Яичная диета

Яйца относятся к калорийным продуктам. В 100 граммах вареного яйца содержится почти 160 ккал, в таком же количестве желтка 0 352 ккал, а в белке – 44 ккал. Если в день съедать 2 яйца, то организм получит достаточный объем энергии. Как же тогда исчезают лишние килограммы?

Яичная диета

Яичная диета

Яйца относятся к калорийным продуктам. В 100 граммах вареного яйца содержится почти 160 ккал, в таком же количестве желтка 0 352 ккал, а в белке – 44 ккал. Если в день съедать 2 яйца, то организм получит достаточный объем энергии. Как же тогда исчезают лишние килограммы?

Чтобы добиться результатов, необходимо ввести ограничения в остальном рационе, снизив до минимума употребление жиров и углеводов. Наш организм довольно долго переваривает белки, благодаря чему мы не будем испытывать острые и частые приступы голода между приемами пищи. В яйцах содержится большое количество витаминов, аминокислот и других полезных веществ, которые оказывают положительное влияние на работу систем и органов. Они активизируют функции печени, заставляя ее синтезировать кетоны, которые подавляют голод. Насыщенные кислоты в составе продукта предупреждают отложение жиров, а излишки калорий расходуются на переработку протеинов.

Яичная диета является быстрой. Секрет похудения кроется в биотине – витамине Н, который содержится в желтке куриного яйца. Когда его много, то в организме запускаются процессы сжигания жиров, в том числе подкожных. Биотин также активизирует обмен углеводов, которые не откладываются в теле, а активно перерабатываются. Витамин Н способствует усвоению белков растительного и животного происхождения, из-за чего процесс похудения становится более эффективным.

940f1bde-5706-11ea-9e18-a0369f10330e.jpeg

По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата

Яичная диета: меню на 4 недели

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя

Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Это интересно:  Худеем вместе

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

яичная диета: результаты, форум

Внимание.
Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано.

Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала.

По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата

ЯЙЦА ЕСТЬ НУЖНО.

Если написано мясо — значит едим мясо. А если курица=> значит курица

ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы.

кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

«ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ»: кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленый горошек(замороженный — варёный). Что-то одно.

«ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ»: Все овощи, кроме картофеля.

«ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР»: сыр с наименьшим % жирности, который найдёте, не больше 16-17%.
Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете.

Для тех, кого пугает кол-во яиц ))

Яйца — как диетическая пища

Яйца являются прекрасным источником ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

Многие утверждают, что яйца — это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая — чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.

Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

Почему в основе этой диеты яйца?

Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.

Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.

Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.

Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.

Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.

Это интересно:  Упражнения для похудения, гимнастика

Доктор Никхил Дхурандхар, проводивший исследование, пояснил: «Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа».

Однако и риски яичной диеты типичны для ее белковых «подруг»: усиленное употребление протеинов обеспечивает повышенную нагрузку на почки, в результате чего могут возникнуть проблемы с выводом продуктов распада белка. Поэтому прибегать к белковой, в том числе яичной диете, следует с осторожностью и только на ограниченное время (яичная диета на неделю оптимальна в том числе и по этой причине). Если самочувствие ухудшилось — от диеты следует немедленно отказаться.

Как работает яичная диета?

Яичная диета на неделю — одна из наиболее известных сегодня белковых диет. Секрет ее популярности в относительно короткой продолжительности (классическая разновидность яичной диеты рассчитана всего на неделю), гарантированном похудательном результате (потерять можно минимум 3 кг), простоте следования (все продукты легко купить в любом гастрономе, завтраки, обеды и ужины можно без проблем прихватить с собой на работу или учебу). Низкая стоимость — дополнительный плюс яичной диеты.

Яичная диета на неделю переносится довольно легко, несмотря на то, что в день предусмотрено всего три приема пищи, относительно небольших по объему. Яйца, являющиеся, по сути, сгустками протеинов, усваиваются медленно, а клетчатка овощей и фруктов позволяет ощутить наполненность желудка.По действию яичная диета — типичная белковая низкоуглеводная диета с максимально пониженным потреблением жира. На практике это обычно означает, что в ходе диеты снижается интерес к еде, поскольку удается избежать резких «всплесков» сахара крови, приносимых простыми углеводами. Кроме того, на белковой диете печень начинает производить особые органические соединения, известные под названием кетоны — они подавляют чувство голода.

Богатая углеводами пища предсказуемо приводит к тому, что избыток сахаров, получающихся в результате расщепления углеводов в ходе пищеварения, трансформируется в жировые клетки.Если углеводы перестают поступать, телу ничего не остается, как расходовать имеющиеся запасы сырья для энергии, хранящиеся в виде жира, на переработку белков, более «трудных», чем углеводы. Этот процесс также стимулируют кетоны. При этом не страдает мышечная масса, обычно падающая первой жертвой любого быстрого похудения, и, что немаловажно, поддерживается эластичность кожи. Так работает любая протеиновая диета, и яичная диета на неделю — не исключение.Килограммы в минус, годы — в плюс: звезды, которые после похудения выглядят старше своих летКроме того, содержащиеся в куриных яйцах ненасыщенные жирные кислоты помогают успешно бороться с застарелыми «плохими» жировыми отложениями (в желтке 47% олеиновой кислоты, 16% линолевой кислоты и совокупно почти 10% других полезных ненасыщенных кислот).

Однако и риски яичной диеты типичны для ее белковых «подруг»: усиленное употребление протеинов обеспечивает повышенную нагрузку на почки, в результате чего могут возникнуть проблемы с выводом продуктов распада белка. Поэтому прибегать к белковой, в том числе яичной диете, следует с осторожностью и только на ограниченное время (яичная диета на неделю оптимальна в том числе и по этой причине). Если самочувствие ухудшилось — от диеты следует немедленно отказаться.

Завтрак: 2 яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Эта диета, ориентированная на вареных яйцах, поможет Вам сбросить до 10 кг за 14 дней

Если вы хотите похудеть быстро, диета, ориентированная на вареные яйца, может быть полезной вещью для вас. Несмотря на то, что она состоит только из небольшого числа продуктов, это более чем достаточно, чтобы помочь вам увеличить ваш метаболизм и сжигать жир. Кроме того, если вы будете придерживаться здорового питания, как только завершите диету, вы не восстановите вес, который потеряли.

Мы хотим рассказать Вам о этой диете подробнее.

Вы должны пить много воды, чтобы держать свое тело гидратированным — целых восемь-десять стаканов воды в день. Это также поможет избавить организм от токсинов. В то же время, для достижения наилучших результатов, попытаться делать упражнения по пл часа каждый день.

Есть несколько других правил, которые вы должны придерживаться:

  • Нет нездоровой пище!
  • Нет сладким напиткам или алкоголю!
  • Ограничьте потребление соли и сахара!

Вот меню на две недели диеты:

1 неделя

понедельник

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Обед: 2 куска сладкого картофеля и 2 яблока.

Обед: 1 большая тарелка салата и курицы.

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Обед: зеленые овощи и куриный салат.

Обед: овощной салат, 1 апельсин, и 2 вареных яйца.

Это интересно:  Похудение с помощью меда

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Обед: Нежирный сыр, 1 помидор и 1 кусок сладкого картофеля.

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Ужин: Салат и пару кусочков курицы.

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Обед: Вареные овощи и 2 яйца.

Ужин: салат и рыба на гриле.

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Обед: Цыпленок и тушеные овощи.

Воскресенье

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Обед: Салат из помидоров, приготовленные на пару овощи, и курица.

2-я неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Обед: 1 апельсин, салат и 2 яйца.

Завтрак: 2 яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Обед: 2 яйца и тушеные овощи.

Ужин: салат и рыба на гриле.

Завтрак: 2 яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Обед: 1 апельсин, салат из овощей, и 2 яйца.

Завтрак: 2 яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Обед: тушеные овощи, нежирный сыр, и 2 яйца.

Завтрак: 2 яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Завтрак: 2 яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца и 1 часть плодов цитрусовых.

Обед: овощи и Тушеное куриное филе.

Вы заметили, как это просто? Эта диета практически не имеет углеводов, и это одна из причин ее действия.

Вы должны проконсультироваться с врачом , прежде чем пытаться пробовать эту диету . На самом деле, вы всегда должны поговорить с профессионалом. Даже если вы не будете голодать, радикальные изменения в вашем меню должны быть согласованы со специалистом заранее, чтобы убедиться, что это не повредит вашему здоровью.

Самое удивительное, что рацион этой странной диеты включает в себя только два ингредиента — яйца и белое вино. Чем обернулось для девушки такое экстремальное похудение, вы узнаете из нашего материала.

Вся правда о «самой эффективной» диете 70‑х: яйца, белое вино и немного боли

Журналистка австралийского издания Vice Александра Близик отважилась на смелый эксперимент. Девушка решила испытать на себе одну из самых популярных диет 70‑х годов, которая обещала «улучшить внешний вид и фигуру» всего за два дня!

Самое удивительное, что рацион этой странной диеты включает в себя только два ингредиента — яйца и белое вино. Чем обернулось для девушки такое экстремальное похудение, вы узнаете из нашего материала.

Яично-винная диета получила популярность в 1977 году, когда ее «модернизированный» вариант (вместо двух дней – три) опубликовали на страницах издания Vogue. Однако впервые заговорили о ней гораздо раньше. В 1962 году диету упомянула в своей книге писательница Хелен Браун. Произведение «Секс и одинокая женщина» быстро стало бестселлером, поэтому не удивительно, что и этот странный рацион питания завоевал сердца многих девушек.

Журналистке Александре Близик стало любопытно, действительно ли так эффективна эта диета, как писала в своей книге Хелен. Тогда она решилась на смелый эксперимент – испробовать ее действие на себе. Первым делом девушка отправилась к мяснику и приобрела 3 куска мяса на все дни диеты.

Затем Александра отправилась в магазин, чтобы купить вино Шабли, рекомендованное в рационе. Выяснилось, что бутылка самого дешевого Шабли стоит 78 долларов, поэтому девушка решила обойтись обычным сухим белым вином за 14 баксов.

Первый день диеты начался в воскресенье и не так плохо, как предполагалось. Помогло то, что накануне девушка выпивала и утром чувствовала похмелье, избавиться от симптомов которого отлично помог бокал белого вина. Ну и яйцо тоже не стало лишним, Александра утолила голод и настроилась на дальнейшее продолжение эксперимента.

В обед девушке предстояло выпить два бокала вина и съесть два яйца. Справиться с этой задачей у нее получилось только наполовину. Александра с трудом осилила напиток и едва заставила себя съесть одно яйцо.

Немного оживил Александру стейк, съеденный ею в 7 часов вечера. Девушка подзарядилась энергией и, пьяно хихикая, растрачивала ее вплоть до 10 вечера, пока не провалилась в хмельной сон.

Наступил второй день, понедельник. Александра попросил у начальства поработать из дому, но даже это давалось ей с трудом. Пол дня девушка провалялась в кровати с ощущением жуткой головной боли. В свободное время журналистка просматривала обложки из архивов Vogue и удивлялась:

В тот день Александра чувствовала себя злой, подавленной, пьяной и голодной. Уже в 9 вечера она пошла спать, ведь рано утром ей предстояло отправиться на работу…

Вино девушка перелила в термос, взяла с собой заранее подготовленные яйца.

К середине рабочего дня девушка чувствовала полное истощение.

Ближе к вечеру Александра не выдержала, отправилась в уборную и попыталась очистить желудок, но рвать ей было нечем. Тогда девушка решила прекратить издевательства над своим организмом, съела авокадо и почувствовала заметное улучшение.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий