Как выбрать кроссовки

Первое, на что следует посмотреть при выборе кроссовок — подошва. Примеряя их, можете встать на цыпочки и оценить сгиб ступни — сгиб должен совершаться в 1\3 части подошвы.
Далее согните руками кроссовок — чем ближе залом к середине, тем хуже качество данной модели.

Как выбрать кроссовки

Как выбрать кроссовки

Первое, на что следует посмотреть при выборе кроссовок — подошва. Примеряя их, можете встать на цыпочки и оценить сгиб ступни — сгиб должен совершаться в 1\3 части подошвы.
Далее согните руками кроссовок — чем ближе залом к середине, тем хуже качество данной модели.

Выбирая кроссовки на каждый день, уделите внимание моделям с прорезиненной и жесткой подошвой. Часто, такие модели обладают сетчатой поверхностью, что позволяет дышать ступне.

Для бега можно выбрать легкие модели с сетчатой поверхностью, приподнятой пяткой и амортизаторами. Оптимальную высоту можно считать высоту до щиколотки.

Рекламное место

Модели, которые фиксируют голеностоп и защищают ступню от ушибов и ударов — великолепный вариант для продолжительных прогулок. Кроссовки должны быть оснащены амортизаторами. Отдайте предпочтение высоким непромокаемым моделям с шипованной подошвой, шнуровкой и нашлепками в месте носка.

Силовым тренировкам подходят кроссовки с жесткой и плотной подошвой. Часто такую обувь делают из кожи, что облегчает нагрузку ступни. В таких кроссовках легче держать равновесие и их часто рекомендуют культуристам.

Для волейбольных игр также имеются специальные модели. Оптимальным выбором являются кроссовки с амортизаторами и изогнутыми задниками. Важно, чтобы кроссовки не скользили и не осложняли прыжки.

Баскетболистам рекомендуются модели с толстой и довольно жесткой подошвой с амортизаторами в носке и пятке. Кожаный верх и высокая шнуровка не препятствуют игре, чем достигается удобство игрока.

Перекат определяет постановки стопы во время бега и отчасти влияет на технику бега. Спортсмены выделяют три вида бега:

Как выбирать кроссовки для бега.

Конечно, многие думают, что бегать можно в чем угодно: кедах, старой паре кроссовок, предназначенной для выезда за город. Но это не совсем так. Побежать вы, конечно, сможете в чем угодно, но вот сделать бег эффективным для своего тела и безопасным для костно-мышечной системы возможно только в специализированной паре обуви. Подобрать свои кроссовки для бега вы можете, даже потратив на это менее 100 долларов.

Любая физическая активность, в том числе и бег, предполагает повышенную нагрузку на определенные мышцы, суставы, органы. Для того, чтобы организм получал пользу, а не страдал из-за повышенного износа его ресурсов, необходимо компенсировать нагрузку правильной обувью. Начинающие бегуны должны присмотреться к обычным кроссовкам для бега. Шипованные пары – удел мастеров высокого класса.

9 основных правил выбора пары кроссовок для бега.

Итак, на что необходимо обратить внимание при выборе кроссовок для бега:

1. Амортизация. Обратите внимание, на конструкцию пятки. Профессиональная обувь имеет специальные ударопоглощающие вставки этой зоне. На область пятки приходится большая ударная нагрузка и специальные вкладыши способны в той или иной мере ее поглощать. Прекрасно с этой задачей справляются вставки из силиконового геля. Уровень амортизации зависит и от материала подошвы (различные пены в межподошве дают разный уровень амортизации).

2. Кроссовок в передней его части должен быть гибче, нежели в задней. Это обеспечивает хорошее ощущение поверхности.

3. Наружная подошва у беговых кроссовок должна быть обработана износоустойчивой резиной, продлевающей срок службы обуви.

4. Кроссовок в передней его части должен быть гибче, нежели в задней. Это обеспечивает хорошее ощущение поверхности.

5. Жесткие конструкции в текстильной части могут быть расположены только в зоне пятки – экзоскелетный задник. Пластина не может касаться ноги, располагаться выше ахилловы сухожилия.

6. Наиболее удобен ассиметричный вариант шнурования, а зона шнуровки должна быть чуть смещена внутрь.

7. Шнуровка без дополнительного усиления (без каркаса) дает возможность большего облегания ноги. Однако укрепление зоны шнурования планками из искусственных материалов продлевает срок службы обуви.

8. Съемная стелька – большой плюс спортивной обуви, поскольку универсальная модель может быть
заменена на индивидуальную, при наличии показаний.

9. В идеале, пара обуви для бега не должна весить более 400 грамм.

Гендерные различия.

Также необходимо учитывать, кто именно будет бегать в выбранной модели. У кроссовок для мужчин и женщин есть существенные отличия, как в использовании материалов, так и в наборе технологий.

1. Для дам производители представляют более узкую колодку изделия, нежели для мужчин. Это правило задано анатомическими особенностями женской стопы.

2. Задник у женской пары более высокий, чем у мужской. Он зафиксирует ахилловы сухожилия спортсменки и защитит от травмирования.

3. Учитывая, что спортсменки имеют меньший вес, нежели мужчины, в дамских моделях более мягкая амортизация.

run3.jpg

Не забывайте, что мы говорим, прежде всего, об обуви для тренировок. Мужская и женская модели, предназначенные для соревнований, более похожи между собой.

Определяемся с типом пронации.

При выборе кроссовок для бега обязательно обратите внимание на указанный у модели тип пронации. Это не только позволит вам чувствовать особый комфорт во время тренировок, но и облегчит нагрузку на костно-мышечную систему в случае отклонения от нормы.

Гиперпронация (избыточная, плоская стопа).
В случае, если вам когда-то был поставлен диагноз «плоскостопие», или вы замечали, что свод стопы отличается от нормы и является низким вы должны выбрать пару обуви, имеющую супинатор. Специальная конструкция будет поддерживать низкий свод стопы и защитит ваши колени от раннего износа.

Гипопронация (недостаточная, супинация, высокий свод).
В случае, если особенностью ваших стоп является высокий свод стопы, то обувь с супинаторами вам одевать нельзя. Фирмы, специализирующиеся на беговой обуви выпускают модели для каждого типа пронации.

Это интересно:  Как раз и навсегда избавиться от храпа
Длина и ширина стопы.

Мы уже говорили о колодке, отмечая, что женские модели обычно более узкие. Но, полнота колодки индивидуальна у каждого из производителей обуви, поэтому выбирать свою пару нужно только на примерке. Спортсмены знают, что Asics выпускает модели с довольно узкий колодкой, Мизуно – широкой в области пальцев и узкой в пятке. Примеряя обувь, обязательно ее зашнуруйте. Пара должна сидеть плотно, но нигде не давить. Рекомендует начинать фиксацию шнурка с первого нижнего ряда. Так вы создадите идеальную посадку и фиксацию.

Теперь о длине стопы, то есть размере. Обратите внимание, что для большого пальца должен быть запас на движение в 3-5 мм. Иначе обувь быстро прорвется в текстильной части, а также возможно искажение формы ногтя, его травмы. Еще несколько правил:

• Постарайтесь приобретать обувь в конце рабочего дня, когда стопы чуть увеличиваются.

• Примеряйте обувь с теми носками, в которых вы будете бегать.

• В случае, если вы используете индивидуальные стельки, то также берите их на примерку.

Спортсмены обращают внимание, что обувь для соревнования часто маломерит.

Определяем характер нагрузки.
Перекат с пятки на носок.

Перекат определяет постановки стопы во время бега и отчасти влияет на технику бега. Спортсмены выделяют три вида бега:

• постановка на пятку – в зоне пятки должны находиться удоропоглощающие вставки, а сам каблук должен быть довольно высокий;

• постановка на среднюю часть стопы,

• постановка на переднюю часть стопы, — в последних двух случаях выбирается более низка
подошва, большая часть амортизирующих технологий используется в зоне пальцев.

Если вы переживаете за ахилловы сухожилия – обратите также внимание на модели с более высоким задником.

Сезонность обуви.

Кроссовки для соревнования и теплых дней изготавливают от воздухопроницаемых тканей. Для работы в дождь они не годятся.

Кроссовки для осени и зимы сохраняют ноги в тепле, плохо пропускают воздух, зато не промокают, а мембранные ткани (гортекс и другие) отталкивают грязь и слякоть.

Тип покрытия.

Фирмы разрабатывают подошвы кроссовок для бега, учитывая поверхность, по которой будет двигаться спортсмен.

• гладкая, мягкая подошва предназначена для пробежек в условиях города, парковых дорожек и на других ровных поверхностях;

• жесткая подошва с глубоким протектором предназначена для работы в условиях пересеченной местности, грунта, лесных троп;

• жесткая подошва и агрессивным рисунком протектора, встроенными шипами позволит уверенно себя чувствовать в неблагоприятных погодных условиях, а также на бездорожье.

Кроссовки-внедорожники защищают стопы от травм и порезов, а также часто имеют дополнительную поддержку в конструкции верха, защищающую от вывихов.

Страна и фирма-производитель.

Если внимательно подойти к вопросу выбора кроссовок для бега и предварительно ознакомиться с десятком моделей каждого из ведущих брендов, то можно делать вывод, что каждая фирма имеет свои наработки и технологии.

К примеру, Asics использует для амортизации технологию Gel, а Mizuno— полимерную пластину. Необходимо примерить несколько моделей, чтобы определиться с выбором и фирмы и конкретной модели.

Выбор кроссовок для бега показался вам слишком сложным занятием? Не стоит пугаться. Обратитесь к продавцам-консультантам в магазине спортивной обуви. Они помогут вам найти пару, в которой вы добьетесь отличных результатов.

Подошва. Очень важный пункт в подборе беговых кроссовок. От подошвы зависит, какую нагрузку получат ваши ноги и позвоночник. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части кроссовка. В пяточной части должны быть устойчивые к истиранию резиновые вставки.

Что ещё нужно учитывать при подборе беговой обуви?

Консультант по бегу в магазине STRIDE Шамиль Шиханов: «Главное понять, какую цель ставит перед собой человек, когда начинает бегать. В первую очередь нужно узнать, как давно бегает человек, в каких кроссовках и на какой поверхности. Учитывать также важно пронацию и наличие лишнего веса. В нашем магазине есть беговая дорожка, с помощью которой мы можем определить пронацию человека в разных кроссовках. Например, людям с гиперпронацией нужна обувь с хорошей амортизацией. Теста на беговой дорожке вполне достаточно при подборе кроссовок на начальном этапе. А если человек хочет досконально изучить проблему подбора идеальной беговой обуви, можно обратиться к нашим партнёрам MySportExpert. У них представлен специальный аппарат, который изготавливает персональные стельки. Там же можно сделать биомеханику бега, то есть посмотреть, как вы бегаете и какие есть проблемы».

Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.

Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.

Так как сейчас лето и многие вышли тренироваться на улицу, важно обратить внимание на поверхность, по которой вы планируете бежать.

  • Для бега по асфальту и другим твёрдым ровным поверхностям подойдут кроссовки с ровной мягкой подошвой.
  • Для мягкой почвы и грунтовой дорожки подойдёт рельефная подошва с протектором, которая улучшит сцепление и отдачу.
Это интересно:  В чем пойти на свадьбу летом

Если вы учли все факторы при покупке беговых кроссовок, смело отправляйтесь на тренировку. Но пару недель попробуйте чередовать новые кроссовки со старыми, чтобы организм и кроссовки адаптировались. И помните: для бега подойдут только беговые кроссовки!

«От самого длинного пальца ноги до носка бутсы должен быть зазор не менее 5 миллиметров. А смещение шнуровки в сторону помогает лучшему контролю мяча. При примерке бутсы обязательно двигайтесь, чтобы выяснить, не мешает ли вам данное расположение шипов».

Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Зима, пожалуй, самое время задуматься о покупке спортивной обуви на весенне-летне-осенний период по известному принципу «готовь сани летом…». Во-первых, есть время для того, чтобы выбрать кроссовки для спорта. Во-вторых, купить их можно с выгодой, с сезонной скидкой. Осталось дело за малым: какие кроссовки выбрать?

Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Если вам нужны кроссовки не для прогулок по паркам и садам, а для занятия спортом, то выбор будет не из легких. Какие, например, кроссовки выбрать для ходьбы и бега? При кажущемся сходстве этих видов спорта в кроссовках для них имеются различия. Чем отличаются кроссовки? Как выбрать кроссовки? Эти вопросы возникают у каждого, кто переступает порог спортивного магазина.

«Как и в любом деле или начинании, здесь важно определить цель, — делится опытом продавец-консультант спортивного гипермаркета Леонид Нечипоренко. — Например, вы решили купить беговые кроссовки. Для чего? Просто бегать в парке по утрам или вечерам? Или для того, чтобы покорять спортивные вершины, то есть дистанции? Важно и то, где вы планируете заниматься бегом. Одно дело — обустроенные дорожки, и совсем другое — пересеченная местность. В этом случае требуются модели с надежной фиксацией стопы, защитой от загрязнений, с хорошим сцеплением. А вот для бега по асфальту у кроссовок должна быть хорошая амортизация. Для длинных дистанций выбирают так называемые марафонки, обладающие тонкой подошвой, легким материалом и минимальным перепадом между пяточной и носочной частями. Этому варианту отдают предпочтение опытные бегуны».

А вообще, прежде чем решить, как выбрать кроссовки для бега, необходимо проконсультироваться с профессионалами.

User image expert

«Разумеется, для занятия бегом в зале фитнеса можно выбрать кроссовки с менее жесткими характеристиками. Главный критерий — удобство. Основные требования к такой обуви — легкость, воздухопроницаемость, гибкая и мягкая подошва. Обуви для данного спортивного направления не нужна большая амортизация. Пластичная подошва должна позволять стопе двигаться максимально естественно. Легко зашагивать и прыгать. К слову, кроссовки для фитнеса неплохи и для обыкновенной повседневной ходьбы».

Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

«Если вы решили всерьез заняться пауэрлифтингом, бодибилдингом, силовым экстримом, тяжелой атлетикой, вам необходима специальная обувь для занятий такими видами спорта, — говорит тренер Андрей Позняковский. — Все дело в том, что при таких тренировках ваши ноги твердо стоят на полу. И кроссовки должны обеспечивать полное прижатие стопы к полу. Подошва не должна скользить. Нога не должна болтаться. Если обувь хоть немного давит или жмет, это сразу же нарушает распределение веса по стопам, что ведет к снижению показателей. Для тяжелой атлетики существует специальная обувь — штангетки. У нее твердая подошва и деревянный или пластиковый каблук высотой 12–20 миллиметров. Это гарантирует надежную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа».

Штангетки — спортивная обувь для тех, кто регулярно выполняет тяжелоатлетические упражнения — рывок, присед со штангой, толчок — и работает с большими весами.

Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Рассмотренный выше вариант — это, конечно же, в большей степени выбор мужчин, хотя и прекрасные дамы сегодня порой не уступают сильной половине. Но все же настоящий женский вариант для занятий бегом, фитнесом и другими спортивными практиками — минималистичные кроссовки. Они обеспечивают практически идеальную биомеханику движений. За счет гибкой тонкой подошвы они позволяют ногам находиться в максимальном контакте с поверхностью во время упражнений. А это укрепляет стопы. Однако подобная модель требует гибкости мышц голеностопа.

User image expert

«Допустим, во время приседаний вы не можете сохранять нейтральное положение стопы. Тогда колени завернутся внутрь, а вы завалитесь на внутреннюю часть стопы. Поэтому первое время тренировок в минималистичных кроссовках нужно следить за техникой, да и стопы должны к ним привыкнуть».

Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Сегодня особой популярностью у поклонников здорового образа жизни пользуется кроссфит. Помимо тяжелоатлетического компонента, он включает в себя целый ряд других упражнений: из гимнастики, силового экстрима, гиревого спорта, бега и многих других. Поэтому кроссовки для данного вида спорта должны отличаться универсальностью. Прежде всего, иметь устойчивую и непружинящую подошву, к тому же обеспечивающую отличное сцепление. Важный момент, на который указывают специалисты, — кроссовки для кроссфита должны иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.

Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Спортивная обувь для тенниса в идеале достаточно массивна. Это защита от травм. Ключевое требование к ней — хорошая боковая поддержка, поскольку основная амплитуда движений в теннисе — вправо-влево, а также жесткая фиксации ступни. При этом подошва обуви для тенниса должна хорошо гнуться только в носке, поскольку теннисист подпрыгивает вверх. Обувь для баскетбола также рассчитана на прыжки вверх. А значит, она должна быть высокой и защищать голеностоп. Специальные вставки обеспечат боковую фиксацию. Кроссовки должны сидеть плотно и не болтаться на ноге, а широкая подошва улучшит сцепление и уменьшит проскальзывание.

Кроссовки для баскетбола предусматривают работу в зале и для повседневного ношения не годятся. То же самое можно сказать и о такой разновидности кроссовок, как футбольные бутсы. Большие шипы обеспечивают надежное сцепление с грунтом и минимизируют проворачивание стопы, необходимое при обычной ходьбе. Здесь важен выбор нужного размера.

Это интересно:  Базовый гардероб

User image expert

«От самого длинного пальца ноги до носка бутсы должен быть зазор не менее 5 миллиметров. А смещение шнуровки в сторону помогает лучшему контролю мяча. При примерке бутсы обязательно двигайтесь, чтобы выяснить, не мешает ли вам данное расположение шипов».

Конечно же, для любого вида спорта следует выбирать оригинальную продукцию известных брендов — гарантирующих качество и долговечность.

Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Во-первых, покупайте спортивную обувь исключительно в специализированных спортивных магазинах. Это и определенные гарантии, и консультация при покупке.

Во-вторых, примерять кроссовки следует на обе ноги, и делать это лучше в носках, которые планируете носить с ними. Зашнуруйте кроссовки и пройдитесь, убедившись, что пятка и стопа плотно зафиксированы.

В-третьих, и это самое главное, нужно помнить, что стопа — это природный амортизатор сотрясений. Именно на стопу идет нагрузка при ходьбе и беге, а занятия спортом предполагают активную нагрузку. По статистике, более 75 % мужчин и женщин занимаются спортом в обуви, которая не предназначена для данного вида нагрузки. А это ведет к травмам и заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Поэтому следует, как уже говорилось выше, определиться с целью, с теми видами спорта, которыми планируете заниматься, проконсультироваться у специалиста, а затем уже делать выбор.

Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Каждая стопа индивидуальна. Многие люди имеют высокий подъем свода стопы или плоскостопие, что требует специальной стельки. Ширина обуви и толщина голеностопа также индивидуальны. Для адаптации кроссовок под свою стопу в некоторых случаях стоит даже заказать у врача-ортопеда специальные индивидуальные ортопедические стельки. Это поможет более правильно распределить нагрузку. Еще стоит помнить о том, что, как правило, спортивные кроссовки с амортизирующим эффектом рассчитаны на вес спортсмена до 90 килограммов. Если ваш вес больше, вам понадобится особая обувь.

Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Это слово можно услышать от продавцов-консультантов спортивных магазинов при выборе вами кроссовок. «Простым» людям оно ничего не говорит, тем более когда они слышат его впервые. Но сразу становится понятно, что эта самая пронация связана со стопой и кроссовками.

Итак, что такое пронация в кроссовках? Пронацией именуют способ постановки внешней части стопы для распределения нагрузки.

User image expert

«Вы бежите, внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью. Ступня поворачивается внутрь примерно на 15 %, достигая полного контакта с землей, удерживая таким образом вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это движение и называется пронацией, и оно очень важно для правильной амортизации. В конце бегового цикла отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы».

Тем, у кого недостаточная пронация, требуется дополнительная амортизация, чтобы избежать лишней ударной нагрузки. Люди с нейтральной пронацией могут носить широкий ряд моделей обуви. А вот тем, у кого пронация избыточна, надлежит выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку и структурную амортизацию. Люди, чья стопа сильно заваливается внутрь или, наоборот, отклонена назад, во время бега могут получить травмы.

«При беге тело человека подвергается чрезмерной нагрузке, — поясняет спортивный врач Михаил Георгадзе. — Поэтому важно обеспечить соответствующий баланс амортизации и устойчивости для снижения риска травмы. Поможет в этом специальная вставка в подошве Wave. Она дает превосходную амортизацию за счет распределения ударной нагрузки по всей площади поверхности».

Устойчивость достигается за счет разности уровней между внешней и внутренней поверхностью кроссовка. Технология Wave не дает подошве сжиматься на участках высокого давления, что позволяет подобрать оптимальный вариант для любых типов бега.

Кроссовки кроссовкам рознь: как выбрать спортивную обувь

Характер пронации стопы — важный критерий при выборе кроссовок. Для этого нужно определить, какой у вас свод стопы. Разумеется, лучше всего это сможет сделать врач-ортопед.

Нормальный прогиб стопы. Вам подойдут кроссовки стабилизирующего типа (Support) со средним контролем пронации. Бегунам, склонным к плоскостопию, следует обратить внимание на контролирующую (Control) беговую обувь для большего контроля пронации. Спортсмены с высоким сводом стопы являются гипопронаторами, и им нужно использовать нейтрально-амортизирующую (Neutral) обувь. Она способствует более естественному движению ног.

Важно: нормальным (нейтральным) пронаторам подходит стабилизирующая (Support) обувь, а не нейтральная (Neutral), как можно было бы подумать.

Гипопронатор (Neutral). В этом случае контакт с поверхностью происходит с внешней стороной пятки. Но прогиб стопы внутрь совершается менее чем на 15 %. Получается, что это движение меньше, чем у бегунов с низким или нормальным сводом стопы. Таким образом, сила удара сосредоточена на меньшей площади ступни. В основном это внешняя часть. На этапе отталкивания работают маленькие пальцы ног с внешней стороны стопы.

Гиперпронатор (Control). Как и при нормальной пронации или прогибе стопы, беговой шаг начинается с касания поверхности внешней стороной пятки. Но в данном случае нога прогибается внутрь больше чем на 15 % , что считается гиперпронацией. В этом случае стопа и щиколотка имеют проблемы при стабилизации тела, тогда как поглощение ударной нагрузки не эффективно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бега происходит главным образом за счет большого и второго пальца ноги. Именно им приходится выполнять всю основную работу.

Итак, если у вас гипопронация или нейтральная пронация, а вес нормальный или меньше нормы, ваш выбор — кроссовки в категории «амортизация» (Neutral). При гиперпронации, а также нейтральной пронации и большом весе ваш тип — беговые кроссовки с поддержкой. А вот при наличии плоскостопия единственный вариант — Control.

Относитесь серьезно к выбору спортивной формы, прислушивайтесь к рекомендациям знатоков, и пусть правильно выбранные кроссовки помогают вам в новых спортивных достижениях!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Добавить комментарий