Видео уроки онлайн


Данный видео курс аэробики «Худеем правильно» для похудения под руководством Оксаны Веселовой — это вторая часть, в которой все внимание уделено физической нагрузке, направленной на ускоренное сжигание калорий. А первая часть данного курса включает в себя информацию о правильном питании, о том как приготовить здоровую пищу и рекомендации диетолога. Если вас заинтересовала и первая часть данного курса, то сообщите об этом в комментариях и мы обязательно ее найдем и опубликуем. (см. первую часть здесь) Видео тренировка направлена на укрепление кардио-системы и активное сжигание калорий.
Урок состоит из 2-ух частей. Первая часть включает в себя кардио-упражнения, а вторая силовые упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы и скорректируют проблемные зоны. Растяжка в конце программы восстановит и расслабит ваши мышцы. Видео начинается с разминки. Приятный и энергичный тренер Оксана отлично справляется со своей работой и подбадривает во время занятия. Для тренировок по данному курсу вам понадобится только коврик.

Содержание
  1. Видео уроки онлайн
  2. Суть занятий аэробикой для похудения ^
  3. Классическая аэробика: 500 калорий меньше
  4. Танцевальная аэробика: 450 ккал меньше
  5. Аэробика в воде: более 500 ккал меньше
  6. Аэробные упражнения: до 540 ккал меньше
  7. 20 кардио-тренировок для сжигания жира
  8. 1. Интервальная круговая кардио-тренировка (30 минут)
  9. 2. Кардио-тренировка на основе кикбоксинга (45 минут)
  10. 3. Интенсивная табата-тренировка на 8 раундов (45 минут)
  11. 4. Body Combat на основе боевых искусств (30 минут)
  12. 5. Танцевальная аэробика для похудения (25 минут)
  13. 6. Круговая интенсивная интервальная тренировка (20 минут)
  14. 7. Супер-интенсивная тренировка для продвинутых (30 минут)
  15. 8. Кардио-бокс с легкими гантелями (35 минут)
  16. 9. Интенсивная тренировка с интервалами 40/20 (20 минут)
  17. 10. Танцы, бокс и тонус ягодиц (30 минут)
  18. 11. Интервальная табата в танцевальном стиле (30 минут)
  19. 12. Кардио-тренировка средней интенсивности (30 минут)
  20. 13. Несложная кардио-тренировка на основе бокса (30 минут)
  21. 14. Интервальная тренировка 45/15 для похудения (30 минут)
  22. 15. Интенсивное кардио в танцевальном стиле (30 минут)
  23. 16. Кардио-тренировка «нон-стоп» на 500 ккал (45 минут)
  24. 17. Несложная «вертикальная» кардио-тренировка (20 минут)
  25. 18. Танцевальная аэробика для похудения (45 минут)
  26. 19. Интенсивная табата-тренировка на 5 раундов (30 минут)
  27. 20. Кардио-бокс для новичков и продвинутых (45 минут)
  28. 21. Зажигательные тренировки с латинскими танцами (30 минут)
  29. СТЕП-АЭРОБИКА: ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРОДВИНУТЫХ

Видео уроки онлайн

Аэробика для похудения с Оксаной Веселовой (видео онлайн)

Данный видео курс аэробики «Худеем правильно» для похудения под руководством Оксаны Веселовой — это вторая часть, в которой все внимание уделено физической нагрузке, направленной на ускоренное сжигание калорий. А первая часть данного курса включает в себя информацию о правильном питании, о том как приготовить здоровую пищу и рекомендации диетолога. Если вас заинтересовала и первая часть данного курса, то сообщите об этом в комментариях и мы обязательно ее найдем и опубликуем. (см. первую часть здесь) Видео тренировка направлена на укрепление кардио-системы и активное сжигание калорий.
Урок состоит из 2-ух частей. Первая часть включает в себя кардио-упражнения, а вторая силовые упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы и скорректируют проблемные зоны. Растяжка в конце программы восстановит и расслабит ваши мышцы. Видео начинается с разминки. Приятный и энергичный тренер Оксана отлично справляется со своей работой и подбадривает во время занятия. Для тренировок по данному курсу вам понадобится только коврик.

Год выпуска видео: 2004
Продолжительность занятия: 50 минут

Аква-аэробика помогает сохранить нас в хорошей форме, так как волнообразное движение воды увеличивает нагрузку на мышцы, отвечающие за поддержание баланса. В воде увеличивается сердечно-сосудистая активность. Работа сердца улучшается, и вся система укрепляется. Кроме того, есть усиление мышц, поддерживающих дыхание. Когда мы погружаемся в воду, объем сундука уменьшается на 2 см, а брюшная полость — даже в нормальных условиях, дыхание для нас не сложно, но в воде сундук должен преодолевать давление воды.

Суть занятий аэробикой для похудения ^

Как уже известно, суть аэробики заключается не только в совершенствовании тела, но и в значительном оздоровлении организма. Особенности этой методики в том, что благодаря аэробике:

  • ускоряются обменные процессы (это способствует сжиганию жировых отложений);
  • после окончания тренировки обмен веществ не замедляется, а сжигание лишних килограммов продолжается;
  • увеличивается количество митохондрий, а также их размер, аэробных ферментов, которые ускоряют похудение;
  • организм становится более выносливым и устойчивым к тяжелым физическим нагрузкам;
  • организм очищается от шлаков;
  • улучшается работа сердца;
  • увеличивается объем легких, укрепляются кости;
  • снижается риск появления атеросклероза;
  • улучшается работоспособность, настроение и самочувствие.

Главное достоинство аэробной гимнастики заключается в том, что проводить занятия аэробикой в домашних условиях доступно каждому. В зависимости от количества свободного времени и средств, каждый может выбрать для себя наиболее удобный вариант: посещать спортзал и заниматься с тренером, либо приобрести диски, скачать видео и проводить занятия самостоятельно.

Классическая аэробика: 500 калорий меньше

Под термином «аэробика» мы обычно подразумеваем групповые упражнения, сопровождаемые ритмической музыкой. Вот как выглядит «общее кондиционирование тела» — «брюшная полость, ягодицы, бедра» и «полное кондиционирование тела». Они сочетают кардио и силовые тренировки для увеличения мышечной силы. Участники занятий выполняют хореографическую систему, в которой упражнения фитнеса переплетаются — шаги, приседания, прыжки, качели рук, ног и т.д.

Танцевальная аэробика: 450 ккал меньше

Этот вид аэробики позволяет сжечь около 500 калорий в час. В классической аэробике основное внимание уделяется занятиям фитнесом, которые включают в себя мышцы всего тела. Такая подготовка требует много повторений, а для некоторых она может быть слишком монотонной. Если вы ищете больше разнообразия, может быть и хороший выбор. Такие упражнения более спонтанные и дают больше свободы. Определенно ближе к танцам, чем типичный фитнес-тренинг. В то же время они очень эффективны при сжигании жира — час таких мероприятий на 450 килокалорий меньше.

Это интересно:  Vet Life Renal (диета) при почечной недостаточности

Домашняя аэробика для похудения включает в себя различные упражнения, которые не требуют большого пространства. Например, ходьба или бег на месте, приседания с отягощением или без, отжимания, прыжки, качание пресса и тому подобное. Аэробика для похудения дома на данный момент является очень популярной, так как каждая девушка и женщина может найти направление, которое придется по душе именно ей.

Аэробика в воде: более 500 ккал меньше

Аэробные упражнения: до 540 ккал меньше

Выгоды и количество сжигаемых калорий. Альтернативой традиционным занятиям фитнесом является аква-аэробика. Этот отличный способ тренировать свое тело рекомендуется всем, кто может плавать. Усилие в воде очень приятное, так как оно устраняет стресс на суставах. Гимнастика в воде помогает уменьшить силуэт, уменьшить позвоночник, снять стресс и напряжение. Аква-аэробика — это спорт для всех, независимо от возраста и фитнеса. Даже значительная избыточная масса тела, плохая форма, задняя или коленная боль не являются препятствием.

Согласно правилам этой методики, занятия аэробной гимнастикой разделяются на несколько фаз:

  • Разминка, необходимая для разогрева мышц и ускорения сердцебиения. Благодаря этой фазе можно избежать растяжений и болезненных ощущений. Продолжительность разминки – 3 минуты.
  • Аэробные упражнения, направленные на оздоровление организма. Важно выполнять упражнения правильно и следить при этом за дыханием. Проверить, правильный ли ритм выполнения упражнений можно следующим образом: во время занятия нужно попытаться разговаривать. Если говорить получается спокойно, то ритм правильный, если дыхание сбивается – необходимо делать упражнения немного медленнее.
  • Силовые упражнения, целью которых является улучшение гибкости и укрепление мышечной массы. Продолжительность силовой фазы должна быть более 10 минут. Люди, которые занимаются силовой гимнастикой, реже травмируются во время выполнения аэробных упражнений.
  • Заминка заключается в продолжении движения после выполнения аэробных упражнений. Резкое прекращение движения может привести к нарушению работы сердца. Следовательно, скорость движений во время заминки должна уменьшаться постепенно.

Пусть вас не смущает, что тренировка в танцевальном стиле. Вы будете работать в очень интенсивном темпе, поэтому программа не имеет ничего общего с легкими необременяющими танцами. Занятие ведет JJ Dancer, селебрити-тренер голливудских знаменитостей. Иногда кажется, что у нее неиссякаемый запас энергии и бесконечная батарейка – настолько энергично проходит тренировка.

20 кардио-тренировок для сжигания жира

Все представленные ниже кардио-тренировки длятся 20-45 минут. Большинство из них выполняются с весом собственного тела, а значит вам не понадобится дополнительный инвентарь (максимум – гантели). Все программы ведут разные тренеры, и каждый из них предлагает свою особенную методику ведения занятий. Вас ждут следующие направления: табата, аэробика, плиометрика, танцы, кардио на основе бокса и кикбоксинга.

Подборки кардио-тренировок:

1. Интервальная круговая кардио-тренировка (30 минут)

Эталонную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях предлагает Анна Рендерер, которая является основным тренером YouTube-канала Popsugar. Программа проходит в два раунда, в каждом раунде вас ждет 2 круга аэробных упражнений. Между кругами упражнений есть небольшие перерывы, но в целом вся тренировка проходит в непрерывно высоком темпе.

Тренер предлагает классические кардио-упражнения, которые не вызовут у вас сложностей, но помогут сжечь максимум калорий за 30 минут: прыжки с разведением рук и ног, бег с высоким подъемом колен, различные варианты спринтов, прыжки с приседаниями, горизонтальный бег и т.д. Это очень приятная кардио-тренировка, которая может стать вашей любимой домашней программой. Инвентарь не нужен.

2. Кардио-тренировка на основе кикбоксинга (45 минут)

Эта кардио-тренировка на основе кикбоксинга поможет вам поднять пульс для интенсивного сжигания жира и укрепления сердечной мышцы. Занятие ведет Джанет Дженкинс, которая является одним из самых известных мировых тренеров. Ее программы являются примером качественной нагрузки для похудения и тонуса мышц.

Если вы вдруг думаете, что тренировки на основе кикбоксинга – это легкая прогулка, то Джанет вас удивит. Разнообразные кики и махи чередуются с интенсивными прыжками, поэтому ваш пульс будет подниматься до максимальных значений для эффективного сжигания калорий. В концовке вас ждет короткий комплекс упражнений на пресс. Инвентарь не нужен, но полотенце лучше иметь под рукой.

3. Интенсивная табата-тренировка на 8 раундов (45 минут)

Это интервальная тренировка понравится всем любителям табаты. Программа от тренера Ренеира Полларда состоит из 8 раундов, упражнения выполняются по принципу: 20 секунд тренируемся и 10 секунд отдыхаем. В каждом раунде вас ждет ряд упражнений, которые чередуются или идут по нарастающей нагрузке:

  • Первый раунд: Приседания и приседания с прыжками
  • Второй раунд: Отжимания и горизонтальный бег
  • Третий раунд: Быстрый бег и плиометрические выпады
  • Четвертый раунд: Вариации планок и «охотничья собака»
  • Пятый раунд: Вариации прыжков
  • Шестой раунд: Вариации выпадов
  • Седьмой раунд: Боковая планка
  • Восьмой раунд: Упражнения на пресс

Тренеры также показывают упрощенный вариант упражнений, поэтому программа подойдет для всех уровней подготовки.

4. Body Combat на основе боевых искусств (30 минут)

Body Combat – это отличная кардио-программа, которая наверняка пополнит вашу коллекцию тренировок. Занятие основано на движениях из боевых искусств и сочетает в себе элементы бокса, кунг-фу, таэквондо, кикбоксинга, капоэйры и тайского бокса.

В этой тренировке не будет сложных связок, поэтому занятие подойдет даже тем, кто с трудом запоминает новую хореографию. Кроме того, программы в таком стиле проходят со сниженной ударностью, поскольку основой этой кардио-тренировки являются не прыжки, а разнообразные удары руками и ногами. Вы не заметите, как пролетят 30 минут занятия! Инвентарь не нужен.

Это интересно:  Самый диетический фрукт

5. Танцевальная аэробика для похудения (25 минут)

Танцевальную кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях приготовила для вас и тренер Симона де ла Рю (любимый тренер Энн Хэтэуэй). Эта программа в большей степени напоминает не танцевальное занятие, а классический урок аэробики. Здесь не будет сложной хореографии, но приготовьтесь быстро менять движения и разучивать небольшие комбинации.

Практически все связки тренер сначала выполняет в медленном темпе, чтобы вы могли их запомнить и без труда повторить. Программа не представляет сложности даже совершенно не танцевальным людям. Занятие проходит нон-стоп, поэтому потребует от вас неплохой кардио-выносливости. Инвентарь не нужен.

6. Круговая интенсивная интервальная тренировка (20 минут)

Эта интервальная ВИИТ-тренировка на 20 минут отлично подойдет тем, у кого не так много времени на занятие, а сжечь калории нужно. В этой программе вас ждет 4 раунда упражнений по 4 упражнения в каждом раунде с небольшими остановками на отдых.

Тренировка подойдет для уровня подготовки выше среднего, но одна из девушек демонстрирует вариант упражнений для новичков. Поэтому в принципе программа будет посильна каждому. Вас ждут следующие упражнения: бег с высоким подъемом колен, прыжки с разведением ног в воздухе, вариации планок и комбинационное упражнение из йоги. Инвентарь не нужен.

7. Супер-интенсивная тренировка для продвинутых (30 минут)

А вот эта ударная кардио-тренировка подойдет только для продвинутых занимающихся, которые не бояться прыжковой нагрузки. Занятие ведет Аня Гарсия, известная своими ультра-интенсивными программами. Однако в этом видео демонстрируется и низкоударный вариант выполнения упражнений, что поможет оптимизировать тренировку.

Программа состоит из нескольких раундов:

  • упражнения для нижней части тела
  • упражнения для верхней части тела
  • упражнения для кора
  • финальный табата-раунд

Вас ждут многочисленные берпи, плиометрические прыжки, планки, прыжковые выпады, приседания. И все это с гантелями!

8. Кардио-бокс с легкими гантелями (35 минут)

Если вы положительно относитесь к программам на основе элементов из различных единоборств, то попробуйте видео от обаятельного тренера Криста Ди Паоло. Она предлагает своеобразный аэробный бокс, в котором вас ждет большое количество боксирующих движений с гантелями.

Вам понадобятся гантели небольшого веса (0,5-1 кг). Но если у вас нет таких гантелей, можно тренироваться и без них или заменить их утяжелителями для рук. Помимо ударов руками и ногами, вы будете выполнять несложные прыжки для дополнительного сжигания калорий. Также вас ждет несколько сегментов на полу, которые включают в себя упражнения для мышц кора.

9. Интенсивная тренировка с интервалами 40/20 (20 минут)

И еще одна отличная интервальная кардио-тренировка без инвентаря от Анны Рендерер, которая должна пополнить вашу копилку тренировок. Программа выполняется по схеме 40 секунд работа и 20 секунд отдых. Тренировка состоит из двух раундов, в каждом раунде упражнения повторяются в два круга.

Вас ждут «традиционные» упражнения, которые часто встречаются в тренировках с собственным весом: приседания с прыжком, планки, отжимания, подскоки, берпи, горизонтальный бег, плиометрические выпады. Практически идеальная 20-минутка для любителей кардио-тренировок.

10. Танцы, бокс и тонус ягодиц (30 минут)

Сжигайте калории, тонизируйте ягодицы, худейте и увеличивайте свою выносливость с этой жиросжигающей кардио-тренировкой на 30 минут. Приготовьтесь объединить свои три любимых направления в одну программу: игривые танцы, интервалы бокса и тонизирующие упражнения для ягодиц. Однако в этой тренировке работают не только мышцы ягодиц, но и все тело.

Программа подходит для среднего уровня подготовки, но тренеры предлагают достаточно ударную нагрузку. Вас ждет очень много прыжков, которые сочетаются с упражнениями из боевых искусств и несложных танцевальных движения. Тренировка достаточно подвижная, но есть небольшие перерывы на отдых.

11. Интервальная табата в танцевальном стиле (30 минут)

Это мега-популярное видео уже набрало на канале Popsugar 12 млн.просмотров и 200.000 лайков, и это наверняка не предел! Программу представляет знаменитый тренер Кира Лаше. Изюминкой тренировки стало уникальное сочетание интенсивных упражнений с элементами хип-хопа, которые построены по протоколу табата: 20 секунд работа, 10 секунд отдых.

Тренировка подходит для среднего и выше среднего уровня подготовки. Кира Лаше предлагает доступные упражнения, которые задействуют мышцы верхней и нижней части тела. Поэтому несмотря на кажущуюся легкость, программа заставит вас хорошо попотеть. Инвентарь не нужен.

12. Кардио-тренировка средней интенсивности (30 минут)

Эта интервальная тренировка для похудения и укрепления мышц подходит широкому кругу занимающихся. Новичкам такая кардио-тренировка будет посильна, для среднего уровня она будет оптимальной по нагрузке, да и продвинутым придется выжимать футболку после занятия.

Программа состоит из двух раундов, упражнения в каждом раунде повторяются в два круга. Вас ждет чередование тонизирующих и кардио-упражений с небольшими перерывами на отдых. В концовке тренеры приготовили для вас эффективный комплекс на пресс.

13. Несложная кардио-тренировка на основе бокса (30 минут)

Это приятная доступная кардио-тренировка на основе боксирующих движений руками. Вы будете поднимать частоту сердечных сокращений без изматывающих прыжков, которых здесь минимальное количество. Помимо боксерских раундов для жиросжигания, вас ждет короткая пятиминутка тонизирующих упражнений для живота и ягодиц в середине программы, во время которой вы сможете перевести дух.

Тренировка рассчитана на средний уровень подготовки. Опытным и выносливым занимающимся, вероятно, будет не хватать нагрузки. Однако если взять в руки утяжелители или легкие гантели по 1 кг, то вам определенно потребуется включить дополнительные резервы для выполнения программы.

14. Интервальная тренировка 45/15 для похудения (30 минут)

В этой тренировке вас ждет 7 упражнений, которые повторяются в 3 круга. Упражнения выполняются по схеме 45 секунд работа (за это время вы получите очень приличную нагрузку) и 15 секунд отдых (за это время вы сможете немного перевести дух и подготовиться к следующему упражнению).

Это интересно:  Тайские таблетки для похудения

Упражнения предлагаются достаточно разнообразные: выпады, приседания, планки, прыжки, обратные отжимания, спринтерский бег на месте. Вы не только поднимите пульс и сожжете большое количество калорий, но и тонизируете мышцы. Инвентарь не нужен.

15. Интенсивное кардио в танцевальном стиле (30 минут)

Пусть вас не смущает, что тренировка в танцевальном стиле. Вы будете работать в очень интенсивном темпе, поэтому программа не имеет ничего общего с легкими необременяющими танцами. Занятие ведет JJ Dancer, селебрити-тренер голливудских знаменитостей. Иногда кажется, что у нее неиссякаемый запас энергии и бесконечная батарейка – настолько энергично проходит тренировка.

Вас ждет большое количество прыжков и спринтерских упражнений наряду с движениями из латинских танцев, тверка и хип-хопа. Программа очень позитивная и при этом очень качественная по нагрузке. Тренировка не оставляет равнодушными даже очень далеких от танцев людей.

16. Кардио-тренировка «нон-стоп» на 500 ккал (45 минут)

Это видео является одним из самых популярных на YouTube-канале Popsugar. Более 11 млн.просмотров и сотня тысяч лайков говорит о многом. Джанет Дженкинс предлагает интенсивную кардио-тренировку, которая сочетает в себе разнообразные упражнения с весом собственного тела для жиросжигания и тонуса мышц.

Особенностью этой тренировки является беспрерывный темп: вы будете сменять одно упражнение другим с минимальным отдыхом. Упражнения достаточно доступные (среди них и прыжки, и кикбоксинг), но вы будете постоянно двигаться и держать высокий пульс, чтобы сжечь до 500 калорий за 45 минут.

17. Несложная «вертикальная» кардио-тренировка (20 минут)

А вот эта кардио-тренировка подойдет всем, кто ищет видео невысокой интенсивности и небольшой продолжительности. Вас ждут несложные прыжки, джеки, подскоки, спринтерский бег и другие традиционные кардио-упражнения в умеренном темпе. Никаких ударных берпи и сложных планок!

Программа состоит из двух раундов, упражнения в каждом раунде повторяются в два круга с небольшим отдыхом. Тренировка дополнительно демонстрируются в низкоударной версии без прыжков, поэтому программа подойдет также новичкам и людям с большим лишним весом.

18. Танцевальная аэробика для похудения (45 минут)

И еще одна зажигательная тренировка от Симоны де ла Рю, только теперь на 45 минут. Ее тренировки подходят не каждому, но если вам понравится заниматься с Симоной, то вы гарантированно получите быстрый результат в похудении. Ее занятия очень энергозатратные, поэтому вы сожжете большое количество калорий и разгоните метаболизм.

Программа предполагает микс движений из танцев и аэробики. Вас ждет много прыжков, но это не те плиометрические прыжки, которые дают вредную нагрузку на суставы. Программа очень темповая, но за счет коротких перерывов на отдых и смену движений занятие будет по силам для широкого круга тренирующихся. Инвентарь не нужен.

19. Интенсивная табата-тренировка на 5 раундов (30 минут)

А вот и еще одна табата-тренировка от Ренеира Полларда. В отличие от предыдущей программы этого тренера, о которой мы говорили выше, здесь вас ждет 5 раундов с общей продолжительностью занятия 30 минут. Упражнения выполняются по традиционной табата-схеме: 20 секунд работа и 10 секунд отдыха.

  • Первый раунд: Прыжки с разведением ног
  • Второй раунд: Отжимания и берпи
  • Третий раунд: Приседания и плиометрические приседания
  • Четвертый раунд: Супермен и планка
  • Пятый раунд: Подтягивание колен к груди

Между раундами 1 минута отдыха. Приготовьтесь хорошо попотеть и сжечь калории.

20. Кардио-бокс для новичков и продвинутых (45 минут)

И еще одна тренировка от Криста Ди Паоло, теперь на 45 минут. Как в 30-минутной версии Криста предлагает кардио-бокс. Вы будете выполнять боксирующие движения с легкими гантелями, тем самым разгоняя пульс и сжигая калории. Кроме того, добавляются махи ногами, которые комбинируются с прыжками и приседаниями. Все мышцы вашего тела будут работать!

На канале Popsugar предлагаются два видео от Кристы Ди Паоло на 45 минут. Первое видео подойдет для опытных и выносливых занимающихся, а вот второе видео будет вполне по силам и начинающим. Вы можете использовать легкие гантели или утяжелители для рук для дополнительного жиросжигания.

21. Зажигательные тренировки с латинскими танцами (30 минут)

А завершаем мы нашу подборку супер-зажигательными латинскими танцами от Николь Стин. Это две великолепные танцевальные тренировки, которые поднимут вам настроение, одновременно сжигая калории и тонизируя мышцы живота и ягодиц. Латинские танцы идеально подходят для формирования красивой женской фигуры.

Вам не придется выполнять какие-то сложные движения, Николь предлагает очень простую хореографию. Главный фокус идет на сжигании калорий и продвижении хорошего настроения. Эти тренировки такие веселые, что вы наверняка забудете, что тренируетесь.

Как видите, каждый может найти подходящую для себя кардио-тренировку для сжигания жира в домашних условиях. Если вы не определились с выбором по описанию, то рекомендуем вам попробовать все перечисленные программы и отложить для себя наиболее понравившиеся.

Шагните на степ-платформу поочередно двумя ногами. Выполняется на четыре счета.

СТЕП-АЭРОБИКА: ВИДЕО УРОКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРОДВИНУТЫХ

1. Jenny Ford: Степ-аэробика для начинающих (30 минут)

2. Степ-аэробика для начинающих (30 минут)

3. Степ-аэробика для всех уровней (25 минут)

4. Степ-аэробика: начальный уровень на русском языке (30 минут)

5. Степ-аэробика: интенсивная тренировка на русском языке (30 минут)

6. Музыка для степ-аэробики Step Aerobics Music (55 минут)

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий