Занятие на велотренажере для похудения отзывы

Инструкция последовательных действий в обращении с тренажером «Торнео», особенности его правильной эксплуатации. Полезные советы о том, как пользоваться велотренажером и создавать свой неповторимый образ здоровой жизни.

Велотренажеры

Инструкция последовательных действий в обращении с тренажером «Торнео», особенности его правильной эксплуатации. Полезные советы о том, как пользоваться велотренажером и создавать свой неповторимый образ здоровой жизни.

Пользу от велосипедных прогулок трудно переоценить: свежий воздух, необходимая организму нагрузка и отличное настроение – вот что мы получаем. Кроме того, занятия на велосипеде для многих являются отличным методом для похудания и поддержания здоровья. Но существует ли альтернатива этому чудо-изделию? Да, и это велотренажер. И, как показывает практика, получить его можно из самого простого велосипеда.

В обществе все чаще становится модным заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Фитнес-центры открываются с завидной регулярностью, а поток клиентов не иссякает. Но что делать, если среди рабочих будней и домашних забот совсем не удается вписать регулярные походы в спортзал? Правильно. Нужно приобрести домашний велотренажер.

Физическая активность – важное условие развития ребенка и поддержания его здоровья. Если активные занятия спортом вне дома по каким-либо причинам невозможны, вы можете купить домой детский велотренажер.

В современном мире человек очень сильно подвержен влиянию стандартов красоты, диктуемыми масс-медиа. Но в некоторых случаях, похудение может быть обусловлено не только заботой о внешней красоте, но и о продолжительности жизни. Можно перечислить множество способов улучшения внешности, но в этой статье мы рассмотрим велотренажер.

Если автомобиль – не роскошь, а средство передвижения, то велотренажер – не блажь, а отличный способ похудения и поддержания физической формы. Нужно лишь правильно подобрать программу.

Интервальная тренировка на велотренажере советуется всеми профессионалами спорта, ведь именно такой подход позволяет получить от занятий на статичном байке максимум. Но чтобы быть уверенным в результате и не разочароваться в ожиданиях, нужно знать, какие мышцы задействованы при таких тренировках.

Итак, вы купили велотренажер и настроились на то, чтобы стать стройной или стройным. Кто-то скажет, что полдела уже сделано. А кто-то, напротив, вернет вас с небес на землю и улыбнется: все только начинается. Ведь вы не похудеете, если будет просто медитировать на пылящийся тренажер. Для этого изучите, как заниматься на велотренажере — и вперед, к спортивным и эстетическим успехам!

На пике популярности фитнеса и велнеса люди не только стали чаще посещать спортивные клубы, но и приобретать тренажеры домой. В настоящее время никого не удивишь беговой дорожкой, уютно разместившейся где-нибудь в зале, или набором гантель.

Вам не хватает движений в офисной жизни, сердце начинает барахлить без кардио нагрузки? Многие люди не раз задумывались о покупке в квартиру спортивного тренажера. Неплохим подспорьем для поддержания хорошей физической формы будет покупка велотренажера. Но не все могут позволить себе такую роскошь. Не в каждой квартире найдется лишнее пространство в два-три квадратных метра. Да и цена велотренажера может сильно бить по карману. И тут вам на помощь приходит мини велотренажер!

Плюсы от занятий очевидны:

Плюсы и минусы тренинга на велосипеде

Аэробные нагрузки подходят для женщин и мужчин разного возраста. Занимаясь с различной длительностью и интенсивностью, можно в короткий срок достичь заметных результатов и изменений в фигуре. Тренажер является универсальным и его легко использовать в домашних условиях. Чем полезны такие тренировки, интересуются многие. Размеренное вращение педалей обеспечивает необходимую норму физической активности и помогает насытить клетки и ткани кислородом.

Это интересно:  Приседания – эффективный способ похудеть

Плюсы от занятий очевидны:

  • повышается выносливость организма;
  • улучшается кровообращение и работа органов дыхательной системы;
  • нормализуется обмен веществ;
  • снижается уровень стресса;
  • сжигаются лишние калории;
  • укрепляются мышцы и суставы.

За час занятий можно сжечь около 500-700 ккал. В месяц при систематических занятиях удается похудеть на 5-10 кг. Велотренажер дает интенсивную нагрузку на низ тела – ноги и ягодицы. Также косвенно задействуются косые мышцы живота, спина и руки. Это спортивное оборудование часто используется для реабилитации людей после эндопротезирования тазобедренного сустава, для восстановления равновесия после травм, при болях в пояснице и артрозе коленных суставов.

Подбирая себе программу домашних тренировок для похудения, необходимо учитывать не только пользу от велотренажера, но и вред, который способны нанести занятия без консультации врача. Важно помнить, что аэробная нагрузка при занятиях на таком кардиотренажере, имеет свои противопоказания.

Запрещены занятия лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, онкологией, тромбозом, сахарным диабетом, гипертонией, болезнями суставов. С осторожностью и только после консультации у врача тренироваться на велосипеде дома можно при беременности.

Пример интервальной кардиотренировки на велотренажере:

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Поскольку главной задачей занятий на велотренажере является похудение, то следует разобраться, сколько калорий сжигается за тренировку. Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:

частоты сердечных сокращений (пульса);
собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);
степени тренированности организма (у спортивных девушек экономный расход энергии).

Таблица расхода калорий во время занятий на велотренажере

Скорость, км/ч Расход калорий, ккал
50 кг 55 кг 60 кг 65 кг
15-16 км/ч 275 ккал 300 ккал 340 ккал 355 ккал
19-20 км/ч 370 ккал 405 ккал 450 ккал 480 ккал
22-25 км/ч 485 ккал 515 ккал 565 ккал 600 ккал
27-30 км/ч 590 ккал 635 ккал 680 ккал 730 ккал
35 км/ч и более 775 ккал 845 ккал 900 ккал 975 ккал

Елизавета, 22 года, 5 месяцев регулярных занятий

Беговая дорожка для похудения — отзывы

Алиса, 29 лет, стаж занятий — 3 месяца по 3 раза в неделю:

Использую беговую дорожку как дополнение к длинным прогулкам пешком на работу и с работы и работе на пресс. За последние месяцы сбросила два с половиной килограмма, сама себе стала нравится больше. Пользуюсь именно беговой дорожкой потому, что мне требуется сжигать много калорий за короткий промежуток времени, я обычно бегаю быстро и быстро выкладываюсь. Только прогулок и не очень строгой диеты не хватало, сейчас дело пошло на лад, но это моя заслуга, наверное, на другом тренажере было бы примерно так же.

Это интересно:  Лояльная и эффективная диета номер 15 доктора Певзнера

поднятый вверх палец как высокая оценка качества

Мария, 18 лет, стаж занятий — 1 месяц, без строгого режима:

Пока сбавила полкило, хотелось бы, конечно, больше. Дорожка нравится тем, что сама тебя заставляет бегать — я пробовала ходить на стадион, несколько раз начинала и бросала, если честно, то просто из-за лени. Сейчас стараюсь как-то обхитрить лень — у меня тренажер стоит напротив телевизора, смотрю и потею.

Ирина, 34 года: семь месяцев занятий

Я похудела на беговой дорожке примерно за полгода. Ходила в зал когда раз в неделю, когда два. Бывало и так, что неделю пропускала.

Одновременно, конечно же, сидела на диете. Вообще не ела сладости, а теперь уже их и не хочется. Даже в чай дико песок добавлять.

Александр, 44 года, полгода комплексных тренировок в спортзале

Тренажер как тренажер. Бегаю в дополнение к штанге. Потею, по крайней мере, больше всего именно время бега, привык к ней. Друг пугал, что нагрузка на позвоночник будет и так большая — пока вроде все нормально.

Заметим, что в данном случае действительно лучше было бы поберечь позвоночник — штанга и средний возраст не лучшим образом сочетаются с ударной нагрузкой на опорно-двигательную систему. Все же лучше перестраховаться и заниматься, например, на велотренажере.

Ольга, 34 года, опыт тренировок — 2 недели

Мне пока не нравится. Неприятно гудит, как-то опасаюсь. Но эффект есть — сжигаю за те же полчаса больше калорий, чем на хваленом эллипсоиде. Буду продолжать.

Бегаю вот уже год, правда, с перерывом на отпуск, и приболела недавно. За это время постройнела и похорошела — муж доволен. Конечно, еще есть над чем работать — но и так уже очень неплохо. Всем рекомендую!

Отказался от беговой дорожки, сейчас кручусь на эллиптическом тренажере. Штука в том, что если ходить на дорожке — мало жира сжигается. А если бежать — быстро выдыхаешься. Не для меня машинка, надо тренироваться еще.

Анастасия, 40 лет, 3 месяца на дорожке

Я стала чувствовать себя лучше, хотя занимаюсь очень осторожно, боюсь перегрузок. Весы мой оптимизм не разделяют, но продолжаю верить, что все впереди. Надеюсь на похудение.

Это интересно:  Диетические рецепты с творогом

Два года назад с помощью дорожки и диеты удалось скинуть 4 кило. После этого я снова пополнела, недавно вернулась к занятиям — знаю, что сгоню и на этот раз прекращать не буду.

Тренируюсь месяц, пока подвижек нет. Может, и недостаточно из себя выжимаю, но факт есть факт -жир остается. Прекращать не буду, в моем возрасте стыдно иметь пузо, не будучи большим начальником!

Елизавета, 22 года, 5 месяцев регулярных занятий

А я на спор с подругой бегаю через день. Хожу на беговые дорожки в фитнес-клуб. Результаты радуют! Кто не худеет — тот лентяй!

Вот такие отзывы похудевших и стремящихся к хорошей фигуре. Если приведённые мнения не помогли разобраться в вопросе, нужна ли вам дорожка, ознакомьтесь с более объективной, основанной на научных данных статьей — «Можно ли похудеть с помощью бега?».

Если хотите похудеть, составьте детальный план тренировок, где будет расписана величина, характер и продолжительность нагрузки по дням. Смотрите на вещи адекватно, не стоит наворачивать 40 км в первый же день. Начните с 15 минут в среднем темпе. Тогда велотренажер, эффективность которого высока, поможет достичь цели.

Велотренажер: противопоказания для занятий

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и пройдите ЭКГ. Узнайте, в каком состоянии ваше сердце. Если есть серьезные заболевания или патологии, забудьте о любых кардионагрузках и о том, чтобы использовать велотренажер. Польза и вред должны быть тщательно взвешены:

  1. Велотренажер противопоказан людям с высоким давлением, тахикардией, стенокардией, общей сердечной недостаточностью, заболеваниями дыхательной системы. Не стоит заниматься при артрозе, остеопорозе, межпозвоночной грыже, диабете и гепатите.
  2. Врачи запрещают подобные тренировки мужчинам с заболеваниями простаты в тяжелой форме и женщинам с болезненной менструацией. Польза от велотренажера для женщин возможна, если со здоровьем все в порядке.
  3. Ни о каких нагрузках не может быть и речи, если вы простудились и лежите с температурой.

Приседания с гантелями: польза

Как другие люди применяют велотренажер для похудения? Отзывы об этом указаны на фото ниже.

Велотренажер: польза для фигуры

Фото: irecommend.ru/Sweetlano4ka: UGC

Велотренажер: польза для фигуры

Фото: irecommend.ru/Мисс V.I.P: UGC

Как и в любом деле, к тренировкам нужно подходить с головой. Используйте велотренажер, отзывы о котором помогут повысить мотивацию. Не ленитесь, следуйте плану и очень скоро увидите результат. Однако не переусердствуйте, придерживайтесь золотой середины.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Узнавайте обо всем первыми

Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий