ВСЁ ОБ ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ

Следует отметить, что в эти 16 часов входит сон, поэтому легче переносится диета. Также в это время вы можете пить воду, чай и кофе без сахара. Одним словом, между ужином и завтраком должно пройти 16 часов.

P.S.

Есть своя история похудения или потолстения? Скорее пиши нам, и уже сегодня мы опубликуем ее на нашем портале!

Нравится история? Поделись с друзьями!

В определенном возрасте у женщин начинается гормональный сбой, приводящий к появлению живота и боков. С чем это связано? Дело в том, что в среднем возрасте у женщин снижается уровень эстрогена, засчет чего появляются расстройства пищеварения или, наоборот, запор, раздражительность, повышенная чувствительность к боли.

Дефицит гормонов организм восполняет из жировой ткани, поэтому и откладывается жир «на запас». Поэтому хотят женщины или нет, но у большинства из них появляется ожирение в разных формах.

Ко всему прочему диетологи рекомендуют пить много воды. Это, конечно, хорошо, ведь с годами организм обезвоживается и кожа стареет.

Но есть одно «но» – у некоторых людей лишняя жидкость приводит к отечности, засчет чего прибавляется вес. Если на коже после сна и от ношения носков остаются полосы – это признак отечности. Я видела, что часть ноги выше колена непропорциональна остальной её части – просто отекла, потому что сижу и пью много жидкости.

Мой отзыв, как я похудела на интервальной диете за 10 дней

Интервальное голодание однозначно запрещено тем, у кого проблемы с печенью, с желчным пузырем. Например, при жировом гепатозе печени возникает нехватка гликогена в печени. Длительные промежутки голода у такого пациента могут привезти к так называемым вегетативным кризам, симптомы — холодный липкий пот, тремор рук, острое чувство голода.

Современные диеты

Каждый год «радует» диетологов появлением новой диеты или революционной моделью питания.

Так ли эти новомодные тенденции в питании универсальны и безопасны, как об этом пишут?

Рассказывает врач-терапевт, диетолог КДЦ ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России Елена Николаевна Игнатикова.

«Одна из самых популярных диет на данный момент – кето-диета, которая подразумевает ограничение любых углеводов и употребление большого количества жиров. Я, как врач, не сторонник такого подхода. Я за рациональное питание! Нельзя ограничивать себя в углеводах. Ведь углеводы, это не только выпечка и сладости, это и овощи-фрукты — источник витаминов, микроэлементов и клетчатки. Если пациент выбирает кето-диету, важно, чтобы он не нанес себе вреда таким строгим ограничением.

Однозначно, кето-диета – не образ жизни. Ее можно применять не более 2х месяцев с целью снижения веса и с дальнейшим переходом на рациональное питание. Долгосрочный эффект от кето-диеты никем не изучался, не известны возможные последствия, в том числе со стороны сердечно-сосудистой системы, ведь на кето-диете повышается уровень холестерина. А вот как это повышение влияет на атеросклероз, на состояние печени, мы пока не знаем.

Единственное медицинское показания к кето-диете – нейро-дегенеративные заболевания, эпилепсия и болезнь Альцгеймера.

Вторая популярная диета – интервальное голодание. Основана на принципе аутофагии, при котором клетки при отсутствии питания перерабатывают сами себя. По сути, это не диета, это схема питания, подразумевающая чередование периодов приема пищи и голода (16/8, 20/4 или 12/12).

Для многих врачей пациенты, практикующие интервальное голодание — настоящая проблема. Прибегая к интервальному голоданию, пациент создает себе дефицит питательных веществ. Но одно из самых грозных осложнений – анемия. Я очень часто вижу таких девушек.

Интервальное голодание однозначно запрещено тем, у кого проблемы с печенью, с желчным пузырем. Например, при жировом гепатозе печени возникает нехватка гликогена в печени. Длительные промежутки голода у такого пациента могут привезти к так называемым вегетативным кризам, симптомы — холодный липкий пот, тремор рук, острое чувство голода.

Таким образом, у интервального голодания нет медицинских показаний, а вот противопоказаний и побочных эффектов много, так что я его никому не рекомендую.

Но если я вас не убедила, и вы все-таки решите придерживаться интервального голодания, то лучше периодически проходить обследование – сдавать клинический и биохимический анализ крови, делать ультразвуковое исследование внутренних органов».

Это интересно:  Витамин д для похудения отзывы

На вопрос, что бы наш эксперт посоветовала пациентам, Елена Николаевна однозначно ответила, что средиземноморскую модель питания. Она признана во всем мире, сбалансирована по белкам, жирам и углеводам, ее рекомендуют врачи.

Интервальное голодание 8х16 продолжается столько, на сколько человеку нужно похудеть, то есть ограничений нет, так как употреблять можно все полезные продукты. Диетологи разработали примерное дневное меню, но каждый худеющий может составить его для себя индивидуально.

В каких случаях запрещено управление голодом

Как и любая диета, 8х16 имеет свои противопоказания. Полностью отказаться от интервального голодания следует при таких заболеваниях:

  • воспаление щитовидной железы, гормональный сбой;
  • отклонения в органах желудочно-кишечного тракта;
  • болезни сердца и сосудов;
  • нарушения в нервной системе, психическая нестабильность;
  • сахарный диабет.

Не рекомендовано питание 8х16 при беременности и лактации, подагре, анорексии, онкологических опухолях, поражениях печени и почек, до 18-ти лет.

При любом интервальном голодании правила одни и те же:

Меню и продукты при интервальном голодании

Для женщин в период диеты 8/16, судя по отзывам, принципиально подходят все привычные продукты.

Но в качестве разумной основы можно рекомендовать следующий примерный перечень:

  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • рис коричневый;
  • фасоль;
  • гречка;
  • овес;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • мясо;
  • птица;
  • котлеты;
  • сосиски;
  • горох;
  • печень;
  • яйца;
  • молоко;
  • йогурт.

Для оптимизации эффекта от диеты рекомендуется включить в рацион продукты, влияющие на расщепление жира:

  • Яблоки;
  • ананас;
  • чай зеленый;
  • вино красное сухое;
  • имбирь;
  • капусту;
  • грейпфруты.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей

При составлении меню необходимо помнить о том, что не следует снижать калорийность питания ниже определенного минимума. Необходимо использовать набор продуктов, содержащих не менее 1700 Ккал и не более 1900 Ккал в сутки.

Примерное меню на неделю с учетом указанных требований выглядит так:

  • Борщ;
  • тушеная говядина;
  • капуста тушеная;
  • минера
    льная вода.
  • перловка;
  • курица;
  • чай зеленый.
  • гречка;
  • сыр адыгейский;
  • чай.
  • Борщ летний;
  • куриная отбивная;
  • цветная капуста;
  • сметана;
  • компот.
  • Огурцы;
  • помидоры;
  • картофель отварной;
  • рыба тушеная;
  • сметана;
  • чай.
  • бульон из курицы;
  • котлета;
  • капуста жареная;
  • кисель.
  • винегрет;
  • тушеная свинина;
  • чай.
  • Грибной суп;
  • язык говяжий;
  • брокколи;
  • компот.
  • огурцы;
  • карто
    фельное пюре;
  • рыба тушеная;
  • чай.
  • Бутерброд с сыром;
  • кофе с молоком;
  • яблоко.
  • Свиная отбивная (50 г);
  • цельно
    зерновой хлеб (50 г);
  • яблоко.
  • Суп из овощей;
  • отварной картофель с квашеной капустой;
  • отварная говядина.
  • сыр;
  • ветчина;
  • цельно
    зерновой хлеб;
  • грейп
    фрут.
  • Чай;
  • сыр с хлебом;
  • грейпфрут;
  • йогурт.
  • куриная грудка;
  • хлеб;
  • апельси
    новый сок.
  • свекольник;
  • кура отварная;
  • рис коричневый отварной;
  • салат из квашеной капусты.
  • рыба жареная;
  • карто
    фель отварной;
  • огурец;
  • томат;
  • овощной сок.
  • яичница с помидорами;
  • какао;
  • яблоко.
  • банан;
  • арахис (40 г);
  • фруктовый сок.
  • морской коктейль;
  • уха из форели;
  • шашлык из сома;
  • бокал
    сухого красного вина.
  • салат (поми
    доры, огурец, перец, лук);
  • куриная грудка;
  • чай.

Итак, доброе утро 11-го дня! Мой вес 62,4 кг. А объем талии — 66 см. У Андрея — 74,5. Талия осталась такой же, как и была вначале: 77. Получается, что мы сначала скинули, потом набрали больше, чем было, а потом вновь скинули, изрядно потрепав свой организм. Ошибки поняли и, вероятно, не будем вести такой образ жизни, однако свои свободные от еды вечера — мы оба так решили — оставим.

Диета для умных: журналист проверила, как работает модное среди топ-менеджеров Кремниевой долины интервальное голодание

Как скинуть «зимние» килограммы, узнала в статье об интервальном голодании. Мол, на такой диете сидят лучшие топ-менеджеры американской Кремниевой долины: худеют да умнеют. Мне тоже надо! Так как они питаются и поможет ли это скинуть вес? Разбирался корреспондент «Р«.

Что выбрать в период голодания, если хочется сладкого, — пончик или виноград? Я выбрала пончик, о чем очень пожалела назавтра…
ФОТО АВТОРА

Увлечение лучших IT-умов интервальным голоданием началось в 2016 году. Японский ученый Еcинори Осуми стал лауреатом Нобелевской премии в области медицины и физиологии за то, что исследовал на примере пекарских дрожжей механизмы аутофагии — так называется процесс самопоедания клеток. Они как бы избавляются от мусора — старого своего содержания: дефектных белков, органелл и других компонентов. Это избавление, выяснил ученый, зависит от того, сколько в той же клетке энергии. Если клетка голодная, то она выкидывает все старое и плохое куда быстрее. Это открытие стало прорывным: ученый понял, как клетка перерабатывает то, что в ней есть. Стали ясны многие физиологические процессы. Но при чем тут Кремниевая долина? После того как об аутофагии стали говорить больше, всем открылась информация о том, что она способствует замедлению старения. И если грамотно использовать процессы аутофагии — например, немного поголодать или снизить количество калорий, — то будет всем счастье.

Это интересно:  Диета лунный календарь

Так появилось своего рода движение — интервальное голодание, со своими схемами питания. Варианты есть разные, кому какой комфортен. Одни из самых популярных: 14/10 — это когда вы едите 10 часов в сутки, но после 14 голодаете, 16/8 — 8 едите и 16 голодаете, 24/0 — тут понятно: 24 часа голода! Его за рубежом именуют так: Eat-Stop-Eat. Конечно, такая версия голода не должна практиковаться часто. Есть еще варианты: пять дней в неделю есть как вздумается, но потом два дня необходимо себя максимально ограничивать.

Американский медицинский сайт healthline.com, на котором также есть результаты исследований в области интервального голодания, гласит: если есть проблемы с пищеводом или наблюдается недостаточный вес, низкое давление и другие проблемы — экспериментировать не стоит. Но какую пользу интервальный «пост» принесет, если нет физических ограничений? Согласно все тем же исследованиям, интервальное голодание приведет к снижению веса на 3—8 процентов за 3—24 недели «поста». Также указаны такие «бонусы», как замедление старения, предотвращение заболевания раком, Альцгеймером, снижение риска появления диабета 2-го типа, а еще такое голодание вызовет рост новых клеток в мозге.

Сама не ем и другим не дам

Объявляю голодовку! Ой, простите, интервальное голодание. На десять дней. Чтобы у меня была поддержка, предлагаю другу кормиться одинаково. Будет разница — мужчина и женщина. Тот наивно соглашается, и объявляем день Х, когда, проснувшись утром, примемся меряться талиями, взвешиваться. После чего начнем с самого простого, на наш взгляд, голодания по схеме 14/10. Десять часов есть что хочу — это я могу.

Вы смогли бы есть строго в определен ное время, а в период «го лодовки» пить только воду?

— Алло, привет! Мой вес — 63,7. С осени до весны набрала 4,7 килограмма, и мне просто жизненно необходимо попрощаться с ними, — отчиталась. Андрей на той стороне провода: «75,2… Хотел бы 72 килограмма».

Что с талиями? У меня — 68 см. У Андрея — 77. Мой завтрак пришелся на 8 утра, у товарища по голоданию — на 7. Каждый ел то, что хотел. Потому что интервальное голодание — это не про то, что есть, а как есть. В целом завтраки у обоих стандартные: яйца, овсяная каша или мюсли, кофе или чай. У него присутствует и мясо. Сегодня мой прием пищи должен закончиться в 18.00, у Андрея — в 17.00.

Вместе поехали по домам. «Жив?» — спросила, попивая водичку из бутылки — больше-то ведь ничего нельзя. Однокашник спокойно ответил: «Жив. А ты?» — отхлебнув у меня водицы.

Придя домой, хотела было пойти к холодильнику, как вспомнила, что путь к нему заказан. Ба! Сколько свободного времени тогда! Несколько часов спустя, перед сном, поняла, почему так громко орал все время кот: раз я не пошла к холодильнику для себя, то не пошла и для него. Бедное животное стало невольным участником интервального голодания.

Значит, будем больше пить

День второй. График у нас все тот же: 14/10. Проснулась бодро, и понятно почему: на ночь, как обычно, не ела, значит, организм отдохнул. Но быстрее бы позавтракать… Обед, ужин в 18.00 и снова свободный вечер для дел. Только сейчас поняла, как много времени тратила на вечерю! Кстати, о воде. Ее пила много. Для меня 1,5—2 литра чистой воды — это роскошь. Второй день заливаю в себя и радуюсь. Пока одни плюсы.

Провал всех мероприятий пришелся на обед. Я съела все за себя и за того парня, потому что если не сейчас, то когда? За 20 минут до 16.00 как ужаленная побежала еще в магазин — бананы, яблоки и шоколадка, ко мне! Не хотела, но ела. Ела и не хотела. Итог: тяжелый желудок, хочется спать. Андрей заявил: «Только пообедал — и баста. А ты так не похудеешь». Обиделась и повозила с собой воду.

Это интересно:  Диета магги фото

День четвертый. 16/8. О нас волнуются знакомые. Как себя чувствуем? Отлично! Более того, я стала легко засыпать и просыпаться, дома переделывать вечерами уйму дел. Моя проблемная кожа благодаря воде чуток стала лучше, а в талии поубавилось. На весах — минус 1,5 килограмма. У Андрея точно так же. В этот раз в обед и на ужин не позволяла себе есть все, что вижу. Эйфория от результата и взявшаяся из ниоткуда работоспособность, как у Цезаря, покорили.

День пятый. Самый тяжелый график — 24/0. Поела я вчера последний раз в 16.00. Андрей — в 15.00. Мы сможем что-нибудь укусить сегодня в это же время. Утро прошло гладко, я назначила две встречи, чтобы максимально быть занятой и не думать о том, что можно проглотить. Все было хорошо ровно до 13.00, пока не решила позвонить Андрею и спросить, не проиграл ли он в битве с голодом? «Зачем напомнила?! Не думал о еде, все было хорошо!» — напарник был агрессивен, как и любой голодный человек. Все было бы смешно, если бы не было так грустно: три часа до 16.00 не могла ни о чем думать — хотелось поесть.

День шестой. График 16/8. После суток голодания он как самый простой день. Можно так даже жить.

День седьмой. Выходной! Воскресенье! Собрались с компанией друзей, наготовили еды и… Затянули на 4 часа последний прием пищи. Еще и переели. Много было сладкого — мороженого, конфет, пончиков… А еще картошечки сильно жареной захотелось — сделали. Сорвались разок — ничего не будет!

День восьмой. Скорбь. У меня на весах — 64,3 кг! Больше, чем было вначале! Поплакала бы, если бы не зашла в гости к Андрею: молча проводил к весам и показал — 76,9… Тоже больше.

Взвесьтесь, пожалуйста

День девятый. 16/8 — самый комфортный для обоих вариант. Я дотянула завтрак до 11.00, чтобы позднее и поужинать. Причем старалась есть наименее калорийную пищу, полезную. После выходных уже труднее было бороться с голодом.

День десятый. 16/8 — последний день эксперимента, а бока какие-то толстые. Поев до 16.00, взгрустнула: натерпелись мы от тебя, голодание, килограммов добавили, но плюсы все же для себя нашли.

Итак, доброе утро 11-го дня! Мой вес 62,4 кг. А объем талии — 66 см. У Андрея — 74,5. Талия осталась такой же, как и была вначале: 77. Получается, что мы сначала скинули, потом набрали больше, чем было, а потом вновь скинули, изрядно потрепав свой организм. Ошибки поняли и, вероятно, не будем вести такой образ жизни, однако свои свободные от еды вечера — мы оба так решили — оставим.

Марина ПОПОВА, главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения:

— Интервальное голодание не панацея. Организм человека сложнее, чем у дрожжей. У нас жир является последней «инстанцией», которую организм приносит в жертву, когда нет питательных веществ. Безусловно, исследования японского ученого значимые, но пока нельзя сказать, что, поголодав, мы избавимся от рака. Если хотите решиться на какие-то меры вроде голодания, диет, разгрузочных дней, чтобы улучшить свой вес и самочувствие, то для начала нужно обратиться к врачу. Обследовав вас, он подскажет, как все нужно делать, чтобы не нанести ущерб организму. Чередования интервалов времени, когда ничего нельзя, кроме воды, а потом можно все — то есть полная свобода в еде, — несбалансированное питание. Одних веществ в избытке, других — в недостатке. Сладкоежка съест больше углеводов, а тот, кто любит жирное и соленое, — жиров. К тому же когда начинается длительный период только воды, организм, будучи в состоянии стресса — он уже был в нем из-за неправильного питания и объемов порций, — попадает в другой стресс, когда нет никакой еды. У нашего тела срабатывает инстинкт самосохранения — оно все, что попадает в него, причем не важно, в каких количествах, перерабатывает в жир. Вы чуть позднее можете переесть и набрать вес еще больше, чем он был.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий