Велотренажер для похудения: достоинства и противопоказания

Еще одним пунктом тренировки, выстроенной правильно, является контроль за изменением веса, который стимулирует к продолжению тренинга и снижает психологическое давление

Велотренажер для похудения: достоинства и противопоказания

Велотренажер для похудения

Давно уже тренажеры не считаются прерогативой спортсменов. В жизнь людей они вошли надолго и прочно, благодаря чему, используются чаще теми, кто желает расстаться с лишним весом и предпочел их привычным аэробным нагрузкам и зарядке. Велотренажер считают продуктивным инструментом для похудения.

Сейчас, когда вполне доступными стали не только тренировки в фитнес-центрах, но и домашние тренажеры, для многих женщин весьма актуален вопрос о том, можно ли похудеть на велотренажере. Велотренажер – это специальный тренажер, который призван имитировать езду на велосипеде. При этом в разных режимах: с подъемом или без него. Доказано, что чем больше подъем, тем активнее сжигаются калории, и, соответственно, более успешными становятся занятия на велотренажере для похудения.

Велотренажер для похудения

велотренажер для похудения

Сейчас, когда вполне доступными стали не только тренировки в фитнес-центрах, но и домашние тренажеры, для многих женщин весьма актуален вопрос о том, можно ли похудеть на велотренажере. Велотренажер – это специальный тренажер, который призван имитировать езду на велосипеде. При этом в разных режимах: с подъемом или без него. Доказано, что чем больше подъем, тем активнее сжигаются калории, и, соответственно, более успешными становятся занятия на велотренажере для похудения.

Похудение с помощью велотренажера: кому подходит?

Стоит принимать во внимание особенности распространения нагрузки: велотренажер помогает похудеть именно за счет нагрузки на нижнюю часть тела: голени, бедра и ягодицы. Таким образом, за счет аэробной нагрузки и активного сжигания калорий, ваше тело будет худеть целиком, но аппетитную, соблазнительную форму примут только бедра и ягодицы! Если основной проблемой вашей фигуры является спина, живот или руки, имеет смысл присмотреться к степперу, который задействует большее количество мышц.

Таким образом, ответ на вопрос, помогает ли велотренажер похудеть, будет одинаковым для всех – да. Однако для гармоничного развития тела его необходимо сочетать с другими упражнениями, которые дают основную нагрузку на мышцы рук, груди, спины и пресса.

Как похудеть, занимаясь на велотренажере?

Программа похудения на велотренажере предполагает, прежде всего, регулярность. Не будет регулярности – не будет результатов, и вопрос о том, как похудеть на велотренажере, так и останется вопросом. Готовы взяться за дело всерьез? Тогда поставьте напоминание в телефоне, нарисуйте график на стене, в общем, сделайте все, чтобы не пропускать ни одного занятия. Параметры следующие:

  1. Оптимальный график для начинающих: 3-4 занятия в неделю по 30 минут каждое, пульс не более 100 ударов в минуту.
  2. Занятия для среднего уровня (после месяца-двух регулярных тренировок): 3-5 занятий в неделю по 45 минут каждое, пульс – от 110 до 120 ударов в минуту.
  3. Занятия уровня профи (для женщин, которые практикуют 2-3 месяца средний уровень, либо легко справляются с ним): занятия 5-6 раз в неделю, 40-60 минут каждое, с пульсом от 120 до 140 ударов в минуту.
Это интересно:  Анализы на гормоны при менопаузе

Следите за пульсом и самочувствием. Упражнения на велотренажере для похудения не должны доводить вас до полного изнеможения!

Как правильно похудеть на велотренажере?

Вопрос о том, как похудеть с помощью велотренажера, никогда не задаст человек, который знает, как похудеть вообще. Дело в том, что расщепление жировых отложений всегда возникает в результате одного и того же процесса – недостатка калорий. Самое правильное, постепенное и результативное похудение происходит, если вы снижаете обычное потребление килокалорий на 200-300 единиц в день и сжигаете столько же калорий при помощи велотренажера.

В результате, не испытывая острого голода, ваш организм получает дефицит в 400-600 килокалорий, которые он восполняет, используя отложенные ранее запасы. Так как быстро похудеть на велотренажере, не контролируя свое питание, невозможно, рассмотрим методы необременительного изменения питания, которое поможет вам, не производя сложных подсчетов, снизить число «лишних» пищевых калорий:

  1. Вы пьете кофе с молоком и сахаром, сладкие газировки и соки? Замените их на воду или минералку. Это даст вам минус 100-200 килокалорий.
  2. Вы добавляете в пищу майонез, кетчуп, соусы? Откажитесь от добавок и отнимите от рациона 50-100 ккал.
  3. Вы пьете чай с конфетами? Отказ от обычных 3-5 конфет убирает 100-150 килокалорий в день!
  4. Вы готовите на сковороде? Приготовление пищи в духовке, пароварке, мультиварке или аэрогриле без жира снизит калорийность рациона на 70 – 100 ккал.

Исключите из рациона жирную пищу, сладким балуйте себя понемногу и только в утренние часы. В этом случае ваш велотренажер оправдает ожидания!

Программ тренировок существует несколько. Они отличаются по интенсивности в зависимости от первоначального уровня подготовки. Суть их в том, чтобы со временем повышать нагрузку и худеть без ущерба для организма.

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

main

Очень важно знать, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Важно заниматься регулярно: не менее 3-4 раз в неделю. Если вы новичок, начинайте с 15-20 минут занятий. Со временем увеличивайте длительность до 40-45 минут. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься, как минимум, в течение месяца. Они могут проявиться быстрее, если вы будете придерживаться диеты и сочетать велотренажер с другими видами физической активности. Таким образом, то, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, определяется индивидуально.

Важно подобрать правильную скорость занятий. У велотренажеров есть разные режимы нагрузки. Для похудения оптимальная скорость составляет 25 км/час, хотя многим нравится заниматься со скоростью в 30-35 км/час. Подобрать для себя оптимальную скорость вы сможете исходя из собственных ощущений. Если вы новичок, не стоит начинать с больших нагрузок. Также для похудения считаются интенсивными интервальные тренировки, при которых высокая интенсивность сменяется умеренной.

Вас тоже заинтересовал эффективный велотренажер? Польза для похудения подобных тренировок состоит в следующих моментах:

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Некоторые женщины сомневаются в том, можно ли похудеть с помощью велотренажера дома, а не в спортзале. Главное, чтобы вы занимались, следуя основным правилам. В таком случае лишние килограммы будут исчезать намного быстрее.

Это интересно:  10 килограммов за неделю. На какой диете лучше всего сидеть осенью

можно ли похудеть с помощью велотренажера

Можно ли похудеть с помощью велотренажера

Вот несколько полезных общих советов для худеющих людей:

  • результаты похудения зависят от интенсивности тренировки, поэтому обращайте особое внимание на этот момент;
  • составляйте индивидуальный план занятий, ориентируясь на особенности своего организма и уровень физической подготовки;
  • увеличивать интенсивность тренировок нужно постепенно, ведь в противном случае вы столкнетесь с болями в мышцах и сильным переутомлением. Для начала достаточно 15-ти минут занятий на тренажере;
  • меняйте темп занятий, в самом начале тренируясь в быстром темпе, а потом постепенно замедляясь;
  • тренироваться нужно через два часа после пробуждения и за два часа до отхода в постель;
  • до занятий нельзя кушать за два часа. После тренировки нужно воздержаться от приема пищи еще на два часа;
  • заниматься нужно в удобной, но не в слишком свободной одежде. Лучше выбирать вещи, выполненные из натуральных материалов, а не из синтетики;
  • рекомендуется употреблять за сутки не более 1500 калорий;
  • обязательно пейте воду в количестве до двух литров в день.

Теперь стоит поговорить о том, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть:

  • сидите на тренажере прямо, не напрягая и не выгибая спину;
  • расслабьте руки, чтобы вес вашего тела на них не воздействовал;
  • колени направьте внутрь или же немного вперед. Стопы должны стоять параллельно полу. Проявите терпение, ведь все и сразу у вас не получится;
  • держите голову прямо, смотря вперед, представляя себе, что вы едете на обычном велосипеде;
  • одежда не должна стеснять ваших движений, поскольку только в таком случае тренировки будут легкими и комфортными.

Ответ на вопрос, можно ли похудеть на велотренажере дома, однозначный: конечно, да. Главное, чтобы вы разработали для себя подходящую программу тренировок, четко ей следуя. Благодаря этому лишние килограммы исчезнут уже через несколько недель.

В результате появляются стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот и эластичная кожа.

Программа тренировок

Перед началом лучше делать легкую разминку: дыхательные упражнения, прыжки, приседания. Это хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжение связок. Программы классифицируются по начальному уровню физической подготовки.

  • Продолжительность – 30 минут.
  • Периодичность – 3-4 раза в неделю.
  • Частота вращения педалей – до 50 об/мин.
  • Интенсивность пульса – 60-70 % от максимальных возрастных показателей.

Нагрузки наращивают постепенно, увеличивая продолжительность занятий от 10 до 30 минут. Программа рассчитана на 1,5-2 месяца.

2. Для похудения и поддержания формы.

Программа способствует эффективному снижению веса и закреплению результата.

  • Периодичность – 4-6 раз в неделю.
  • Длительность тренировки – 45 мин без учета разминки.
  • Частота вращения педалей – до 60 об/мин.
  • Интенсивность пульса – 70-80 % от максимальных возрастных показателей.
Это интересно:  Диета при мастопатии

Занятия не должны проводиться каждый день, поскольку организму требуется время для восстановления после нагрузок. Общая продолжительность курса для похудения зависит от индивидуальных особенностей.

Частота пульса во время тренировки

Занятия на велотренажере помогают людям старшей возрастной группы не только худеть, но и решать многие проблемы опорно-двигательного аппарата. Они уменьшают боли при артрите, остеопорозе, затормаживают процессы дегенерации костей. По отзывам специалистов, после регулярных тренировок пациенты лучше спят, меньше утомляются, у них нормализуется кровообращение и укрепляется иммунная система.

Занятия для пожилых людей проводят в комфортном режиме. Начинать худеть лучше с минимальных нагрузок, постепенно наращивая их интенсивность. Длительность – не более 40 мин/день, под наблюдением специалиста.

  • Чтобы избежать мышечных болей и переутомления, женщинам советуется начинать с 15 минут в день.
  • Для достижения желаемого результата нужно упражняться не менее часа 4-5 раз в неделю.
  • Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, необходимо увеличивать интенсивность. Для этого составляется индивидуальный план, учитывающий особенности здоровья и образа жизни.
  • Тренировки для девушек рекомендуется проводить в интервальном режиме. Например, чередовать 30 сек занятий в быстром темпе с 60 сек на замедленной скорости.
  • Чтобы эффективно похудеть, лучше чередовать упражнения сидя и стоя.
  • Лучше одевать удобную, не слишком просторную одежду из натуральных тканей.
  • Нельзя заниматься за 2 часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, употребления кофе, чая, курения.
  • Чтобы правильно худеть, нужно соблюдать питьевой режим. Объем чистой воды без газа должен составлять 1,8-2 литра в сутки.

Результат кардиотренировок

Отзывы и результаты худеющих

_lm0-100«Велотренажер хорошо помог мне похудеть после родов. Выбрала его, потому что долго кормила грудью и не могла ограничивать себя в еде. Занятия начала по 30-40 минут перед телевизором. За полгода удалось похудеть всего на 3 кг, талия уменьшилась на пару см. Сейчас молока меньше, могу сесть на строгую диету, уверена, что эффект улучшится».

_lm0-100«Решила худеть с помощью тренажера после того, как сильно поправилась и появилась одышка. Сначала занималась по 40 мин 3-4 раза в неделю. За 2 месяца сбросила 2 кг, талия стала немного стройнее, а бедра не изменились совсем. Чувствую себя хорошо, стала бодрее. Теперь буду усиливать нагрузку, чтобы похудеть побольше».

lm6-100«Про быстрое похудение на велотренажере узнала по отзывам подруги. За 4 месяца ей удалось сбросить почти 10 кг. У меня пока небольшой результат – похудение всего на 3 кг. Стараюсь заниматься по часу в день, предварительно делаю растяжку. Стала хорошо спать, в теле появилась легкость».

_lm0-100«Поставила себе цель похудеть до 58 килограмм. Стараюсь тренироваться умеренно, без напряжения, но регулярно, по пять-шесть раз в неделю. Уже сейчас вижу позитивный итог: фигура стала стройнее и изящнее, а попа – более подтянутой».

_lm0-100«Чтобы худеть дома, купила небольшой тренажер. Сначала заниматься было трудно, быстро уставала, несколько раз бросала. Потом втянулась и после года регулярных тренировок на велотренажере для похудения могу похвастаться результатами. Вес снизился на 8 кг, талия уменьшилась на 4 см».

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий