Как нужно сушиться

Прежде чем переходить в режим «сушки тела», вам стоит хорошо изучить эту тему. Не надо кидаться в крайности, спешить, а осведомлённо, с некими знаниями того, что и когда, как лучше делать, стоит приступать к такой работе над собой. Автор, советую вам почитать информацию о том, как правильно сушиться здесь https://musclefit.info/sushka-tela/

Форум

Vlada Danse

Привет всем. Товарищи-спортсмены, подскажите мне. пожалуйста, как правильно сушиться. Какие упражнения выполнять для того, чтоб уменьшить в своем организме жировую ткани и нарастить мышцы? Это долгий процесс? Что мне сможете сказать на эту тему?

Автор, а вы спортом давно занимаетесь? Есть у вас какие-то спортивные цели или вы просто для себя хотите добиться каких-то результатов?

Клим Климович

Насколько я знаю, то это многогранный процесс, который не только с помощью спорта проходит, а еще и питанием. Вам стоит подобрать высокобелковую диету и много работать в спорт зале над своим телом. Если занимаетесь в тренажерке, то обратитесь еще и к тренеру.

Ася Лютис

Прежде чем переходить в режим «сушки тела», вам стоит хорошо изучить эту тему. Не надо кидаться в крайности, спешить, а осведомлённо, с некими знаниями того, что и когда, как лучше делать, стоит приступать к такой работе над собой. Автор, советую вам почитать информацию о том, как правильно сушиться здесь https://musclefit.info/sushka-tela/

Кася Юзина

Вам сразу надо «урезать» употребление углеводов и больше есть белковой пищи, ну и не забывать о клетчатке, то есть зелени, без которой наше пищеварение не будет хорошо работать. Правда, будут периоды, когда очень захочется сладкого, тогда советую вам покупать только такое протеиновое печенье
Protein Cake Fit Kit https://activsports.ru/protein-cake-fit-kit-70-g/ Больше никакими вкусностями не советую лакомится.

Это интересно:  Основные способы сделать ногти здоровыми и крепкими: как быстро отрастить ногти в домашних условиях

Galina Popova

Большая часть зависит именно от питания — оно должно быть обязательно дробное, 5-6 приемов пищи в день. Сокращать углеводы нужно постепенно, в пропорции 2-3 грамма на 1 кг веса в неделю, чтобы организм не начал экономить запасы и не откладывал все в жир. Ну и активный спорт.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Это интересно:  Новые тренды в маникюре: нюд в крапинку и коралл (фото)

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Александр: Тем, у кого нет соответствующего опыта, знаний анатомии, теории и методики тренировок, я рекомендую всегда заниматься под присмотром специалиста. Если есть такая возможность. На этапе сушки наличие эксперта будет дополнительным мотивационным и сдерживающим фактором, поскольку сам процесс достаточно тяжёлый с психологической точки зрения.

Что нужно знать о сушке?

Начинать стоит с изменения питания. Нужно рассчитать суточную калорийность и определить сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. В большинстве случаев меняется и сам тренировочный процесс, например, увеличивается количество кардиотренировки или сокращается количество силовых.

Как правильно сушиться мужчинам: советы и рекомендации тренера

Александр: Тем, у кого нет соответствующего опыта, знаний анатомии, теории и методики тренировок, я рекомендую всегда заниматься под присмотром специалиста. Если есть такая возможность. На этапе сушки наличие эксперта будет дополнительным мотивационным и сдерживающим фактором, поскольку сам процесс достаточно тяжёлый с психологической точки зрения.

Если говорить о лучшем времени для старта, начало сушки зависит исключительно от ваших целей. Ведь соревнования или отпуск могут быть и не привязаны ко времени года. Но зачастую многие решают подсушиться именно весной или летом, ведь для большинства это время пляжного отдыха и более открытой одежды.

Как правильно сушиться мужчинам: советы и рекомендации тренера

В футбол с головой: как правильно выбрать бутсы?
И можно ли обойтись обычными кроссовками, если и дальше планируешь играть на «коробке» во дворе.

Силовые и аэробные упражнения в период сушки обязательны. Если мышцы не будут задействованы, тело решит, что ими можно пожертвовать. Но излишне напрягаться не стоит. Так, все кардионагрузки, будь то бег или прыжки, направлены на ликвидацию излишков. А во время сушки тело и так ограничено в питательных веществах. При интенсивных тренировках сгорать будет не только жировая, но и мышечная ткань.

Тренировки для развития мускулатуры

Силовые и аэробные упражнения в период сушки обязательны. Если мышцы не будут задействованы, тело решит, что ими можно пожертвовать. Но излишне напрягаться не стоит. Так, все кардионагрузки, будь то бег или прыжки, направлены на ликвидацию излишков. А во время сушки тело и так ограничено в питательных веществах. При интенсивных тренировках сгорать будет не только жировая, но и мышечная ткань.

Это интересно:  Как наращивать ногти гелем

Кроме того, при скоростной потере веса человек испытывает сильнейший стресс. А он, как и голодная диета, запускает реакцию организма, полностью перекрывающую расход жира. Результат – потеря мышечной ткани. Поэтому важно следить, чтобы похудение шло плавно. Для представительниц слабого пола нормальный темп потери веса – не более полутора килограммов в неделю.

Быстро высушить тело можно лишь под руководством опытного тренера, который подберет индивидуальный комплекс упражнений. При самостоятельных тренировках нужно ориентироваться на самочувствие и корректировать выбранный комплекс в соответствии с состоянием здоровья.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий