Упражнения йоги специальные позы для похудения

Поза йоги «балансирование сидя». Упражнение для укрепления вестибулярного аппарата, увеличивает приток крови к органам в брюшной полости, ускоряет кровообращение и налаживает равновесие. При выполнении асаны в напряжении находятся мышцы живота и ягодиц, что способствует их похудению.

Как принимать позы йоги описание для похудения

Во всем мире достаточно людей страдающих излишней полнотой, они оказывают неприятное впечатление на окружающих и сами порой страдают от этого еще больше. В некоторых странах людям с излишним весом запрещено работать в полиции, да и при приеме на работу на другие должности отдают предпочтение стройным людям. По мнению диетологов, стандартный вес людей, в зависимости от роста не должен сильно меняться после 25 лет.

Природой обозначено, что мужчины поправляются в верхней части тела и в области живота, а у женщин в основном лишний вес скапливается в области бедер и живота. Предлагается по этому поводу много различных способов похудения. Например, диеты, по которым ешь, сколько хочешь, фитнесом не занимаешься, а для похудения принимаешь «волшебные» таблетки и напитки. Результат обычно отрицательный. Поэтому действенным способом снижения веса будут занятия по системе йогов. Это включает в себя питание, сон, гигиену и конечно гимнастику йогов.

Поза «приветствие солнца II». Поза хатка-йоги выполняется в трех вариантах, с неё обычно начинается комплекс упражнений йогов. При выполнении первого варианта происходит напряжение мышц живота, при втором мышцы спины и при третьем мышцы бедер.

1-й вариант. Сесть на пол, упереться руками в пол на уровне плеч, руки прямо перед собой. Сделать глубокий вдох, и медленно отвести назад одну ногу, затем другую. Туловище прямо, пальцы ног упираются в пол. Дыхание равномерное. В позе задержаться на 2 минуты.

2-й вариант. Выполнять спиной к полу, лицом вверх.

3-й вариант. Лечь на бок, одной рукой упереться в пол, другую поднять вверх. Поднимая руку, одновременно поднимать и ногу. Выполнив сменить положение, лечь на другой бок.

Поза «лоб колено». Классическая поза йоги, отличное средство для стимуляции работы желудочно кишечного тракта, растяжению позвоночника и укреплению мышц спины. Обычно регулярно выполняя это упражнение в течение месяца можно не только исправить позвоночник, но и значительно потерять в весе в области живота и в области ягодиц. Мышцы живота станут крепкими, а жировая прослойка исчезнет.

Для выполнения сесть на пол, ноги вытянуты, соединены вместе. Руки поднять над головой, ладонями внутрь. Наклониться вперед пока головой не коснетесь коленей, руки вытянуть вперед и стараться дотянуться до пальцев ног. Постепенно это получится, если во время выполнения упражнения втягивать живот и выдыхать. Находиться в позе несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и выполнить еще несколько раз.

Поза йоги «втягивание живота». Выполнять асану рекомендуется утром после туалета, но до завтрака. Действует как массаж живота и грудной клетки. Втягивание и выпускание живота хорошо действует, а работу кишечника, профилактика против ожирения. Для выполнения встать прямо, ноги врозь, руки поднять на уровень плеч.

Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 5 секунд и резко сделать выдох, по технике ха- дыхания. При выдохе произнося «ха», слегка наклониться вперед, руки опустить ниже талии. Задержать дыхание на пару секунд и втянуть живот со всей силы. Живот отпустить и вновь втянуть, выполнить 3 раза.

Поза «лук». У йогов эта асана выполняется после позы «кобра». Лучшая поза йоги против ожирения и для похудения в области живота. Упражнение активизирует деятельность щитовидной железы и укрепляет нервную систему. Упражнение активизирует половую деятельность мужчин и женщин.

Это интересно:  Низкокалорийная диета при диабете привела к ремиссии

Начинающим позу «лук» выполнять сложно, но когда мышцы станут эластичными, выполнять это упражнение будет приятно. Для выполнения лечь животом на пол, дыхание ровное. Ноги согнуть в коленях подняв вверх, без особого напряжения. Руки отвести назад и дотянувшись взяться за щиколотки ног.

Обращаем внимание на центр живота, пупок должен касаться пола. Голову запрокинуть назад, прогибаться всем туловищем, в это время сделать вдох, задержать дыхание. Вернуться в исходное положение медленно выдохнуть. Упражнение «лук» повторить до 10 раз.

Поза йоги «балансирование сидя». Упражнение для укрепления вестибулярного аппарата, увеличивает приток крови к органам в брюшной полости, ускоряет кровообращение и налаживает равновесие. При выполнении асаны в напряжении находятся мышцы живота и ягодиц, что способствует их похудению.

Для выполнения сесть, ноги вместе вытянуты вперед, спина прямая. Ладонями упереться в пол и туловище откинуть, назад упершись в пол локтями. Ноги поднять на 30см от пола, и развести в стороны, колени согнуть, ступни соединить и опустить к полу.

Второй способ выполнения. Сесть в исходное положение, сделать глубокий вдох. Поднять обе ноги, руки вытянуть перед собой и продержаться в таком положении 12 секунд, ноги опустить и выдохнуть, упражнение повторить 8 раз. Регулярное выполнение упражнения приведет к значительной потере веса.

Поза йоги «аист». Поза предназначена для тренировки мышц живота, ведет к сжиганию жира в области живота и бедер. 1. Для выполнения встать прямо, вдох. Энергично наклониться вперед, ноги прямые, выдох. Руками схватиться за ноги выше пяток, голову наклонить так чтобы лбом достать до колен.

Оставаться в позе 10 секунд, выпрямиться и вдохнуть. 2. Ноги на ширине плеч, вдох, руки развести в стороны ладонями вверх, задержать дыхание на несколько секунд. Вдыхая наклониться вперед и взяться ладонями за щиколотки, по возможности головой коснуться пола. В позе находиться 10 секунд. Выпрямиться, вдыхая. 3. Встать прямо, наклониться вправо, руками взяться за правую ногу, наклониться в лево руками взяться за левую ногу. Лоб прижат к колену. Любой из варианты поз выполнять по 5 раз.

Самый популярный вид йоги – Хатха йога рассчитана именно на похудение. В данном контексте это именно та техника, которой мечтают овладеть многие женщины. Именно о ней и пойдет речь.

Введение в йогу

Йога становится все популярнее день ото дня. Ведь подобные занятия родом из Индии практикуются среди детей, взрослых и людей в возрасте. Но прежде, чем начать заниматься йогой, необходимо познакомиться с основными ее принципами.

В йоге ключевым является самопознание через умение владеть собой, а именно телом, духом и мыслями. Йога строится на спокойных занятиях, которые совершенствуют и тело, и душу, очищая сознание и приводя в порядок и равновесие все составляющие человека. Существуют различные позы (или асаны), которые рассчитаны на приведение к гармонии. Но если рассмотреть йогу и асаны в контексте физических упражнений, то существуют различные техники, направленные на выравнивание осанки, похудение, развитие дыхания или гибкости.

Существуют специальные названия йоги, которые рассчитаны на то или иное воздействие на организм человека:

  • Йога Айенгара – очень медленная и плавная смена поз, рассчитанная на повышение гибкости и выносливости.
  • Аштанга йога – сочетает быструю смену поз в определенной последовательности с соблюдением определенной техники дыхания.
  • Биркам йога – сочетает в себе смену 26 поз в условиях повышенной температуры воздуха (до 100 градусов), своего рода интенсивная потеря пота.
  • Бхакти йога – основывается на принципе преданности, самым популярным примером такого вида йоги является движение Кришна.
  • Вини йога – особый вид йоги с индивидуальным подходом к каждому ученику, идеально подходит для людей с различными травмами, для избавления от болячек.
  • Возрождающийся Феникс – сочетание выполнения физичиских упражнений и диалога с учителем.
  • Голая йога – разновидность йоги, когда все упражнения выполняются без одежды, считается, что это способствует скорейшему очищению.
  • Дживамукти йога – сочетает в себе использование поз, медитации, пение и прочие духовные аспекты.
  • Джнана йога – путь достижение гармонии души и тела через знания.
  • Интегральная йога – основана на принципе внедрения йоги как образа жизни человека.
  • Карма йога – основана на том, что любые действия человека должны приводить к единению и спасению души.
  • Крийя йога – техника открытия чар.
  • Крипалу йога – состоит из 3 стадий: дыхание и выравнивание поз, затем более глубокий уровень поз и последней ступенью является медитация.
  • Кундалини йога – основана на очистке чакр путем медитаций, пения и выполнения асанов.Раджа йога – йарская или классическая йога, основанная на медитации.
  • Сахаджа йога – достаточно религиозное направление, основанное на достижении состояния безсмысленного осознания через тишину.
  • Силовая йога – рассчитана на выносливых людей и чем-то напоминает Аштанга йогу.
  • Спорт йога – своеобразная аэробика, созданная для введения в йогу.
  • Хатха йога – самый популярный вид йоги, направленный на физическое совершенствование, в котором используются различные асаны, мудры и маха-мудры.
  • Шивананда йога – разновидность Хатха йоги, сочетающая в себе 5 принципов: асаны, дыхание, расслабление, вегетарианство и изучение священных писаний.
Это интересно:  Человек сохнет и худеет. От каких болезней худеют. Резкое похудение как симптом

Самый популярный вид йоги – Хатха йога рассчитана именно на похудение. В данном контексте это именно та техника, которой мечтают овладеть многие женщины. Именно о ней и пойдет речь.

Функции: подтягивает бока и живот, делает красивыми ноги.

Противопоказания

Не получится привести в порядок проблемные участки тела с помощью йоги при наличии следующих противопоказаний для занятий:

  • послеоперационный период;
  • черепно-мозговые травмы;
  • сотрясение мозга;
  • серьёзные психические расстройства;
  • органические поражения сердца;
  • инфекции опорно-двигательного аппарата;
  • тяжёлые стадии онкологии;
  • повышенная температура тела;
  • профессиональные спортивные нагрузки;
  • физическая усталость;
  • эмоциональная истощённость;
  • боли в голове и шее.

Кроме того, конкретно упражнения для пресса нельзя выполнять беременным, а также при пищевых расстройствах и в период менструации.

В каждом центре йоги есть наставник, с которым можно посоветоваться насчёт своего состояния здоровья и занятий. Если вы собираетесь осваивать эту практику самостоятельно, желательно изначально провериться у врачей на наличие перечисленных противопоказаний.

Не многие знают о том, что если регулярно заниматься йогой, вес хоть и будет теряться медленно, но это будет стабильное и здоровое похудение. Это говорит о том, что все системы тела человека, а также функции органов придут в норму. В данной статье будут рассмотрены асаны, в эффективности которых смогли убедиться многие.

Плоский живот

Не многие знают, но плоский живот с помощью йоги — не миф. Регулярно выполняя асаны для похудения живота, не только укрепятся мышцы, но и улучшится функционирование органов данной области.

Перед тем как начать выполнять асаны, обязательно нужно провести разминку длительностью 10 минут. Выполнять комплекс для похудения необходимо один раз в три дня.

  1. Поза свечи. Необходимо лечь на пол и поставить стул таким образом, чтобы вытянутые ладони находились под сидением. Далее нужно согнуть в коленях ноги и притянуть к груди. Ноги нужно выпрямить и поднять вверх, придерживая руками ягодицы. Спину, помогая себе руками, оторвать от земли. В таком положении оставаться не менее 3 минут.

  1. Поза ладьи. Нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Плечи должны быть расправленными, спина ровная, ладони касаются пола. Выдыхая, туловище наклонить вперед, а полусогнутые ноги в коленях оторвать от пола. Далее нужно выпрямить ноги и при этом придерживать заднюю поверхность бедер руками. Зафиксироваться в положении нужно на 8 дыхательных циклов. Асану повторить не менее 5 раз.
Это интересно:  Жиросжигающая диета

Если выполнять весь комплекс асан регулярно, результат не заставит себя ждать. Для лучшего эффекта стоит начать правильное питание и ежедневно находиться на свежем воздухе.

Известная нам всем асана как «Березка», положително влияет на пищеварительную систему и активирует работу мышц пресса, выполнять 30 секунд.

Наиболее эффективные упражнения для похудения живота

Уттанасана (наклон к стопам)

йога для похудения живота

Асана активизирует работу мышц живота, регулярно выполняя данное упражнение, подтягивается нижняя часть живота и уходят бока. Если у вас с первого раза не получилось дотянуться руками к стопам, старайтесь выполнять упражнение с постепенным усложнением, главное – не сгибайте колени, выполнять 30 секунд.

Сарвангасана

Сарвангасана

Известная нам всем асана как «Березка», положително влияет на пищеварительную систему и активирует работу мышц пресса, выполнять 30 секунд.

Парипурна Навасана (поза лодки)

Асаны в йоге для похудения живота

Асана активизирует нижнюю и верхнуюю часть пресса, а также способствует укреплению мышц спины и бедер, задержитесь в асане 30-60 секунд.

Поза лука (дханурасана)

Асаны в йоге для похудения живота

Асана способствует укреплению центральной части живота. Для большей эффективности при выполнении упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперед назад, задержитесь на 30-60 секунд.

Планка на боку

планка на боку

Это упражнение йоги помогает убрать жир с живота и боков. Лягте на бок. Из этого положения поднимитесь на руку, вес тела переместите на одну ногу. Поднимите противоположную руку. Проследите, чтобы ваше тело образовывало ровную линию. Удерживайте позу 30 секунд.

Поза развернутого угла на боку

Уттхита Паршваконасана

Укрепляет пресс. Обопритесь на одно колено и согните его под прямым углом. Другую ногу вытяните и поставьте на пальцы. Поверните туловище в сторону согнутой ноги и смотрите вперед. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Эта асана укрепляет мышцы спины, позвоночник, ягодицы, растягивает мышцы пресса и успокаивает. Лягте на живот и расставьте руки в стороны. Поднимитесь на руках и прогнитесь назад. Ноги сведены вместе, лобковая кость касается пола. Оставайтесь в позе 30 секунд.

Йога для детей

Собака мордой вниз (30-60 секунд как кто сможет)

Пятки и ладони должны быть параллельны друг к другу и тесно прижаты к полу. Важно хорошо вытянуться в пояснице, плечи уводить назад и не зажимать шею.

Поза собаки

Поза Втянутый живот

Сидя на полу, согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед. Ладонями нужно упереться в бедра, большие пальцы направляют внутрь. Спину держать прямо. Выполняют глубокий вдох и выдох через нос. После выдоха подбородок прижимают к груди, а плечи поднимают вверх. Таким образом выполняют «горловой замок». Задержав дыхание, втягивают живот и желудок внутрь и вверх. В таком положении остаются на несколько секунд. Выпускают остатки воздуха, расслабляют пресс, поднимают голову. Медленно вдыхают через нос. Помимо проработки мышц пресса, эта поза помогает выполнить массаж сердца, легких, желудка и кишечника. Выполнять 60 секунд.

Йога для живота

Планка (кумбхакасана)

Планка – одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы, выполнять 30-60 секунд.

Планка для начинающих

Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Асаны в йоге для похудения живота

Такая асана не только уменьшает боль в пояснице и укрепляет область бедер и живота, также паванамуктасана способствует нормализации работы кишечника, ускоряет метаболизм и нормализует уровень кислотности, постарайтесь задержаться на 30-60 секунд.

Рекомендуется выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий