Но обязательно в этот комплекс потребуется включить скручивания всем корпусом. Для этого рекомендуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Не отрывая от пола поясницы и лопаток потянуться к ногам. При этом нужно напрягать пресс.

Эти упражнения на живот рекомендуется выполнять правильно. Если тянуться не корпусом, а шеей, тогда это не будет правильным и приведет к тому, что можно потянуть эту часть тела. Важно скручивание проводить при помощи пресса и хорошо напрягать его мышцы.

Когда упражнение, направленное на то, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях стало легко получаться, усилий уже прилагается мало, тогда можно увеличить число подходов. Есть возможность усложнить это упражнение, если навстречу к передней части, тянуть также колени.

Подъем/опускание прямых ног

Это идеальная возможность сжечь ненужные калории с проблемных зон. Потребуется лечь на спину и руки заложить за шею. При вдохе напрягается пресс и поднимаются ноги.

Можно переместить их в верхнюю точку, перпендикулярно положению тела или оторвать на полметра от пола и застыть в таком положении на некоторое время. При выдохе требуется вернуться в исходное положение.

Скалолаз

Чтоб произвести максимальное убирание жировых отложений на боках, нужно сделать следующее:

  1. Встать в планку.
  2. Потянуть одно колено к груди и вернуться в исходное положение.
  3. То же самое сделать с другой ногой.
  4. Повторять движения максимально быстро, при этом не меняя прямое положение спины.

Ножницы

Чтобы сделать такое упражнение, нужно лечь на спину и слегка приподнять голову. Закинув за нее руки. Поднять ноги над полом и заводить их одну под другой, имитируя движение двух половинок ножниц.

Такое движение потребуется повторить несколько раз, не отрывая поясницу от пола.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий