Яичная диета

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Яичная диета

Яйцо куриное

Яйцо – очень полезный продукт, который содержит все необходимые человеку аминокислоты, макро и микроэлементы, витамины. Куриные яйца – единственный продукт, который усваивается организмом на 97-98%, практически не оставляя шлаков в кишечнике.

В одном яйце содержится 70-90 ккал., это совсем не калорийный продукт, тем не менее, яйца довольно питательны, поэтому чувства голода на яичной диете не будет.

Режим питания следует строго соблюдать, иначе данная диета не принесет никаких результатов. Есть нужно три раза в день, и между приемами пищи не перекусывать.

Правильный выход из диеты обеспечит не только закрепление достигнутого результата, но и позволит ещё какое-то время худеть до оптимального для вашего организма веса. Главный принцип выхода из любой, а особенно из строгой яичной диеты – последовательность. Суть в том, что ещё какое-то время вы должны употреблять те продукты, которые входили в рацион диетического питания. Это убережет организм от стресса и позволит плавно переключиться на правильное питание, без нанесения вреда здоровью (резкой нагрузки на печень, поджелудочную железу, почки).

Правила

  1. Питаться нужно три раза в день – без перекусов.
  2. Ужинать рекомендуется до 18:00.
  3. Нельзя менять обед с ужином или наоборот.
  4. Варить яйца следует «всмятку», а есть – без добавления соли.
  5. Если количество разрешенного продукта не указан – его можно есть в неограниченном количестве. Но это не значит, что можно злоупотреблять им.
  6. Салаты готовьте без добавления соли и масла.
  7. Можно заменять грейпфрут апельсином (и наоборот).
  8. Следует исключить картофель, бананы, финики, манго, инжир, виноград.
  9. Мясо следует готовить без жира, курицу – без кожи. Баранину нужно исключить.
  10. Прием пищи следует начинать с цитрусовых.
  11. Следите за питьевым режимом. Выпивайте не менее 2-х литров воды без газа в сутки. От этого зависит эффективность выведения из организма токсинов и шлаков.
  12. Можно пить чай и натуральный кофе, но без добавок.
  13. Если вы всё-таки ощутили сильный голод – съешьте свежих огурцов, но не ранее, чем через два часа после планового приема пищи.
  14. Во время диеты рекомендуется выполнять комплекс упражнений (на ваш выбор).
  15. Если по какой-либо причине вы прервали яичную диету, следует начинать всё сначала.

На 3 дня

За три дня, в зависимости от изначального веса, вы сможете избавиться от 2 до 5 кг.

яйца всмятку

Принципы трехдневной яичной диеты для похудения

  1. Разделите приёмы пищи на три этапа.
  2. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 часа.
  3. Съедайте один вид овощей за один прием.
  4. Если вы ощущаете сильный голод – пейте зеленый чай с лимоном.

Меню на три дня:

  • 3 яйца (без соли);
  • 1 грейпфрут;
  • овощной салат (пекинская капуста, морковь, помидоры, огурцы) – в любом количестве;
  • зелёный или чёрный чай, чистая вода (без ограничений), диетические напитки (допускается не более 300 мл в день).

На 5 дней

За пять дней можно избавиться от 3-х до 6-ти лишних килограммов.

апельсины и яйца

  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: 1 яйцо, 150 г отварной куриной грудки, 1 апельсин.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г салата (огурцы + помидоры + пекинская капуста).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 яблоко, зеленый чай.
  • Обед: 1 яйцо, 130 г отварного минтая, 5 листьев салата латук.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут, 200 мл томатного сока.
  • Обед: 150 г запеченного филе индейки, 1 яйцо, 2 огурца.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (2,5% жирности).
  • Завтрак: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Обед: 2 яйца, 150 г отварного хека.
  • Ужин: 1 яйцо, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
  • Завтрак: 2 яйца, 200 г салата (пекинская капуста + морковь + яблоко).
  • Обед: 150 г отварных креветок, 1 яйцо, 100 г пекинской капусты.
  • Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут, 100 г творога (5% жирности).

На 7 дней

Яичная диета на 7 дней поможет похудеть на 3–8 килограммов, зависимо от изначального веса.

яйцо и грейпфрут

  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 1 яйцо, 1 апельсин, 150 г отварного куриного филе.
  • Ужин: 200 мл кефира (2,5% жирности), 200 г отварного куриного филе.
  • Завтрак: 2 яйца, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 грейпфрута.
  • Ужин: 2 яйца, 1 апельсин, 200 мл кефира (1,5% жирности).
  • Завтрак: 2 яйца, любая зелень в любом количестве.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 150 г салата (пекинская капуста + огурцы + помидоры + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Ужин: 2 апельсина, 1 яйцо.
  • Завтрак: 200 г салата (отварная морковь + 2 вареных яйца + зелень + 2 столовые ложки сметаны 10% жирности).
  • Обед: 2 свежих моркови, 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Ужин: 200 г тушеной трески, 1 яйцо.
  • Завтрак: 150 г творога (7% жирности), 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.
  • Обед: 2 яйца, 2 апельсина.
  • Ужин: зеленый чай.
  • Завтрак: 1 грейпфрут, 2 яйца.
  • Обед: 200 г отварной говядины.
  • Ужин: 1 грейпфрут, зеленый чай.
Это интересно:  Отруби для похудения: худеем с пользой для организма

На 2 недели

Яичная диета на 2 недели позволит избавиться от 7–15 килограммов.

яичница с помидорами

Завтрак на весь период: 1 грейпфрут, 2 варёных яйца, зеленый чай или натуральный кофе.

  • Обед: 2 яйца, 1 помидор (или 200 мл томатного сока), травяной чай.
  • Ужин: 2 яйца, 200 г винегрета без масла, 1 грейпфрут, травяной чай.
  • Обед: 2 яйца, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г запеченной говядины, 2 огурца, 2 помидора, сельдерей (сколько хотите).
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), зеленый чай.
  • Ужин: 2 яйца, 100 г пекинской капусты, 50 г отварной свеклы, 100 г творога (5% жирности), травяной чай.
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хочется), натуральный кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета без масла, 100 г отварного хека, кофе или чай.
  • Обед: 2 яйца, шпинат (сколько хотите), кофе.
  • Ужин: 200 г винегрета, 100 г отварного хека, 100 г пекинской капусты, травяной чай.
  • Обед: 200 г фруктового салата (апельсины + яблоки + груши + киви).
  • Ужин: бифштекс из телятины (150 г), 2 помидора, сельдерей (сколько хочется), кофе.
  • Обед: 200 г отварного куриного филе, 1 помидор, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 1 помидор, 1 морковь, 100 г пекинской капусты, 100 г отварного куриного филе, чай или кофе.

Меню для второй недели остаётся таким же, как и для первой.

На 4 недели

Яичная диета на 4 недели поможет похудеть на 10–20 килограммов.

зеленые яблоки

Ежедневный завтрак 1-й и 2-й недели: 1/2 апельсина или грейпфрута, 1-2 вареных яйца.

  • Обед: любой фрукт в любом количестве (из разрешенных).
  • Ужин: 200 г отварного мяса (любого, кроме баранины).
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: обезжиренный сыр в любом количестве, 1 тост (20 г), 2 помидора.
  • Ужин: 150 г отварной или запеченной говядины.
  • Обед: любой разрешенный фрукт в любом количестве.
  • Ужин: 150 г запеченного мяса (на выбор), 100 г салата (огурцы + пекинская капуста + морковь).
  • Обед: 2 вареных яйца, 200 г отварных овощей (на выбор).
  • Ужин: 200 г отварного хека, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 200 г запеченной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварных овощей.

овощи и мясо

  • Обед: 150 г запеченного мяса (на выбор), 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь).
  • Ужин: 2 вареных яйца, 150 г салата (огурцы + помидоры + перец + морковь), 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 200 г запеченного мяса (на выбор), 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 огурца.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Обед: 2 вареных яйца, 150 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей.
  • Ужин: 2 вареных яйца.
  • Обед: 150 г отварной говядины, 2 помидора, 1 грейпфрут.
  • Ужин: не более 500 г любых свежих фруктов (по сезону).
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора, 100 г отварных овощей, 1 грейпфрут.
  • Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 2 огурца, 1 апельсин.

Указанные продукты следует есть в любое время дня, без ограничения на завтрак, обед и ужин.

фрукты

  • День 1: в течение всего дня следует есть любые фрукты в любом количестве (кроме запрещенных).
  • День 2: весь день нужно есть отварные и свежие овощи в любом количестве.
  • День 3: любые вареные овощи и свежие салаты в любом количестве.
  • День 4: отварной хек в любом количестве, 200 г пекинской капусты, 200 г отварных овощей.
  • День 5: отварное куриное мясо и отварные овощи в любом количестве.
  • День 6 и день 7: в течение всего дня есть один вид фруктов в любом количестве (например, только яблоки или только абрикосы).

Продукты распределяются на весь день без ограничений по времени. Дополнять чем-либо указанный перечень продуктов запрещено.

вареная куриная грудка

100 г отварной говядины или 200 г отварной куриной грудки, 3 помидора, 4 огурца, 50 г консервированного тунца (без масла, можно промыть водой), 1 тост (20 г), 1 грейпфрут или апельсин.

150 г запеченной телятины, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост (20 г), 1 яблоко или груша, или апельсин.

50 г обезжиренного сыра, 100 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост (20 г), 1 грейпфрут.

2 вареных яйца, 3 помидора, 1 огурец, 1 апельсин или грейпфрут.

400 г отварной куриной грудки, 300 г творога (5% жирности), 1 тост (20 г), 2 помидора, 2 огурца, 1 апельсин или грейпфрут.

50 г творога (10% жирности), 100 г отварного минтая, 200 г отварных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост (20 г), 1 апельсин или грейпфрут.

Содержание, быстрый переход

Яичная диета на 2 недели

Яичная диета на 2 недели

Если при благополучно прошедшей первой неделе, вам ещё не надоело и есть желание продолжить, то соблюдая меню яичной диеты на 2 недели поможет вам сбросить еще от 4 до 6 килограммов.

Меню яичной диеты второй недели:

Каждое утро всех дней 2-й недели должно начинаться с яиц и грейпфрута. Разница в том, что яйца можно теперь не только варить, но и делать омлет, яичницу или что-то ещё, а грейпфрут можно заменить на любой цитрусовый сок.

  • Обед: 200 г варёной грудки курятины с оливками и салатными листами.
  • Вечер: мюсли с молоком, два сваренных яйца и апельсин.
  • Обед: говяжьи котлеты на пару со стручковой фасолью, кукурузкой, помидорами и перцем.
  • Вечер: творог с кусочками сухих фруктов.
  • Обед: варёный язык с простым салатом из огурцов и томатов.
  • Вечер: хлопья на молоке, воде, ряженке или йогурте.

Нежирное отварное или обжаренное мясо (за исключением баранины), курица плюс вареные овощи.

Яичная диета на 4 недели

Если вы проследите изменение вашего веса от начала данной диеты до ее конца, (а это порядка четырех недель) то обнаружите, что он снизился. Сущность данной диеты в том, что она основана не на калорийности поглощаемой вами пищи, а на тех химических реакциях, которые происходят в человеческом организме. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо четко соблюдать диету, не подвергая ее никаким изменениям. Если вы все- таки что- то убираете из своего рациона, то не нужно заменять один продукт другим.

Это интересно:  56-летняя Лолита Милявская рассказала, как ей удалось похудеть

Несколько рекомендаций по яичной диете для похудения на 4 недели:

1. Чем больше воды вы будете выпивать – тем лучше;
2. Отваривайте овощи в подсоленной воде с добавлением перца, лука или чеснока.
3. Жиры находятся под запретом!
4. Газированную воду можно употреблять без ограничения, но из сладких напитков лучше выбирать что – то диетическое;
5. Чай или кофе лучше пить без добавок, вместо сахара использовать его заменитель. Этими напитками можно баловать себя в любое время;
6. Если вы проголодались, то можете перекусить салатом, огурчиками или морковкой. Единственное правило — перекус должен быть не ранее чем через два часа после основного приема пищи;
7. Не меняйте обед и ужин местами! Ешьте указанные продукты в указанных количествах;
8. Взвешивайтесь ежедневно один раз (утром после посещения туалета);
9. Если вы по каким- то причинам прервали диету, то необходимо вернуться к ее началу. Не нужно начинать с того места, где вы прервались или ошиблись!
10. Занятия спортом пойдут вам на пользу;
11. Если вы будете правильно соблюдать режим питания, то скоро чувство насыщения будет приходить даже после небольшой порции еды. Однако это действует при условии, что вы ограничиваете потребление сахара и другой калорийной еды;
12. Если вы захотите повторить диету, то используйте дважды рацион первой и четвертой недели;
13. Если нет указаний на то, как и в каких количествах употреблять продукт, то ешьте его столько, сколько вам захочется;
14. Данная диета на 4 недели не имеет ограничений по возрасту и, так как является сбалансированным режимом питания, необходимости в дополнительном приеме витаминов и минералов нет.

Меню яичной диеты на 4 недели

Ежедневный завтрак: съедайте по половинку апельсина или грейпфрута и одно – два вареных яйца.

Обед: остановите свой выбор на одном виде фруктов и съешьте столько, сколько захотите. Например, яблоки, апельсины, груши, арбузы, дыни, абрикосы и т.п.
Ужин: любое мясо (отварное или обжаренное) в виде нежирного фарша или нарезанное ломтиками. Баранину лучше не брать из-за ее чрезмерной жирности.

Обед: курица без кожи (отварная или обжаренная).
Ужин: два яйца, салатик из свежих огурцов, помидоров, листьев салата, моркови и одного болгарского перца, один пшеничный тост или четверть лепешки (также из пшеничной муки), а также один цитрусовый фрукт (грейпфрут или апельсин).

Обед: любой сорт обезжиренного сыра (без ограничения количества), один пшеничный тост, томаты.
Ужин: тот же, что и в понедельник.

Обед: тот же, что и в понедельник (фрукт один, зато без ограничения в количестве).
Ужин: тот же, что и в понедельник плюс листовой салат.

Обед: два яйца и отварные овощи (выбирайте между молодыми кабачками, зеленым горошком, морковью или стручковой фасолью).
Ужин: рыба (отварная или обжаренная), свежий листовой салат и один цитрусовый фрукт.

Обед: тот же, что и в понедельник.
Ужин: тот же, что и в понедельник плюс салат.

Обед: обжаренная или отварная курица (естественно, кожу есть нельзя), отварные овощи, свежие помидоры и один цитрусовый фрукт.
Ужин: отварные овощи.

Завтрак на каждый день: половина грейпфрута или апельсина, один – два яйца.
В понедельник.

Обед: отварное или обжаренное мясо, свежий салат.
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, свежий салат, а также один цитрусовый фрукт.

Обед: тот же, что и в понедельник (отварное или обжаренное мясо, свежий салат).
Ужин: тот же, что и в понедельник (два яйца, свежий салат, а также один грейпфрут или апельсин).

Обед: жареное или отварное мясо, свежие огурцы.
Ужин: два яйца, один цитрусовый фрукт на выбор (грейпфрут или апельсин).

Обед: два вареных яйца, обезжиренный белый сыр на ваш выбор (без ограничения количества), отварные овощи.
Ужин: два отварных яйца.

Это интересно:  Безвредные диеты для похудения

Обед: отварная или обжаренная рыба.
Ужин: два отварных яйца.

Обед: отварное или жареное мясо, свежие помидоры, один цитрусовый фрукт на выбор (грейпфрут, апельсин).
Ужин: приготовьте салатик из свежих фруктов (например, из одного яблока, или одного апельсина, или мандарина, или персика, или ломтика дыни).

Обед: отварная или обжаренная курица (без кожи!), отварные овощи, свежие сырые помидоры и один фрукт на выбор (апельсин или грейпфрут).
Ужин: то же, что и в обед.

В течение всего этого дня можно употреблять любые фрукты в любых сочетаниях и количествах, за исключением винограда, инжира, бананов, фиников и манго.

Весь день можно кушать отварные овощи и салаты на ваш выбор (без ограничения количества). Не употребляйте картофель и злаки!

День, когда можно побаловать себя любыми сочетаниями овощей и фруктов (из тех, что были перечислены ранее) в любых количествах!

Отварная или обжаренная рыба в неограниченном количестве, свежая капуста, листовой салат и отварные овощи.

Нежирное отварное или обжаренное мясо (за исключением баранины), курица плюс вареные овощи.

В день можно съедать только один вид фруктов (зато в неограниченном количестве). Например, яблоки, абрикосы, груши или персики.

Все эти продукты можно кушать в течение всего дня, но нельзя добавлять что- то сверх этого!

Четверть отварной курицы или четыре ломтика отварного или обжаренного мяса.
Три свежих помидора и четыре свежих огурчика.
Одна банка консервированного тунца в собственном соку (если рыба в масле, то ее необходимо промыть).
Один пшеничный тост.
Один цитрусовый фрукт: апельсин или грейпфрут.

Примерно двести граммов отварного или обжаренного мяса.
Три свежих томата и четыре свежих огурчика.
Один пшеничный тост.
Фрукт на выбор: или апельсин, или яблоко, или груша, или грейпфрут, или один ломтик дыни.

Либо столовая ложка нежирного творога, либо столько же обезжиренного белого сыра.
Тарелка отварных овощей.
Пара свежих огурцов и столько же свежих помидоров.
Один пшеничный тост.
Цитрусовый фрукт на ваш выбор.

Половина курицы в отварном или обжаренном виде.
Три свежих томата и один свежий огурец.
Один пшеничный тост.
Цитрусовый фрукт на ваш выбор.
Плюс один из перечисленных видов фруктов.

Два отварных яйца.
Пучок зеленого салата и три свежих томата.
Один цитрусовый фрукт.

Две куриные грудки (отварные).
Один пшеничный тост.
По два огурца и помидора.
Простокваша.
На выбор один цитрусовый фрукт — грейпфрут или апельсин.

Одна столовая ложка нежирного творога.
Маленькая банка консервированной рыбы (тунец в собственном соку).
Небольшая тарелка свежеотваренных овощей.
Два помидора и столько же огурцов.
Один пшеничный тост.
Один цитрусовый фрукт на выбор.

Яичная диета на 4 недели имеет жесткие рамки, необходимо строго соблюдать рацион.

Недельная диета позволяет быстро избавиться от лишних килограммов. Биотин, который содержится в яйцах, отвечает за процесс сжигания жира. Разнообразие продуктов позволяет не испытывать сильного стресса при похудении. Стоимость продуктов не будет превышать 2-2,5 тысячи рублей. По словам худеющих по данной методике, сбросить можно до 5 килограмм. Некоторым врачи советуют придерживаться такой диеты раз в полгода.

Результаты яичных диет

Интернет полон восторженных отзывов об этом способе похудения. Девушки утверждают, будто избыточный вес и правда уходит быстро, что за весь период диеты можно потерять до 20 килограммов, некоторые порой пишут, что к ним их бывший жир возвращается совсем не сразу, и даже что при переходе с этой диеты на прежнее питание идеальная форма у кого-то якобы остаётся надолго.

Конечно, «интернет-отзывы» — не отражают подлинной картины с яичной диетой. На самом деле мало у кого получается за 3-4 недели сбросить 15-20 килограммов. За весь курс может уйти всего 2-3 лишних кило, которые радостно вернутся вскоре после его окончания. К тому же выдержать такой срок достаточно сложно, а любой срыв процесса означает, что весь курс нужно начинать сначала.

В общем, как и всегда при обсуждениях диет, на первый план выходит вопрос сохранения результатов похудения, достигнутых сознательными ограничениями рациона. Но при переводе этой надобности в плоскость привычки она перестаёт быть проблемой. Так зачем неделю за неделей давиться ненавидимыми уже яйцами и грейпфрутами, чтобы через то же количество недель увидеть на весах свои прежние цифры, когда благодаря психотерапевтическим способам можно приобрести привычку правильно питаться на всю будущую жизнь?

Подводя итог сказанному выше, напомним, что диета – всегда индивидуальный процесс. Не пройдя предварительного обследования у врача, невозможно заранее сказать, какие результаты будут у вас через пресловутые 1-4 недели и как эти яичные эксперименты скажутся на здоровье вообще, поэтому любую мысль об ограничения себя в привычном питании сначала лучше обсудить с профильным специалистом.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий