Беговые кроссовки для марафона по асфальту: как правильно выбрать

Вы достаточно подготовлены, чтобы бежать в любых кроссовках без дополнительных поддержек и стабилизаций. Если в приоритете скорость и бег на результат, выбирайте кроссовки с карбоновой пластиной в подошве и упругой пеной. Подробно рассмотрели их в статье: Беговые кроссовки с карбоновой пластиной: обзор моделей всех брендов.

Беговые кроссовки для марафона по асфальту: как правильно выбрать

На марафоне важна хорошая обувь, чтобы показать результат и даже просто финишировать. Если на 10 или 21,1 км можно потерпеть неудобные кроссовки, но на 42,2 км так не получится. Они должны подходить к уровню подготовки бегуна, особенностям стопы и техники, быть достаточно легкими и упругими, чтобы бегун мог показать достойное время на финише.

В статье рассказали, как выбрать кроссовки для марафона, что такое марафонки и полумарафонки, и почему иногда лучше бежать в тренировочных кроссовках.

как выбрать марафонки

Источник: Miguel A. Amutio on Unsplash

Зимой главная функция одежды – отведение влаги от тела и защита от внешнего холодного воздуха. Рекомендуем тщательно отнестись к этому пункту, и на зимние пробежки не использовать одежду, не выводящую влагу. Так же зимой желательно соблюдать слойность в одежде:

Как выбрать беговые кроссовки?

Есть несколько особенностей, которые выделяют беговые кроссовки:

1. Амортизация в подошве. У всех беговых кроссовок обязательно есть амортизация, в пяточной части и носочной. У многих производителей это специальные технологичные материалы и вставки (Nike Air, Nike Zoom, Asics Gel, Adidas Boost и т.д.), либо как минимум общеиспользуемые вспененные материалы Eva или Phylon.

2. Верх бегового кроссовкамягкий и гибкий, всегда содержит в себе сетку, которая укреплена силовыми элементами из кожи, или синтетических материалов. Это сделано для улучшения вентиляции и отвода тепла. Подошва кроссовка в передней части так же гибкая.

3. Чаще всего на подошве есть подметка из прочной резины, стойкой к истиранию. Исключение составляют модели для естественного бега и трейловые кроссовки (для бега по пересеченной местности)

4. Стелька должна быть съемной. Это дает возможность установить свою стельку, ортопедическую.

5. Шнуровка может быть смещена ближе к внутренней части кроссовка, для того, чтобы кроссовок плотнее обхватывал ногу. С этой же целью петли шнуровки делают раздельными друг от друга, чтобы вы могли регулировать плотность посадки на каждой петле отдельно.

6. Женские модели отличаются от мужских. Как правило в них выше расположена пятка (для уменьшения вероятности повреждения ахиллова сухожилия) , уже колодка и амортизация рассчитана на более легкий вес.

На что обращать внимание: задник должен обеспечивать комфортное движение голеностопного сустава.

Анатомия кроссовок

Для начала полезно понять назначение каждого элемента кроссовка и то, как даже малейшее различие может повлиять на ваш беговой опыт. Вот основные моменты, которые следует знать.

Это интересно:  Как одеваться полным девушкам

1. Верх

Всё, что выше подошвы. Традиционно сшит и склеен из слоев ткани и сетки. Современные модели все чаще используют дышащий трикотаж и 3D-печать для создания цельного верха, который растягивается и поддерживает стопу в определенных местах.

На что обращать внимание: верх должен соответствовать форме вашей ступни, гладкий везде, где он касается, нигде не скручивается и не натирает.

Воротник на щиколотке

Самая верхняя часть кроссовка, так называемый проем для стопы, который также удерживает пятку на месте. В некоторых моделях используется толстая набивка, в других — принимающая форму.

На что обращать внимание: посмотрите, соскальзывает ли ваша пятка, когда набивка взаимодействует с костями на лодыжках и не раздражает ли изгиб на спинке ваше ахиллово сухожилие.

Фиксатор пятки

Полужесткая чашка, расположенная внутри задней части стопы, удерживает и поддерживает пятку. В некоторых кроссовках имеется внешняя поддержка, выполняющая аналогичную функцию. В других она отсутствует, что обеспечивает более свободные движения. Исследования показали, что стойки для пятки не обеспечивают контроль движений, но они центрируют пятку для стабильного приземления и поддержки.

На что обращать внимание: задник должен обеспечивать комфортное движение голеностопного сустава.

«Седло»

Усиленная область вокруг подъема — свода стопы человека, которая взаимодействует со шнурками, чтобы надежно удерживать кроссовки на ступне. Дизайнеры разработали множество накладок, люверсов и систем шнуровки, чтобы «седло» точно соответствовало любой форме стопы.

На что обращать внимание: проследите за тем, как седло подходит и удерживает вашу ногу, обеспечивая ощущение безопасности без скольжения, при этом обеспечивая естественный купол свода во время шага.

Носок

Часть верха от передней части до люверсов шнурков. Часто закрывается усиленным бампером на мыске, который удерживает ткань и защищает пальцы ног от ударов, особенно в кроссовках для бега.

На что обратить внимание: носок, который не мешает ноге, позволяет ей сгибаться и естественным образом разводиться как по ширине, так и по длине, не связывая и не натирая пальцы ног.

2. Подошва

Часть, где резина встречается с асфальтом или другой поверхностью. Часто изготавливаются из различных резиновых или вспененных смесей, размещаемых в стратегически важных местах для увеличения срока службы, повышения упругости или гибкости.

На что обращать внимание: материалы, обеспечивающие сцепление и долговечность без добавления лишнего веса или жесткости, а также имеющие форму следа, который соответствует вашему и обеспечивает желаемый уровень устойчивости под ногами.

Это интересно:  КрасотаНе тушуйся: Как сделать идеальный градиент на веках

Гибкие канавки и пружина носка

Чтобы обувь изгибалась так, как изгибается ваша ступня, во многих кроссовках используются канавки на подошве под стопой. Поднятие носка вверх, называемое пружиной пальца, или срезание межподошвы в виде качающегося узора также позволяет стопе перекатываться через шаг. Небольшие различия в расположении или угле наклона могут изменить механику и ощущение, а также то, какая степень изгиба лучше всего подходит для вашего шага, поскольку он изменяется со скоростью.

На что обращать внимание: обувь, которая изгибается или перекатывается так, как хочет двигаться ваша нога — в том темпе, в котором вы будете использовать кроссовки.

3. Межподошва

Вспененный материал между подошвой и верхом предназначен для амортизации бегуна при ударных нагрузках, прыжках и направления стопы при шаге. Момент важен, когда возникает вопрос как выбрать кроссовки для бега по асфальту.

На что обращать внимание: толщина межподошвы и материал, подходящий для бега на высоких скоростях, не слишком мягкий, не слишком твердый и без лишнего веса.

Амортизация пятки

Помимо использования различных амортизирующих материалов, в некоторых кроссовках есть более мягкая «упорная площадка» на внешнем крае стопы или закругленная внешняя пятка для более плавного приземления. Исследования показали, что человеческое тело обеспечивает большую часть амортизации для ваших суставов и что вы приземляетесь тяжелее в более мягкой обуви, поэтому амортизация пятки в значительной степени является вопросом ощущений. Это также отвечает на вопрос как выбрать женские кроссовки для бега.

На что обращать внимание: баланс между амортизацией, стабильностью и ощущением земли, и обратите внимание, касается ли обувь того места, где вы ожидаете, и скатывается ли она на шаг так, как вам хочется.

Амортизация передней части стопы

Материал межподошвы разработан для уменьшения воздействия самых больших усилий шага, возникающих при нагрузке на переднюю часть стопы и отталкивании. В то время как механика тела в значительной степени обеспечивает амортизацию всего, что выше лодыжки, амортизация передней части стопы защищает структуру стопы. Обещание новых материалов и конструкций с «возвратной энергией» заключается в том, что они могут как защитить, так и продвинуть вашу ногу.

На что обращать внимание: почувствуйте отзывчивость обуви, ищите баланс между комфортом амортизации и устойчивостью при отталкивании.

Каблук-носок

Разница в высоте между пяткой и передней частью стопы. Эксперты расходятся во мнениях относительно травм, связанных с этим, но согласны с тем, что разная высота по-разному распределяет напряжение на ступню и ногу и может изменить ваш шаг. Многие спрашивают, как выбрать мужские кроссовки для бега — смотрите разницу высоты.

На что обращать внимание: кроссовки, которые хорошо показывают себя на протяжении всего шага, от касания до носка, и снижают нагрузку на любые слабые части вашей стопы.

Это интересно:  Трусы кюлот

Стабилизирующие особенности

Дизайнеры используют различные технологии (такие как медиальные штифты, пена двойной плотности, клинья, направляющие и более широкую геометрическую форму обуви), чтобы не допустить чрезмерных движений стопы, в первую очередь при чрезмерной пронации или перекатывании внутрь. Ученые согласны с тем, что большинству людей коррекция пронации не требуется, но технологии контроля и стабилизации помогают некоторым бегунам поддерживать предпочтительный путь движения.

На что обращать внимание: кроссовки, которые позволяют вашей ноге комфортно и естественно двигаться во время шага, при этом обувь обеспечивает стабильность в качестве поддержки, а не коррекции.

4. Стелька

Съемная поролоновая прокладка внутри обуви, смягчающая контуры подошвы стопы. Стелька, наряду с геометрией обуви, обеспечивает большую часть того, что люди называют «опорой свода стопы», и придает обуви первоначальный комфорт при ношении.

На что обращать внимание: как обувь ощущается во время бега, где мягкость не всегда лучше, а стопа работает динамично, требуя поддержку и амортизацию. Это и есть то, как правильно выбрать кроссовки для бега на все случаи жизни.

Примерьте кроссовки на обе ноги, оцените удобство в полностью зашнурованной обуви. Пройдитесь по магазину и прислушайтесь к ощущениям.

Материал — плотный, с вентилируемыми вставками из сетчатого материала, чтобы стопа могла дышать. Верх кроссовок может быть сделан из различных тканей или их сочетания, дополнен сетчатым слоем.

Подошва — плотная без воздушных подушек и пружинок. Более мягкая и гибкая в передней части и твердая в области пятки. Такие кроссовки более устойчивы и лучше подходят для фитнеса. Они снижают нагрузку на позвоночник и суставы. Выбирайте модели с приподнятой пяткой, постепенно опускающейся к носку. Подошва не должна скользить.

Застежка — только шнурки. Такая спортивная обувь надежно фиксирует стопу. При шнуровке важно найти «золотую середину» — фиксация должна быть комфортной, не передавливать ногу.

Высота — по нижнему краю лодыжек. Если есть проблемы с голеностопным суставом, то ваш вариант — кроссовки с удлиненным верхом, который дополнительно фиксирует сустав, как бы обхватывая его с боков и сзади (обычно шнурок и липучка).

Спортивная обувь создается разной для каждого вида нагрузки — есть кроссовки для бега, футбола, фитнеса, волейбола и так далее — выбирайте под тот вид активности, которым будете заниматься в них. Кроме того, при проектировании учитываются индивидуальные особенности строения мужской и женской стопы. Даже если женщине удобно заниматься фитнесом в мужских кроссовках, в дальнейшем это может привести к проблемам с суставами.

О разных моделях кроссовок вам расскажет консультант в спортивном магазине. Зная правила примерки и основные критерии, вы сможете сделать правильный выбор.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий