Как раз и навсегда избавиться от храпа

Т.С.: Ожирение – это одна из главных причин храпа. Поэтому неправильное питание – одна из главных причин его возникновения. Кроме того, храп усиливает алкоголь. Рекомендуется исключить употребление алкогольных напитков за 2 часа до сна. Если говорить об анатомически обусловленных причинах (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани неба, увеличенные миндалины и др.), то тут поможет доктор. Но вы также можете и сами использовать ряд тестов, чтобы понять, откуда у вас храп:

Как раз и навсегда избавиться от храпа

Сон ,сон, спать, сновидение, отдых, муж, жена, любовник, семья, мужчина, женщина, секс, ,сон, спать, сновидение, отдых, муж, жена, любовник, семья, мужчина, женщина, секс,

«Брр-пс-пс» — это дядя Юлиус, а у фрекен Бок храп звучит совсем по-другому: «Брр-аш, бррр-аш!», – так учил различать храпы «в меру упитанный» герой Астрид Лингдрен Карлсон своего друга Малыша. Если бы эти храпы услышал врач-сомнолог, он бы мог предположить, что у дядюшки Юлиуса – неосложненный храп, а Фрекен Бок неплохо было бы показаться врачу – у нее все признаки храпа с апноэ, вызванного перееданием. О том, какие виды храпа существуют и как с ними бороться, мы попросили рассказать руководителя Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяну Сурненкову.

— Татьяна Алексеевна, по статистике, после 30 лет храпят во сне около 30% мужчин и каждая пятая женщина. Храпеть – это нормально, или это патология?

Татьяна Сурненкова: Храп – это звуковой феномен, который возникает во время сна при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. В норме человек не храпит. Храп вызывают курение, ожирение, слабость мышц мягкого неба, искривление носовой перегородки, строение лицевого скелета, в особенности, маленькая нижняя челюсть, злоупотребление алкоголем и некоторыми снотворными препаратами.

Наиболее часто храп возникает в положении на спине. Мышечные ткани роотоглотки во время сна расслабляются, плюс происходит смещение языка назад, все это приводит к сужению дыхательных путей и возникновению феномена храпа. В данном случае достаточно приучить себя спать на боку, используя специальные позиционные трекеры или обычный мячик, вшитый в кармашек футболки на уровне лопаток.

— А какие еще есть приемы, «трюки»?

Т.С.: Если у вас храп вызван насморком или аллергическим ринитом, то некоторый результат могут приносить спреи от храпа. В данном случае назначают спреи и капли с глюкокортикостероидами. Есть средства, которые в некоторой степени повышают тонус мышц нёба и глотки. Но они малоэффективны в случае храпа, вызванного другими причинами.

Т.С.: Ожирение – это одна из главных причин храпа. Поэтому неправильное питание – одна из главных причин его возникновения. Кроме того, храп усиливает алкоголь. Рекомендуется исключить употребление алкогольных напитков за 2 часа до сна. Если говорить об анатомически обусловленных причинах (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани неба, увеличенные миндалины и др.), то тут поможет доктор. Но вы также можете и сами использовать ряд тестов, чтобы понять, откуда у вас храп:

  • Подышите одной ноздрей, закрыв другую. Если дыхание ухудшается, причина в носовом дыхании. Например, в искривлении носовой перегородки.
  • Откройте рот и похрапите. Затем зажмите язык между зубами и снова похрапите. Если интенсивность меньше, то храп может быть вызван смещением языка назад.
  • Сымитируйте храп с закрытым ртом. Затем максимально выдвиньте челюсть вперед. И снова похрапите. Если храп стал меньше, то он может быть следствием смещения назад нижней челюсти. Если интенсивность храпа сохраняется, значит причина в избыточной вибрации мягкого неба и язычка.

— Существуют ли разновидности храпа?

Т.С.: В зависимости от степени ухудшения дыхания во сне, различают неосложненный храп и храп с апноэ сна. Неосложненный храп более тихий (хотя не всегда), регулярный. Он связан с положением тела (чаще возникает, если человек лежит на спине), с приемом алкоголя, а также с простудными заболеваниями. Курящие люди тоже, как правило, храпят этим храпом.

Осложнённый храп возникает, когда человек набирает вес, злоупотребляет курением или алкоголем. Он может приводить к остановкам дыхания во сне или синдрому обструктивного апноэ сна, когда или снижается амплитуда дыхания, или оно вовсе останавливается. Во время остановок дыхания головной мозг и сердце не получают кислород, со временем развиваются гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт. Недостаток кислорода влияет на выработку половых гормонов, что может привести к импотенции. Храпящему с апноэ часто снятся кошмары, будто он тонет или задыхается. Поэтому крайне важно не допустить переход неосложненного храпа в осложненный.

— Есть ли какие-то передовые методики лечения храпа сегодня?

Т. С.: Выбор лечения зависит от причины храпа.

Иногда достаточно бросить курить и немного похудеть, чтобы перестать храпеть.

Важно вовремя обратиться к ЛОР-врачу, чтобы выявить анатомические причины храпа (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани нёба, увеличенные миндалины и др.). Если близкие замечают у вас остановки дыхания во сне или же вы стали просыпаться неотдохнувшим, появилась дневная сонливость, учащенное ночное мочеиспускание, утренние головные боли, то обратитесь к врачу-сомнологу, который назначит исследование, показывающее наличие остановок дыхания во сне, насыщение крови кислородом и состояние активности головного мозга (ночная полисомнография).

Но надо помнить, что эти способы неэффективны в случае наличия синдрома апноэ во сне, когда наиболее эффективным способом лечения является СИПАП-терапия. Она заключается в использовании аппарата во время сна, который нагнетает через удобную маску очищенный и увлажненный воздух в дыхательные пути под определенным давлением. За счет этого исчезает храп и восстанавливается нормальное дыхание.

Это интересно:  Стереотипы об американцах

— Посоветуйте упражнения для лечения и профилактики храпа.

Т.С.: Для укрепления мышц нёба можно попробовать выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев следующие упражнения:

  • 10 раз дотянуться языком до подбородка.
  • С закрытым ртом надавливать языком на нёбо, держать 30 секунд по 10 раз.
  • С закрытым ртом сделать 20 раз движения челюстью вперед и назад.
  • Сжимать карандаш зубами 3 минуты.

— Говорят, что помочь в лечении храпа может игра на духовых инструментах?

Т.С.: В 2017 ученые из Швейцарии, Канады, Голландии и США предложили пациентам играть на музыкальном инструменте диджериду. Это духовой инструмент австралийских аборигенов. В 2005 году было проведено исследование с участием 25 человек, жалующихся на храп и апноэ. Четыре месяца ежедневных тренировок игры на диджериду позволили избавиться им от храпа. Игра на инструменте укрепляла мышечный аппарат ротоглотки и учила правильному дыханию.

Автор: Baba
Создана 22 часа назад

Софья Соколова опубликовал(а) статью в Анализы и обследования, 22 сентября 2019

  • Нравится

BabyPlan.ru

Рекомендовано

Популярные темы

хадижа11

Автор: хадижа11
Создана 22 часа назад

Charley

Автор: Charley
Создана 23 часа назад

//Ира//

Автор: //Ира//
Создана 3 часа назад

Roxy555

Автор: Roxy555
Создана 21 час назад

Baba

Автор: Baba
Создана 22 часа назад

Жужа_белой_масти

Автор: Жужа_белой_масти
Создана 6 часов назад

Aniyta

Автор: Aniyta
Создана 5 часов назад

МамаЧека

Автор: МамаЧека
Создана 22 часа назад

БеременЮля

Автор: БеременЮля
Создана 22 часа назад

rijolda

Автор: rijolda
Создана 4 часа назад

О сайте

Быстрые ссылки

Популярные разделы

Материалы, размещенные на нашем сайте, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Пожалуйста не используйте их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

Помимо этих причин храпа, существуют и менее серьезные. К примеру, мужчина может издавать звуки из-за употребления алкоголя перед сном или же от привычки спать на спине. В любом случае прежде чем искать способы избавить мужа от храпа, необходимо отправить его на обследование к врачу. Самолечение может усугубить течение скрытой болезни.

Хирургическая коррекция

Если муж сильно храпит ночью, что делать должна знать любая женщина. Ведь причина может крыться как в невинном насморке, так и в серьезных проблемах со здоровьем. Оперативный метод избавления от храпа подходит в том случае, когда патология вызвана искривлением носовой перегородки. С помощью хирургической или ортодонтической коррекции также можно избавиться от новообразований в носовых проходах, которые также являются причиной ночного храпа. Довольно эффективным методом лечения при снижении тонуса тканей ротоглотки является пластика неба.

В современных клиниках при такой коррекции используют лазер или криоаппликации. Во время процедуры на небо точечно наносят микроскопические ожоги. После этого на мягких тканях развивается воспалительный процесс, который уменьшает их и делает плотными. Все это снижает интенсивность храпа, а затем и вовсе его устраняет. Хирургическая коррекция делается только в том случае, если муж храпит в любом положении, а что делать при этом не знает даже врач. Когда не существует других методов устранения проблемы, нужно обращаться к операции.

Если врач не выявит на обследовании серьезных отклонений, то скорей всего храп связан с западанием языка и нижней челюсти назад. При этом возникает механическое препятствие току воздуха. Специалисты рекомендуют в таком случае провести ортодонтическую коррекцию.

Помимо нее, мягкие ткани ротоглотки можно укрепить с помощью имплантатов, которые крепятся в области неба. Если причина храпа кроется только в проблеме западания языка и челюсти, хирургическая коррекция дает возможность полностью восстановить нормальное дыхание и спокойный сон.

муж сильно храпит что делать

Так вот, то ли одни, то ли другие рецепторы, то ли и те и другие вместе у храпунов работают плохо. Примерно так, как заедающая стрелка у бензинометра. Кислорода давно уже не хватает, а рецепторы все никак не передадут сигнал дышать сильнее и глубже. Начинается храп, а затем и кое-что похлеще: храпун перестает дышать.

ПОД СВИСТ СУПРУЖЕСКОГО ХРАПА

И ногда он рычит, как бульдог пенсионного возраста, иногда свистит, как полковая флейта. А то изображает пилу в осиновом полене, или хрюкает, как боров, или издает совсем удивительные звуки, которым нет аналогов в живой и неживой природе. Ну вы, подруги, поняли, о чем я. О мужском храпе, конечно.

Почему вообще храпят мужчины, а не женщины? Чтобы разобраться с этим, расскажем вкратце, чем и как мы дышим.

ТРИ ИСТОЧНИКА.

Дыхание — процесс очень сложный. Но если совсем коротко, то дела примерно такие.

Воздух идет в легкие через носоглотку. Пока человек не спит, никаких проблем здесь нет. Но у спящего, как всем известно, мышцы расслабляются, и не только в руках и ногах, но и в глотке. Так называемое мягкое небо становится еще более мягким, оно вместе с язычком (увулой по-научному) опускается вниз, и дыхательное горло схлопывается — мягкие ткани закрывают просвет. Не намертво, конечно, — на вдохе воздушный поток открывает преграду и входит в легкие. Но при этом возникают вибрации, которые, собственно, и создают этот «милый» звук.

Однако мягкое небо есть у всех, а храпят не все. Храп вызывает одно из трех условий:

Это интересно:  Как подобрать по цвету палантин к пальто. Как подобрать палантин к пальто

а) либо мышечные ткани расслаблены более чем положено,

б) либо мягкое небо, увула или корень языка чересчур мясистые,

в) либо что-то не в порядке с центральной нервной системой.

Дело в том, что наша грудная клетка дышит не сама по себе, как ей угодно, а по команде. Сигналы на каждый вдох и выдох подает дыхательный центр мозга. Но этого мало: работу дыхательного центра регулируют сигналы от рецепторов — чувствительных клеток легких, которые определяют, раздуты или сдуты легкие, и других рецепторов, уже в кровеносных сосудах, которые проверяют, не маловато ли в крови кислорода и не многовато ли углекислоты.

Так вот, то ли одни, то ли другие рецепторы, то ли и те и другие вместе у храпунов работают плохо. Примерно так, как заедающая стрелка у бензинометра. Кислорода давно уже не хватает, а рецепторы все никак не передадут сигнал дышать сильнее и глубже. Начинается храп, а затем и кое-что похлеще: храпун перестает дышать.

Как правило, не насовсем, а этак на минуту-полминуты. Тут уже рецепторам становится совсем худо, и они наконец срабатывают: резко загорается «красная лампочка», дыхательный центр возвращается к работе — спящий шумно вздыхает и просыпается. Повертится с боку на бок, заснет опять, снова начнет храпеть. И так далее, десятки раз за ночь. Некоторые просыпаются сорок раз в час — практически каждую минуту. Рехнуться можно — и ему, и родным, и близким. Это уже не просто утомительно, а по-серьезному опасно.

Хронический недосып — мощный удар по мозгам, недостаток кислорода в крови — вызывает сердцебиение, повышенное давление и прочие радости. В общем, у злостного храпуна есть хороший шанс не дожить до рассвета. Особенно если всхрапы и взрыки прерываются драматическими паузами.

. И ТРИ СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ ХРАПА.

Во-первых, тот, кто засыпает сытый и пьяный (и вообще не по заслугам довольный). После сытной еды и хорошей выпивки в крови появляются эндорфины — пептиды (белки) удовольствия. Они сообщают всем частям тела о том, что у хозяина настал полный порядок. Человек расслабляется в самом прямом смысле: даже если в другие ночи его мягкое небо ведет себя прилично, у пьяного человека, по выражению одного американского профессора, оно «свисает как старый носок». Вдобавок эндорфины тормозят работу рецепторов, определяющих содержание углекислоты в крови, — когда очень классно, можно и не дышать. По сходным причинам храпят трудоголики, очень сильно уставшие за день, и те, кто принял снотворное или транквилизаторы.

Во-вторых, больше шансов захрапеть у того, кому во сне тяжело дышится. А плохо дышат во сне не только старые и тяжелобольные, но и многие вполне трудоспособные граждане. Например, те, кто спит с закрытой форточкой, или при чрезмерной сухости воздуха, или простуженные (вот как сейчас, во время эпидемии гриппа), аллергики или страдающие аденоидами. В этих случаях храпят все: и малые дети, и женщины. Попытка вздохнуть заложенным носом, а также дыхание через рот способствуют смещению мягких тканей носоглотки, которое вызывает храп. Кстати, для тихого сна очень важно дышать через нос еще и потому, что в носовой полости тоже есть рецепторы, стимулирующие дыхательный центр. Как ни разевай рот во сне, нормального дыхания этим не заменишь.

И в-третьих, есть еще две категории храпунов — чересчур толстые и те, которые лежат в неудобной позе — на животе или на спине (на спине спать плохо, потому что грудная клетка поднимается вверх). Опять же, если желудок переполнен, дышится хуже: легкие у нормальных людей расширяются не только в стороны, но и вниз, за счет диафрагмы. А когда там все забито бифштексами с картошечкой. в общем, понятно.

Вот вам и ответ, почему женщины храпят реже, чем мужчины. Мы — существа более совершенные, за здоровьем и фигурой следим, на ночь не наедаемся и тем более не напиваемся, потому и не устраиваем ночных концертов. Впрочем, медики добавляют еще, что у женщин несколько по-другому устроена носоглотка. А некоторые считают, что от храпа предохраняют женские гормоны. Поэтому пожилые женщины все-таки храпят чаще. Дождемся старости, девочки, — всем им отомстим.

БАБУШКИНЫ СРЕДСТВА

Но что же все-таки делать, если благоверный храпит и храпом своим будит не только жену, но и ребенка в детской, и собаку в коридоре? Самая очевидная рекомендация — не кормить его на ночь и вообще посадить на диету. Стакан овсяных хлопьев на воде, и баиньки. Но это не так легко. Пожрать они любят, а выпить и подавно. На такие подвиги способны мы, но требовать этого от мужчины слишком жестоко.

Когда сокровище дрыхнет на спине, можно поступить, как учит нас фильм «Москва слезам не верит», — повернуть его на бок. Затихнет, проверено мной лично. Если биомасса подопытного слишком велика и сил у вас не хватает, можно сказать ему шепотом: «Повернись на бочок, золотце» (или «зараза», это уж как у кого в семье принято). Многие поворачиваются, даже не просыпаясь. Проще всего женам кадровых военных: шепотом скомандуешь «напра-во!» или «нале-во!», смотря по тому, в какой позиции желательно иметь любимого супруга, — повернется как миленький. И тишина.

Однако у этих способов есть важный недостаток: храпеть он все-таки начнет, жену разбудит, и удастся ли ей потом уснуть — еще неизвестно. Но есть и методы профилактики. Многие знают бабушкино средство от храпа — подвязать платком подбородок. Некоторая польза от этого есть: при закрытом рте храпун будет вынужден дышать носом. Кроме того, если подвязать умело, нижняя челюсть и вместе с ней язык чуть-чуть сдвинутся вперед, улучшая проходимость дыхательного горла. Еще один народный метод — теннисный мяч за шиворотом пижамы (некоторые даже специальный карман туда пришивают). Попробуйте уснуть на спине, когда под хребтом мяч!

Это интересно:  Мода 2021 года: фото в женской одежде весна-лето от Эвелины Хромченко

Сравнительно простые варианты — противохраповая подушка, которая поддерживает голову в оптимальной для свободного дыхания позиции; противохраповый «ошейник» с тем же действием; «кляп» из полимерного материала, своего рода ночная вставная челюсть. Многим помогает. Но многим и не помогает, что и понятно, ибо против неполадок в рецепторах, слабого мышечного тонуса или чересчур толстого и длинного неба бабушкины средства не помогут.

Хотите — верьте, хотите — нет, но к настоящему времени только в США запатентовано около 300 противохраповых устройств (см., например, www.cpapman.com.). Например, существуют садистские электрошоковые приборчики, которые будят хозяина, как только он всхрапнет. Впрочем, все не так страшно: эпизодов пробуждения пациент может даже не замечать, а выспится без храпа в результате лучше.

Но высший пилотаж — CPAP и BiPAP (соответственно continuous и bilevel positive air pressure). Эти приборы обычно состоят из двух частей: маска — этакий гуманный компромисс между противогазом и шлемом солдата космических войск — и сам аппарат — коробочка, к которой маска подсоединена шлангом. Аппарат подает в маску воздух и создает в носоглотке повышенное давление, которое поддерживает мягкие ткани в нужном положении. (В BiPAP давление еще и изменяется от вдоха к выдоху, ради максимального комфорта.) А чтобы воздушный поток не сушил горло, аппарат снабжен увлажнителем воздуха. Если пациент во сне откроет рот, эффективность снизится, а сухость и раздражение слизистой еще усилятся. Поэтому к прибору часто добавляют подбородочный ремень.

В общем, картина выходит неслабая. И продавцы еще утверждают, что этот прибор укрепит семейную жизнь храпуна! Не знаю, как американки, а я лучше буду просыпаться от храпа, чем от того, что вместо дорогого и любимого рядом лежит инопланетянин и трогает меня хоботом. Но, конечно, тому, кто может дохрапеться до полной остановки дыхания или сердца, капризничать не приходится. Доктор сказал — CPAP, значит, CPAP.

Есть, правда, еще запасной вариант — хирургическое вмешательство. Если точно известно, что причина храпа — избыточная толщина мягких тканей носоглотки, это можно подкорректировать. Страшновато, конечно, но лучше один раз пережить операцию, чем каждую ночь подключаться к коробочке.

Напоследок несколько простых рекомендаций, которые могут помочь не самым закоренелым храпунам.

Спите в хорошо проветренной комнате, старайтесь соблюдать режим. Если у вас избыточный вес, попробуйте его сбавить — вдруг поможет. Не забывайте, что умеренность в еде и выпивке — великая сила, помогает всем и от всего. В любом случае, последние три часа перед сном не ешьте много, не пейте допьяна. Пожалейте себя, не уставайте до полусмерти. Старайтесь не спать на спине. Если вам жалко денег на суперпуперпротивохраповую подушку, можете просто чуть-чуть приподнять изголовье кровати: например, подложить под ножки книги.

И главное, господа мужчины: если вам сказали, что вы храпите, не ленитесь и сразу займитесь профилактикой. А то как бы ваша любимая не задала себе резонный вопрос: так ли уж обязательно присутствие в моей постели этого толстого, обожравшегося, пьяного типа с заложенным носом.

Еще, кстати, есть болезнь с красивым названием «синдром проклятия Ундина», когда человеку вообще нельзя спать

П о данным статистики, примерно 45% взрослых людей храпят время от времени и 25% — постоянно. На каждых троих храпящих мужчин приходятся две храпящие женщины.

С точки зрения кардиолога, громкий храп также с полным правом может считаться фактором риска. Найдена статистически достоверная связь между храпом и сердечными заболеваниями как у мужчин, так и у женщин.

О птимальное время сна у большинства людей составляет 7 — 8 часов, но некоторые высыпаются за 6 часов и менее (одним из таких людей был Зубр — выдающийся биолог Н.В. Тимофеев-Ресовский), а другие вынуждены спать не менее 9 часов в сутки. Однако в экстремальных группах — у людей, которые спят менее 4 или более 9 часов в сутки, — продолжительность жизни ниже нормы.

И сследования показывают, что население Земли в последние десятилетия стало хуже спать. Например, американские студенты в 1988 году спали в среднем на полчаса меньше, чем их коллеги в 1978 году, а в сравнении с 1959 годом к концу 80-х люди потеряли не менее часа сна. По некоторым данным, и храпунов стало больше.

Д аже кратковременное прекращение дыхания во сне очень опасно. Нарушение сна вызывает раздражительность либо апатию, снижает способности к обучению и запоминанию, внимание и быстроту реакции. Данные статистики свидетельствуют, что для водителей, страдающих прекращением дыхания во сне, вероятность попасть в аварию в 2-5 раз выше, чем для всех прочих людей.

С амый громкий зарегистрированный храп — 88 децибел! При длительном прослушивании вполне реально потерять слух.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий